4 добавки, которые не следует принимать, если у вас воспаление

Некоторые добавки могут навредить, а не поддержать здоровье. Узнайте, какие добавки могут ухудшить ваше воспаление.

Ключевые выводы

• Часто причиной усиления воспаления может стать количество или доза добавки.
• Здоровый образ жизни — это способ уменьшить воспаление без приема добавок.
• Перед началом приема добавок всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить, какая из них подходит именно вам.
• 
  

Некоторые диетические добавки широко используются для поддержания здоровья или уменьшения воспаления. Однако не все добавки подходят всем, особенно если вашей целью является уменьшение воспаления. В то время как некоторые питательные вещества и добавки могут снижать воспалительные маркеры, другие могут иметь противоположный эффект, повышая уровень воспалительных маркеров или вызывая иммунный ответ, который ухудшает воспаление. Прежде чем принимать новую добавку, подумайте, как она может повлиять на воспаление в вашем организме . 

Узнайте о четырех добавках, которые не следует принимать при воспалении.

1. Кава

Кава — это растение, которое использовалось на островах Тихого океана в течение тысяч лет в медицинских и ритуальных целях. Хотя добавки кавы встречаются редко, они связаны с повышенным риском серьезных повреждений печени и могут усилить воспаление. 

Согласно одному исследованию, водные компоненты кавы могут заставить организм высвобождать воспалительные молекулы. Хотя некоторые соединения в каве могут оказывать противовоспалительное действие, они также могут представлять определенный риск. Киран Кэмпбелл, RD , владелец KCampbell Nutrition, объясняет: «Хотя активные части кавы могут быть полезны для уменьшения воспаления, другие ингредиенты кавы все равно могут вызывать воспаление, особенно при приеме в традиционных рецептах или в течение длительного времени».  

2. Высокодозовые добавки железа

Железо является важным минералом , но его избыток может быть вреден. Большинству взрослых требуется от 8 до 18 миллиграммов железа для удовлетворения их ежедневных потребностей, а верхний предел, который считается безопасным, составляет 40 мг в день. Потребление слишком большого количества железа связано с запорами, тошнотой, язвами и более высоким уровнем воспаления. Некоторые добавки железа могут содержать больше, чем рекомендуемая суточная доза, поэтому лучше принимать добавки железа только в том случае, если у вас выявлен дефицит железа. И обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения индивидуальной консультации. 

3. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это добавка жирных кислот омега-6, часто используемая для снижения веса и потери жира. Один большой анализ показал, что CLA снизила некоторые маркеры воспаления, при этом значительно повысив уровень C-реактивного белка (CRP) у участников. CRP — это маркер воспаления, более высокие уровни которого указывают на большее воспаление в организме. Хотя необходимы дополнительные исследования, ранние результаты показывают, что добавки конъюгированной линолевой кислоты могут повышать уровень воспаления у здоровых людей или людей с нормальным уровнем CRP. 

4. Добавки с высокими дозами витамина А

Витамин А является незаменимым жирорастворимым витамином, но высокие дозы добавок связаны с усилением воспалительной реакции. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 700 до 900 мкг, а верхний предел, который считается безопасным, составляет 3000 мкг. Хотя количество в добавках витамина А может варьироваться, некоторые содержат более 3000 мкг на порцию. При регулярном приеме это может со временем привести к негативным последствиям для здоровья. Согласно одному анализу, высокие дозы добавок витамина А могут значительно повысить уровень СРБ, что свидетельствует об ухудшении воспаления. Будьте внимательны к количеству витамина А в любых добавках, которые вы принимаете, и обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальной консультации. 

Другие советы по уменьшению воспаления

• Регулярно занимайтесь спортом: упражнения могут спровоцировать воспаление, если выполнять их с высокой интенсивностью в течение длительного периода. Однако в большинстве случаев воспалительная реакция на упражнения является временной, и упражнения могут быть полезны для снижения воспаления в долгосрочной перспективе. Постепенно включайте упражнения в свою программу, с целью не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. 
• Управление стрессом: Исследования показывают более низкие уровни воспалительных молекул после практики йоги или медитации осознанности . Одно исследование показало, что преимущества йоги в отношении воспалительных маркеров заметны уже после 10 дней практики. 
• Соблюдайте средиземноморскую диету : средиземноморская диета, богатая антиоксидантами, фруктами и овощами, цельными зернами, постными белками, бобовыми и полезными жирами, нацелена на снижение воспаления. Исследования показали, что средиземноморская диета ассоциируется со значительным снижением маркеров воспаления по сравнению с другими моделями питания. 

Итог

Не все добавки безвредны. Прием определенных добавок, особенно в высоких дозировках, может усугубить уже имеющееся воспаление. Всегда следуйте указаниям на этикетке и проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок. Вместо добавок рассмотрите возможность изменения образа жизни, сосредоточенного на диете, физических упражнениях и управлении стрессом, чтобы уменьшить воспаление.

https://www.eatingwell.com/supplements-you-shouldnt-take-if-you-have-inflammation-11724536