Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это осознанный и инстинктивный способ питания нашего тела, основанный на внутренних сигналах, а не на соблюдении строгих диет или внешних указаний. Он способствует гармоничным отношениям между едой, эмоциями и общим самочувствием, способствуя более здоровому и устойчивому подходу к еде.

Принципы интуитивного питания были популяризированы диетологами Эвелин Трайбол и Элиз Реш в 1995 году. Философия интуитивного питания основана на заботе о себе, уважении к телу и отказе от диетической культуры. Это побуждает людей прислушиваться к своему телу и реагировать на сигналы голода, сытости и сытости, что приводит к более сбалансированным и приятным отношениям с едой. 

Применение интуитивного питания на практике: 

Откажитесь от диетического менталитета

Первый шаг к интуитивному питанию — это отказ от менталитета диеты и отказ от неустойчивых программ и программ быстрого похудения. Поймите, что эти подходы часто недолговечны и могут привести к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. 

Уважайте свой голод

Научитесь распознавать и уважать сигналы голода вашего тела. Ешьте, когда вы действительно голодны, и отдавайте предпочтение регулярным приемам пищи и закускам, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. 

Уважайте свою полноту

Точно так же, как важно прислушиваться к своему голоду, не менее важно быть внимательным к сигналам сытости. Делайте паузы во время еды, чтобы оценить самочувствие своего тела. Прекратите есть, когда почувствуете себя комфортно, а не переедаете. Помните, что это топливо, и переполненный бак — такая же проблема, как и пустой. Дайте своему телу пространство, необходимое ему для достижения наилучших результатов, и максимально используйте питательные вещества, которые вы даете. 

Помиритесь с едой

Разрешите себе наслаждаться всеми видами пищи без чувства вины. Лишение себя определенных продуктов может привести к тяге и нездоровым отношениям с едой. Позвольте себе наслаждаться любимой едой умеренно и без осуждения. 

Бросьте вызов эмоциональному питанию

Осознайте разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом. Эмоциональное переедание часто возникает из-за стресса, грусти или скуки. Вместо этого, обращаясь к еде как к механизму выживания, изучите альтернативные способы справиться с эмоциями, такие как внимательность, ведение дневника или занятие хобби. 

Откройте для себя удовлетворение

Сосредоточьтесь на получении удовольствия от еды, выбирая продукты, которые действительно насыщают и доставляют вам удовольствие. Экспериментируйте с разными вкусами, текстурами и кухнями, чтобы получить более приятный и насыщенный опыт. 

Настройтесь на свое тело

Развивайте повышенное чувство осознания тела. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на различные продукты и привычки в еде. Скорректируйте свои схемы питания в соответствии с вашими уникальными потребностями и предпочтениями. 

Если вы проходите 7-дневную или 21-дневную очистку , мы рекомендуем вести дневник — особенно во время предварительной очистки и повторного введения, чтобы помочь вам сравнить свой опыт и развить сенсорное осознание для длительного формирования привычки и хорошего самочувствия. 

https://www.cleanprogram.com/blogs/clean/intuitive-eating?utm_campaign=Newsletter%20-%20Nourish%20Your%20Body%2C%20Thrive%20in%20Life%21%20%2801H6S8HA6TM61ZFDRH0M2P8J21%29&utm_medium=email&utm_source=Master%20Promotions%20List&_kx=7zC7Jw5oiPlYH-JCwN7aLuOX3RWxK-2_m35OMPeNGx4%3D.MNSTHj