Сообщения
Самостоятельные техники для быстрого повышения энергии, концентрации, креативности и продуктивности
Я регулярно рассказываю вам о проверенных и эффективных шагах и инструментах, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, избегать и преодолевать болезни и жить долго.
Это самые действенные шаги для долгой и яркой жизни.
Однако иногда, а может быть, и часто, вам требуется более мгновенный «взбодриться» для повышения энергии, концентрации, креативности и продуктивности (который не повредит вам, например, чрезмерное употребление кофеина).
Вот некоторые из наиболее эффективных техник в этом направлении:
Техника «Помодоро»
Эта простая и эффективная техника особенно полезна, если вы работаете за столом, например, за компьютером, и предполагает 25-минутные интервалы работы с последующим 5-минутным перерывом. После четырёх таких циклов делайте более длительные перерывы – от 15 до 30 минут. Для дальнейшего повышения концентрации и энергии используйте другие техники во время перерывов, например, перечисленные ниже.
Массаж головы
Сильно надавите (не причиняя себе боли) и разминающими или круговыми движениями потрите голову пальцами в течение одной-пяти минут. Уделите особое внимание вискам, области за глазами, макушке и месту соединения головы с шеей. Попробуйте массировать пальцами с разной скоростью, чтобы понять, какой вариант вам больше нравится. Этот массаж стимулирует нервные окончания и быстро улучшает кровообращение в голове, что приводит к снятию стресса, повышению энергии и концентрации.
Растяжка дверной рамы
На самом деле, любая растяжка может быть эффективным способом быстро повысить энергию и концентрацию. Однако, если вы выбираете только один вид растяжки, обратите внимание на этот, поскольку он растягивает несколько мышц и «раскрывает» грудную клетку для лучшего кровотока и других преимуществ. Просто встаньте в дверном проёме и, крепко держась за обе стороны дверного проёма, слегка наклонитесь вперёд, чтобы почувствовать растяжение в груди и руках (если вы достаточно высокий, можете также держаться за верхнюю часть дверного проёма).
Потрите ступни о мяч для гольфа
Конечно, это приятное ощущение, если у вас болят ноги. Но даже если у вас их нет, в ваших ступнях много нервов, которые влияют на всё тело. Потирание каждой ступни о мяч для гольфа в течение нескольких минут может творить чудеса, расслабляя и восстанавливая силы как тела, так и мозга.
Слушайте правильную музыку
Музыка действует на нас на многих уровнях, в том числе быстро влияя на наше физическое здоровье. Неудивительно, что бодрая музыка — отличный способ повысить энергию и креативность, а медленная или расслабляющая — успокоиться. Составьте плейлист с любимыми мелодиями для таких ситуаций и держите его под рукой, когда он вам понадобится!
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Быстрая пятнадцатиминутная прогулка — отличный способ восстановить силы, поднять уровень энергии, а также повысить креативность и концентрацию. Ещё лучше, если это будет прогулка на свежем воздухе. Ещё лучше, если вы сможете гулять на природе, например, рядом с водоёмами и среди деревьев!
Энергетическое дыхание
Техники дыхания — ещё один простой и эффективный способ быстро снять стресс, повысить энергию и концентрацию, а также повысить креативность и продуктивность. Один из самых простых — метод 4-7-8. Вдыхайте животом 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, медленно выдыхайте 8 секунд.
Холодный душ
Холодная терапия — это быстрый и эффективный способ быстро снять стресс, повысить энергию и концентрацию. Доказано, что простое погружение рук в воду и брызгание очень холодной воды на лицо может быть полезным. В холодную погоду может быть полезно провести несколько минут на свежем воздухе. И, как вы, возможно, слышали, очень холодный душ и ледяные ванны могут быть исключительно эффективными. Если вы хотите попробовать очень холодный душ, один из способов — начать с тёплой воды, а затем постепенно опускать её температуру до абсолютно холодной. Если вы новичок, попробуйте находиться под холодом не менее 30 секунд. Более опытные любители холодного душа принимают холодный душ по 5–10 минут, и вы можете постепенно увеличивать продолжительность, если этот метод вам подходит! (ВНИМАНИЕ: обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания.)
Энергичный сон
Исследования показывают, что короткий сон, например, 15–20 минут, полезен — на самом деле, он даже полезнее, чем длинный. Они «заряжают ваши батареи», не оставляя ощущения сонливости.
Цитрусовые и мятные
Ароматы цитрусовых (лимона, грейпфрута, апельсина и т. д.) и мяты (перечной, курчавой и т. д.) отлично подходят для повышения энергии и концентрации. Используйте цитрусовые и мятные масла в диффузоре, наслаждайтесь цитрусовым и мятным чаем или сочетайте их для мощного тонизирующего эффекта!
Смех!
Хотя поговорке «Смех — лучшее лекарство» уже не менее тысячи лет, смех до сих пор используется крайне редко. Однако наука показывает, что это действительно невероятная «терапия» мгновенного и долгосрочного действия, которая воздействует на ваше тело физически, эмоционально и умственно и исключительно способствует повышению вашей энергии, концентрации, креативности и производительности. Осознайте, что заставляет вас смеяться, и держите это «наготове», когда вам понадобится лекарство, например, ваши любимые комики или смешные видео о животных, любимые сериалы или звонки самым смешным друзьям!
Подход STACKED
Описанные выше техники могут быть ещё более эффективными, если вы используете две или более техники последовательно, то есть одновременно или последовательно.
Возможно, прогуляетесь 15 минут на природе, слушая любимого комика или какую-нибудь задорную музыку. После этого сделайте минутную растяжку в дверном проёме, а затем помассируйте голову, пока ваш диффузор эфирных масел направляет в нос и мозг бодрящий аромат перечной мяты. Отлично подходит для быстрого прилива энергии, концентрации, развития творческих способностей и повышения продуктивности!
Если вы всё же решите присоединиться, не пропустите мою уникальную и очень полезную презентацию!
И с учётом силы холода и силы смеха...
Вот несколько отцовских шуток, которые смешат моих малышей и которыми стоит поделиться с ВАМИ:
Когда начинается зима?
Когда уходит осень.
И...
Почему исчез злой снеговик?
У него случился истерика.
И...
Как вы называете маленьких снеговиков?
Чилл-дрен.
Наслаждайтесь очень полезными новыми знаниями в разделе «Перестройка для освобождения» с бесплатным доступом прямо здесь... наслаждайтесь быстрыми результатами любого из множества методов, которые я описал выше... и хорошего вам дня!
Жить долго и жить хорошо,
Брайан Василий
Rewiring to Break Free with complimentary access for for you right here
Комментариев нет:
Отправить комментарий