Сообщения
Что первое приходит на ум для достижения оптимального здоровья?
Конечно, есть много факторов, которые следует учитывать, но большинство людей не ставят медитацию на первое место в списке вопросов физического здоровья и долгосрочного благополучия. Однако эта точка зрения может измениться, поскольку увлекательные исследования продолжают раскрывать нам огромную пользу для здоровья от этой проверенной временем практики.Самым известным преимуществом медитации является ее способность снимать стресс. Мы знаем, что хронический стресс может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, подавляя иммунитет, усиливая воспаление, повреждая здоровье клеток и ДНК, а также способствуя многочисленным болезненным процессам. Теперь исследования показывают, что постоянный стресс может оказать глубокое влияние на нашу ДНК, укорачивая теломеры, подвергая нас более высокому риску хронических заболеваний. Но исследования показывают, что медитация успешно физически восстанавливает повреждения ДНК, одновременно восстанавливая душевное спокойствие и предлагая другие важные преимущества для здоровья.
Теломеры и здоровье
Наши гены расположены на скрученных двухцепочечных молекулах ДНК, называемых хромосомами, а на концах хромосом находятся участки ДНК, называемые теломерами. Теломеры — это, по сути, концевые колпачки, которые защищают хромосомы от изнашивания из-за старения, плохого здоровья, воздействия окружающей среды и других воздействий. Исследователи уже знали, что теломеры укорачиваются и разрушаются по мере того, как мы становимся старше, но новые исследования показывают, что хронический стресс ускоряет этот процесс.
Медитация защищает теломеры
Износ теломер может быть продлен за счет активации ключевого фермента, называемого теломеразой. Теломераза добавляет основания к концам теломер и предохраняет их от изнашивания. Так как же воспользоваться преимуществами этого мощного фермента? Одно исследование показало, что регулярная медитация может повысить активность теломеразы до 43%. Это означает повышенную защиту ДНК и здоровое клеточное долголетие.
Уменьшает воспаление
Исследования, в том числе двойные слепые клинические испытания, показывают, что регулярная практика медитации может уменьшить хроническое воспаление. Это имеет смысл, поскольку стресс высвобождает в кровообращение кортизол и другие провоспалительные сигналы. Исследователи обнаружили, что регулярная практика медитации снижает количество воспалительных биомаркеров, таких как С-реактивный белок, в образцах слюны. Другие исследования показали, что регулярная медитация подавляет экспрессию генов, связанных с воспалительными процессами.
Повышает иммунитет
Исследования на больных раком и других субъектах с ослабленным иммунитетом показывают, что медитация помогает восстановить здоровую иммунную функцию, включая активность NK-клеток и цитокинов, а также антиоксидантную функцию.
Поддерживает здоровье сердца
Ряд исследований показывает, что практика медиации снижает артериальное давление и замедляет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие исследования показывают, что регулярная медитация может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 48%. Очевидно, что снимающие стресс и противовоспалительные свойства медитации помогают поддерживать здоровье сердца, но здесь может быть и что-то более глубокое. Медитация помогает усилить наши чувства любви и сострадания, а также укрепить области мозга, связанные с сочувствием и обработкой эмоций. Это может оказать глубокое влияние на физическое здоровье сердца, а также на общую способность к выздоровлению.
Уменьшает боль, улучшает качество жизни
МРТ показало, что медитация может снизить активность в областях мозга, связанных с обработкой боли. Другие исследования на пациентах с хронической болью показали, что регулярная медитация помогает уменьшить тяжесть боли и улучшить качество жизни.
В области нейробиологии исследователи узнают, как регулярная практика медитации увеличивает мощность мозга, укрепляет связи между нейронами, снимает депрессию, смягчает эмоциональную реактивность, развивает сострадание и сочувствие, а также улучшает концентрацию и внимание, а также другие преимущества. Возможно, это только верхушка айсберга!
Начиная
Практика медитации начинается с успокоения нашей постоянной умственной болтовни. Мудрая метафора описывает состояние нашего гиперактивного, повседневного ума: «Разум подобен слепому всаднику на дикой лошади». У нас нет контроля, и мы не знаем, куда приведут наши мысли. Мы находимся в плену наших психических процессов , которые выражают постоянный диалог между нашими желаниями и антипатиями. В буквальном смысле наш мозг настроен на постоянную привязанность и отвращение: то, что мы хотим, или то, чего мы боимся.
Общество, средства массовой информации и корпорации понимают и используют эти ментальные схемы. Другими словами, мы постоянно усиливаем это выражение эго, а не работаем над тем, чтобы освободиться от эмоционального перетягивания каната, который диктует наши чувства, мысли, привычки, действия, отношения и жизненный опыт.
Просто делая шаг назад и пытаясь заметить эти умственные и эмоциональные модели, мы прерываем эту невротическую схему. Практика медитации помогает нам замечать, а затем постепенно уменьшать эти неистовые мысли, чтобы мы могли по-настоящему расслабиться и перезарядить свою нервную систему.
Постепенно медитация позволяет пространству между мыслями стать шире, яснее. Наши вложения
и хватание начинает ослабевать, и по мере того, как мы погружаемся в это пространство, возникает более глубокое осознание. Мы начинаем ощущать больше мира, ясности, большей любви и сострадания.
Этот процесс заключается не в бегстве или отстранении, а в тренировке нашего ума, чтобы он стал более спокойным, сосредоточенным и осознанным. Более настоящее. Во время практики медитации неизбежно возникают чувства: боль, печаль, страх, надежды и отвращения. Но, как облака, они пройдут. Истинная природа нашего ума подобна небу, лежащему за облаками – ясному, открытому и обширному. Цель медитации — не подавлять мысли или чувства, а просто наблюдать, как они приходят и уходят, как облака.
Для начала найдите тихое место. Сядьте удобно. Положите перед собой на землю небольшой предмет, например камешек, и сосредоточьтесь на нем и своем дыхании. Поначалу это будет непросто. Ваш занятый ум, скорее всего, будет отвлекать вас списками дел и другой болтовней. Это естественная часть процесса, поэтому просто осторожно верните внимание к дыханию и объекту. По мере того, как вы будете развивать это внутреннее спокойствие, регулярной практикой станет легче достичь его, что принесет вам не только душевное спокойствие, но и невероятную пользу для здоровья.
Независимо от вашего возраста, здоровья или системы убеждений, простые регулярные практики медитации могут принести вам пользу на всех уровнях. Поскольку все больше практикующих врачей рекомендуют эту древнюю практику, медитация становится все более заслуженной репутацией простого, но мощного метода поддержания здоровья и предотвращения болезней. Проще говоря, практика медитации — даже всего десять минут в день — позволяет нашей целительной способности совершить квантовый скачок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий