Сообщения
Если есть практика, которую я бы порекомендовал всем, кто хочет улучшить своё здоровье и общее качество жизни, то ответ прост.
Медитация.
Вы, вероятно, уже видели рекомендации о ней в заголовках новостей, потому что эта тысячелетняя практика, как теперь доказано, чрезвычайно полезна для вашего психического и физического здоровья. Древние регулярно использовали её для достижения лучшего чувства равновесия и контроля в своей жизни, а также для исцеления от болезней.
Хотя у неё есть множество различных форм, каждая со своими нюансами, медитация, по сути, заключается в создании и поддержании бодрствующего, но спокойного состояния сознания, когда разум осознаёт происходящее, а тело расслаблено. Ключ к успеху — регулярная практика, в идеале в одно и то же время каждый день, чтобы она стала рутиной или привычкой. Как только вы достигнете этого уровня, разум станет мощным инструментом, и тело сможет лучше активировать свою естественную способность к исцелению.
Польза для психики
Поскольку медитация во многом направлена на контроль над своим разумом, неудивительно, что многие её результаты напрямую положительно влияют на наше психическое состояние.
Прежде всего, она улучшает работу мозга. В результате это приводит к:
повышению умственных сил и способности к концентрации;
улучшению памяти, улучшению когнитивных навыков и повышению креативности;
развитию интуиции;
более острому уму, который лучше обрабатывает информацию, принимает решения, решает проблемы и игнорирует отвлекающие факторы.
Недавние исследования, охватывающие более 160 различных работ, показывают, что медитация фактически увеличивает количество серого вещества в мозге (в областях, связанных с памятью и мышлением), а также изменяет мозг таким образом, что это положительно влияет на тревожность, стресс и депрессию.
Нейропластичность от медитации
Медитация фактически изменяет нейронные сети мозга, изменяя мозговые волны в левой префронтальной коре, посылая больше гамма-волн через мозг, что приводит к более организованной информации. Удивительно, но теперь исследователи считают, что эти изменения (благодаря медитации) могут быть постоянными, поэтому даже небольшое количество регулярной медитации может оказать существенное влияние.
И не забывайте о повышенном уровне серотонина. Всё верно, медитация действительно может улучшить ваше настроение, поведение и общий уровень счастья.
Физическая польза
Если медитация оказывает столь положительное воздействие на мозг, вполне естественно, что эти преимущества отражаются и на физическом теле. Среди множества преимуществ медитации – помощь в регуляции частоты сердечных сокращений и дыхания, и эти положительные результаты сохраняются более 6 месяцев после каждой тренировки.
Кроме того, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что медитация улучшает выработку и потребление энергии митохондриями, что фактически означает больше энергии, укрепление иммунной системы и повышение устойчивости к стрессу.
Другие исследования показали, что медитация снижает кровяное давление и помогает уменьшить проявления воспалительных заболеваний, а также предменструального синдрома и симптомов менопаузы.
Преимущества за меньшее время, чем ежевечерние новости...
Доказано, что медитация по 30 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера, а исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе указывает на то, что медитация может помочь в лечении ВИЧ, останавливая снижение количества Т-лимфоцитов CD4 у пациентов.
Наконец, всё больше исследований посвящено тому, как медитация может положительно влиять на длину теломер, которые влияют на старение клеток — да, это может даже увеличить продолжительность жизни!
Социальные преимущества
Если объединить эти преимущества с тем, что вы теперь регулярно получаете более полное представление о себе и о том, как вы функционируете наилучшим образом, неудивительно, что ваши отношения тоже начнут улучшаться. Почему бы и нет? Вы находитесь в лучшей физической форме, в лучшем психологическом состоянии, и вы можете видеть себя и окружающих совершенно по-новому. Другие наверняка тоже это заметят и будут к этому стремиться.
Вот в чём суть медитации...
Вам не нужно быть экспертом в области мозга, чтобы обнаружить или подтвердить эти положительные эффекты. Что ещё важнее, вам не нужно быть йогом, свами, шаманом или монахом (или тратить столько же времени на медитацию, сколько они), чтобы она оказала колоссальное влияние на вашу жизнь. Вам просто нужно испытать это на себе несколько раз, и тогда вы поймёте, почему миллионы людей выбирают эту мощную практику.
Если вы хотите попробовать медитацию, вот простая мантра-медитация (с видео), которой моя подруга Яшода поделилась в нашем блоге:
https://www.thesacredscience.com/a-guided-mantra-meditation-to-soothe-you
Попробуйте, и вы начнёте понимать ценность этой проверенной временем практики.
За расслабленный и здоровый разум, тело и дух!
Хотели ли вы когда-нибудь перенастроить свой мозг?
Когда вы в последний раз по-настоящему прислушивались к своему телу?
Это может показаться странным, но ваше тело всегда говорит — через напряжение, усталость, тревогу или даже постоянное чувство выгорания. Это потому, что тело не забывает. Оно хранит стресс и непереработанные травмы, которые могут нарушить работу вашей нервной системы и держать вас в замкнутом круге страха и эмоциональных реакций.
Но вот истина, которая всёляет уверенность: вы можете перенастроить свой мозг и тело и реагировать по-другому.
Исцеление возможно. Именно поэтому я с радостью приглашаю вас на саммит «Перенастройка для освобождения от самоограничивающего поведения» — БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную серию мастер-классов с участием более 50 экспертов, специализирующихся на травмах. Вы получите практические, научно обоснованные инструменты, которые помогут вам избавиться от аналитического паралича, перфекционизма и постоянного сравнения.
Будьте любознательны,
Ник Полицци
Ведущий программы «Proven: Healing Breakthroughs Backed By Science»
Rewiring to Break Free from Self-Limiting Behaviors Summit
и основатель The Sacred Science
Комментариев нет:
Отправить комментарий