11 упражнений для улучшения кровотока в организме

Хорошее кровообращение абсолютно необходимо для здорового функционирования вашего организма.

Подумайте об этом: ваша кровь — это то, что доставляет кислород и питательные вещества (строительные блоки каждой клетки) везде, куда ей нужно. Без достаточного кровотока ваши ткани и органы будут лишены питательных веществ и/или кислорода, что может ухудшить функционирование и нарушить хрупкий баланс всех ваших внутренних систем.

Поэтому неудивительно, что любое упражнение, улучшающее кровообращение, абсолютно полезно для вашего общего здоровья и долголетия.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете включить в свои еженедельные тренировки, чтобы улучшить кровообращение по всему телу:

1. Прогулка

Ходьба – одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения в организме по одной простой причине: каждый может заниматься ею практически в любое время. Все, что вам нужно сделать, это выйти за дверь и продолжать идти час, два, три или больше.

Ходьба — это не только отличное упражнение, но и форма упражнений, которую часто можно выполнять гораздо дольше, чем упражнения более высокой интенсивности. Нередко приходится гулять по 2–3 часа в день во время экскурсии по новому городу, посещения конгресса или экскурсии по достопримечательностям.

Чем больше вы будете ходить, тем больше энергии вы сожжете и тем лучше очистите кровеносные сосуды от накопившихся жиров, которые могут ухудшить кровоток.

2. Бег

Бег забирает все хорошее, что ходьба приносит вашему телу, и поднимает его на новый уровень.

Бег может двигать только ногами, но он улучшает кровообращение во всем теле. Ваше сердце работает более эффективно, легкие поглощают больше кислорода, а кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить прохождение достаточного количества крови. Результатом является улучшение сердечно-сосудистой функции и более быстрый обмен веществ.

Да, поначалу бег может быть трудным, но он стоит затраченных времени и усилий. Немногие виды упражнений так же полезны для вашей системы кровообращения, как бег.

3. Велоспорт

Езда на велосипеде — еще одно отличное упражнение для улучшения кровотока в организме.

Когда вы едете на велосипеде, ваши ноги поднимаются и опускаются, мышцы снова и снова сокращаются и расслабляются. Это заставляет ваше тело посылать насыщенную кислородом кровь к мышцам ног, а также сжигать жиры, чтобы обеспечить топливо для ваших упражнений.

Даже если вы сидите, езда на велосипеде воздействует на сердце и легкие и заставляет кровеносные сосуды расширяться, обеспечивая больший приток крови. Все это в совокупности способствует эффективному улучшению кровотока по всему телу.

4. Гребля

Гребля работает практически всем телом: мышцы ног двигаются назад и тянутся вперед, пресс и нижняя часть спины сгибают верхнюю часть тела при каждом гребке, а мышцы рук, верхней части спины и плеч тянут весла (или гребной тренажер). ручка). Сложите все это вместе, и вы сожжете много энергии.

Но ваша сердечно-сосудистая система должна работать не только для сжигания энергии, но и для того, чтобы все эти трудолюбивые мышцы насыщались кислородом и снабжались энергией. Тренировка всего тела, которую вы получаете во время гребли, дает удивительные результаты, улучшая кровоток в вашем теле.

И, в качестве бонуса, это увеличит подвижность ваших бедер, коленей и поясницы, а также улучшит вашу координацию и баланс.

5. Плавание

Плавание, пожалуй, «лучшая» форма кардио, поскольку оно не только задействует мышцы, но и заставляет регулировать дыхание. Поскольку вы находитесь под водой, вам необходимо точно рассчитать время каждого вдоха и выдоха, чтобы поддерживать устойчивый ритм дыхания и поглощать достаточное количество кислорода.

Регулируя дыхание, вы укрепляете свои легкие, увеличиваете способность сердца эффективно перекачивать кровь и улучшаете мышечную функцию. Сложите все это вместе, и вы улучшите физическую форму и улучшите кровообращение.

6. Тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — такие упражнения, как отжимания, приседания, скручивания, выпады и подтягивания — также отлично подходят для улучшения кровотока.

Когда вы выполняете эти упражнения, ваши мышцы одновременно подвергаются БОЛЬШОЙ нагрузке. Большой объем богатой кислородом крови необходим для выведения молочной кислоты из мышц и восполнения истощенных питательных веществ и энергии.

