Сообщения
Знаете ли вы, что в любой момент времени человеческое тело на 60–75% состоит из воды? Функционирование ваших органов и процессов зависит от этой живительной жидкости.
Без него мы можем испытывать такие вещи, как головные боли, сухость кожи, мышечные судороги, усталость и многое другое. Но когда дело доходит до гидратации, возникает много вопросов.Сегодня мы уделяем время разговору о наиболее распространенных вопросах, касающихся гидратации. Важно развеять мифы и заблуждения, чтобы вы могли пить именно то, что для вас наиболее полезно.
Почему вода важна?
Вода играет жизненно важную роль в функционировании человеческого организма. Когда дело доходит до ваших органов, проверьте, насколько они состоят из воды.
- Ваша печень, кожа и мышцы на 70–75% состоят из воды.
- Ваши легкие и сердце на 75–80% состоят из воды.
- Ваш мозг и почки на 80-85% состоят из воды.
- Ваша кровь на 50% состоит из воды.
Эти цифры являются приблизительными, поскольку на содержание воды в вашем организме могут влиять ваш размер, соотношение мышц и жира и даже возраст!
Например, в организме младенцев может содержаться гораздо больше воды (~74%), чем у взрослых (~50-75%).
Помня об этом, легко понять, почему мы начинаем чувствовать себя плохо, когда нам не хватает воды. Симптомы легкого обезвоживания могут включать в себя:
Чувство головокруженияЧувство усталостиЗапавшие глазаСильно пахнущая моча темного цвета.Головная боль
Симптомы обезвоживания могут возникнуть легче, если мы больны. Если у нас жар или диарея, это может привести к обезвоживанию. Если вы диабетик, это также может быть причиной обезвоживания. Но иногда другие факторы нашей повседневной жизни могут привести к обезвоживанию, например, физические упражнения, слишком долгое пребывание на солнце, употребление алкоголя или прием мочегонных средств , в том числе кофеина!
Потеря воды – естественная часть человеческого существования. Однако длительное хроническое обезвоживание может повлиять на работу почек и даже увеличить риск образования камней в почках. Это также может привести к неприятным симптомам, таким как запор и даже повреждение мышц.
Как избежать обезвоживания
Учитывая все это, возникает вопрос: как лучше всего поддерживать уровень гидратации в нашем организме ?
Общее правило — иметь восемь стаканов воды по восемь унций — также известное как правило 8х8 . Конечно, это число может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете. Но, как правило, безопасно стремиться к выпивке восьми стаканов (или 64 унций воды) в день.
К счастью для некоторых, кому трудно не забывать пить воду, мы живем в эпоху цифровых технологий. Имея под рукой так много инструментов, вы можете настроить свои устройства так, чтобы они напоминали вам о необходимости пить воду. Существуют приложения, призванные напоминать вам, когда нужно пить воду. Или вы можете установить таймер, который будет напоминать вам, когда нужно долить воду.
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить эту привычку, есть метод, который обязательно вам подойдет. Есть даже бутылки с водой с указанием времени, когда нужно пить воду. Вы даже можете найти тридцатидневные задания, чтобы выработать привычку пить больше воды!
Тем из вас, кто ненавидит пить простую воду, попробуйте добавить огурец или лимон, чтобы придать ей освежающий вкус.
Самое приятное то, что вы можете обнаружить, что чувствуете ясную голову и готовы покорить свой день, если вы достаточно пьете воду.
Газированная вода увлажняет вас?
Если вы любитель газированной воды, вы будете рады узнать, что ваш любимый напиток обладает таким же увлажняющим действием, как и негазированная вода . Газированная вода является газированной, потому что в нее добавлен углекислый газ, что также делает ее немного более кислой по шкале pH. Однако вода без добавления углекислого газа впитывается быстрее, чем газированная вода, поэтому, если вы пытаетесь быстро увлажниться, имейте это в виду. После тренировки лучше выпить воды, прежде чем пить газированный напиток.
Но если вы обнаружите, что предпочитаете пить газированную воду обычной воде? Пей! Вы по-прежнему будете получать достаточное количество жидкости, наслаждаясь любимым напитком.
Gatorade увлажняет вас?
Когда дело доходит до спортивных напитков, это сложный ответ. Короткий ответ: да, они могут увлажнить вас. Однако они могут быть не лучшим вариантом для вас .
Gatorade и другие спортивные напитки были разработаны специально для спортсменов. При тяжелых тренировках в жарких условиях организм теряет не только воду, но и другие питательные вещества. Если вы когда-либо проводили особенно интенсивную тренировку и после нее замечали белый налет на одежде, вы также теряете натрий. Спортивные напитки были разработаны для восполнения других питательных веществ, в том числе электролитов, в таких условиях.
Но спортивные напитки также содержат много сахара. Gatorade содержит 21 г сахара, что эквивалентно двум чашкам арахисового масла! Слишком большое количество сахара в рационе может иметь неблагоприятные последствия, поэтому мы советуем относиться к нему осторожно. Если вы ожидаете энергичной и потной тренировки, пейте спортивный напиток. Но не используйте его в качестве замены воды. Умеренность является ключевым моментом.
Когда дело доходит до гидратации, важно поддерживать здоровый баланс, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Возьмите за привычку держать рядом с собой таймер и бутылочку. Вы можете быть приятно удивлены, увидев, насколько правильная гидратация может изменить вашу жизнь к лучшему.
Мифы о гидратации и часто задаваемые вопросы
Когда дело доходит до других напитков, возникает много вопросов относительно того, насколько эффективны они для увлажнения вашего тела. В конце концов, первым ингредиентом большинства напитков является вода, верно? Но то, что напиток содержит воду, не обязательно означает, что он насытит вас водой. Мы кратко рассмотрим наиболее распространенные вопросы, касающиеся гидратации и повседневных напитков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий