Сообщения
Одна из лучших частей йоги – это то, как мы можем адаптировать ее к нашему индивидуальному телу и потребностям.
Хотите заняться спортивной тренировкой? Мы можем работать с помощью энергичной виньясы. Но восстанавливающие позы йоги особенно полезны для успокаивающего спокойствия, которое можно получить с помощью простых растяжек. Нам нужен отдых и восстановление наших мышц, снижение частоты сердечных сокращений и позволение нашей нервной системе расслабиться . В Clean мы предпочитаем сочетать успокаивающую практику с некоторыми упражнениями Eliminate для крепкого сна.После тяжелого дня, чтобы избавиться от головной боли или помочь нам подготовиться к напряженной утренней встрече , можно медитативно и успокаивающе выполнить несколько быстрых поз йоги. Какими бы важными ни были движения, не менее важно и время, которое мы уделяем себе, чтобы заземлиться и дышать . Эти позы заставят вас почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, как после приятного послеобеденного сна.
Преимущества восстановительной йоги
Восстановительная йога – это техника релаксации, которая исцеляет тело изнутри. Это способствует глубокому расслаблению, которое приносит пользу не только нашей пищеварительной и нервной системам, но и всем системам организма.
Выполняя восстановительную последовательность йоги, вы напрямую воздействуете на парасимпатическую нервную систему вашего тела, которая регулирует способность вашего тела спать, переваривать пищу и восстанавливаться. Если вам нужна помощь в снятии стресса, снятии напряжения в мышцах или просто хотите воспользоваться моментом, чтобы сосредоточиться, восстановительная йога поможет вам лучше настроиться на свое тело и разум.
Настройка настроения для восстановительной йоги
При практике восстановительной йоги создание подходящей среды так же важно, как и правильное свободное пространство. Настройка вашего окружения, от удобного коврика для йоги до успокаивающей музыки, поможет улучшить ваши впечатления и обеспечить максимальное расслабление. Некоторые предложения включают в себя:
- Освещение: Мягкое освещение может помочь успокоить вашу нервную систему, заставить вас чувствовать себя спокойно и уравновешенно и, в конечном итоге, помочь концентрации во время занятий йогой. Хотя естественный свет идеален, вы также можете попробовать гирлянды или даже цветное освещение.
- Музыка. Включите любимый успокаивающий саундтрек или даже просматривайте плейлисты для медитации на Spotify.
- Ароматы: попробуйте диффузор эфирного масла, зажгите свечу или зажгите любимые благовония.
- Выключите электронику: уберите телефон, ноутбук или любые другие отвлекающие устройства, которые могут помешать вашей практике йоги, чтобы получить максимальную пользу от занятия.
Теперь, когда вы подготовили почву для восстановительного занятия йогой, вот наши 7 лучших поз для глубокой релаксации:
1. Поза ребенка (Баласана)
Нет лучшего способа начать успокаивающий поток, чем принять позу ребенка. Расставив колени и положив лоб на коврик, полежите в состоянии покоя в течение пяти вдохов. Держите эту позу в заднем кармане на любое время во время этой практики или другого сеанса, когда вы почувствуете желание сделать паузу или отдохнуть. Асаны (позы или позы), подобные этой, могут быть очень эффективными для развития навыков преодоления трудностей и достижения более позитивного взгляда на жизнь .
2. Поза щенка (Уттана Шишосана).
Эта игривая поза, немного более активный вариант детской позы, представляет собой веселый и непринужденный способ начать практику. Из позы ребенка отведите бедра назад и вверх, удерживая предплечья на коврике. Почувствуйте легкое раскрытие в груди и плечах.
3. Легкое сгибание вперед сидя (Адхо Мукха Сукхасана).
Сядьте, скрестив ноги, выпрямив спину. Вдохните и согните ноги, дотягиваясь до коврика впереди. Эта поза и другие сидячие складки особенно полезны при мигрени. При головной боли избегайте наклонов вперед: Yoga Journal рекомендует пропускать асаны , в которых голова полностью находится ниже груди во время мигрени .
4. Поза «Ноги вверх к стене» (Випарита Карани)
Ляг на спину. Используя стену для поддержки и равновесия, вытяните ноги над головой, прижав седалищные кости к стене. Руки держите по бокам в форме буквы Т или кактуса. Эта поза особенно полезна для улучшения кровообращения в организме для тех из нас, кто проводит большую часть времени на ногах.
5. Мост с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Согнув колени и поставив подошвы ног на землю, поместите блок под таз, чтобы поднять бедра в воздух. Это должно быть удобно: блок для йоги расположен на самой низкой высоте для максимального расслабления. Для более активного варианта потратьте несколько вдохов, поднимая крестец без помощи блока. Чтобы выйти из позы, медленно опустите бедра и осторожно постучите коленями по обе стороны коврика.
6. Счастливый малыш (Ананда Баласана)
Иногда этот человек может чувствовать себя совсем не счастливым, но стоит приложить усилия, чтобы сделать это правильно! Начните лежать на спине, поднимайте и сгибайте колени, как будто вы сидите на корточках на потолке. Возьмитесь за внешнюю сторону каждой ступни, обязательно держите локти между ног для мягкого раскрытия бедер и старайтесь держать копчик на касании земли.
7. Поза трупа (Шавасана)
Лягте на коврик с закрытыми глазами, руками по бокам, ладонями к лицу. Примите столько времени в «позе трупа» или положении окончательного отдыха, пока не почувствуете, что готовы покинуть коврик. Это идеальное завершение нашей практики, которое поможет нам отдаться настоящему моменту . Эти восстанавливающие позы йоги отлично подходят для расслабления напряженных зимних мышц, расслабления от стресса или просто для усиления эффекта нашей 21-дневной программы очистки .
Автор Лия Принцивалли
https://www.cleanprogram.com/blogs/health-lifestyle/restorative-yoga-poses
Комментариев нет:
Отправить комментарий