В сочетании с видами кардио, перечисленными выше, вы получите революционную программу тренировок, которая гарантированно улучшит кровоток.

7. Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика делает то же самое, что и тренировки с собственным весом, но выводит их на новый уровень, добавляя ОЧЕНЬ МНОГО веса. Тяжелая нагрузка будет напрягать ваши мышцы и заставлять ваше тело направлять кровь к этим мышцам, чтобы пополнить запасы питательных веществ и энергии и вымыть молочную кислоту. Каждый выполняемый вами подход заставит ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды работать очень усердно, чтобы восстановить «нормальное» функционирование вашего тела. Это фаза восстановления между подходами. Чем меньше времени вы потратите на восстановление, тем сильнее это нагружает вашу сердечно-сосудистую систему и тем больше вы улучшите кровоток.

8. Спринтерская тренировка

Спринтерские тренировки (и все виды высокоинтенсивных интервальных тренировок) очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

В периоды очень высокой (почти максимальной) интенсивности вы нагружаете свои мышцы, легкие и сердце до предела их возможностей. В периоды низкой интенсивности ваше сердце замедляется, легкие поглощают больше кислорода, а кровеносные сосуды расширяются, увеличивая кровоток. Постоянное чередование низкой и высокой интенсивности заставляет вашу сердечно-сосудистую систему (и мышцы) работать усердно — настолько интенсивно, что вы действительно можете увеличить как аэробную способность, так и частоту сердечных сокращений.

9. Йога и пилатес

И йога, и пилатес приносят одинаковые преимущества для сердечно-сосудистой системы. Хотя ни один из них не является очень интенсивным, они требуют постоянного выхода энергии. Ваша сердечно-сосудистая система всю тренировку работает над доставкой энергии, которую производит ваш метаболизм.

Тот факт, что вы сочетаете движения с техникой регулируемого дыхания, также творит чудеса, улучшая кровоток. Постоянные ритмичные вдохи и выдохи обеспечат максимальное насыщение крови кислородом, поэтому ваши мышцы и внутренние системы получат весь кислород, необходимый для выдерживания нагрузки в течение длительных периодов времени.

10. Боевые искусства

Боевые искусства имеют много общего со спринтерскими тренировками. Как правило, существуют длительные периоды усилий низкой интенсивности (например, бег трусцой, отработка форм и т. д.) в сочетании с периодами усилий высокой интенсивности (быстрые спарринги и высокоинтенсивные удары руками и ногами).

Боевые искусства не только удивительны для сжигания жира, но также улучшают кровообращение и помогают улучшить сердечно-сосудистые и аэробные функции. И, в качестве бонуса, они отлично подходят для обучения координации, балансу и самоконтролю.

11. Танцы

И последнее, но не менее важное: мы должны рекомендовать танцы как одну из лучших форм упражнений для улучшения кровотока.

Независимо от того, каким видом танца вы занимаетесь — от сальсы до бальных танцев, хип-хопа и брейк-данса — вашим мышцам приходится усердно работать, выполняя последовательность движений, которые вы выполняете, и, таким образом, ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды работают, чтобы поддерживать эти мышцы наполнились энергией и насытились кислородом.

Тот факт, что вы поддерживаете свою физическую нагрузку (танцы) в течение длительного времени, означает, что вы сжигаете много калорий и поддерживаете повышенную сердечно-сосудистую деятельность, чтобы улучшить физическую форму и кровообращение. И самое главное, это очень весело, тренировка, которую вы будете с нетерпением ждать каждый раз!

Если вы сосредоточены только на улучшении кровотока, кардиотренировки (также известные как сердечно-сосудистая выносливость) должны быть вашей основной формой упражнений. Упражнения низкой интенсивности и в устойчивом состоянии помогут продлить работу сердца и легких, будут способствовать более эффективному расширению кровеносных сосудов и выведению жиров и холестерина, которые могут ухудшить кровообращение. Однако для достижения истинной физической формы настоятельно рекомендуется сочетать кардио с упражнениями для наращивания мышечной массы, что также является отличным способом улучшить кровоток.

Тем не менее, независимо от того, тренируетесь ли вы или какие бы упражнения вы ни выбрали, усилия, которые вы прикладываете, во многом помогут вам стать здоровее и стройнее!

 https://zonia.com/11-exercises-to-improve-blood-flow-in-the-body