Сообщения
«Я собираюсь снова начать тренироваться», «Мне нужно начать питаться здоровее», «Мне нужно пить больше воды». Какие-либо из этих утверждений кажутся вам знакомыми?
Помню, несколько месяцев я говорил себе, что мне нужно питаться здоровее, меньше стрессовать и больше спать. Но затем, в спешке, я брал ближайший бублик и загружался кофеином . Мои планы относительно хороших привычек улетучились бы прямо в окно.Хорошие привычки приносят пользу
Такое ощущение, что каждую неделю мы провозглашаем новую цель в области здоровья, фитнеса или личной жизни, которую хотим достичь, но когда приходит время действовать, наша сила воли ослабевает. Причина в том, что когда вы хотите изменить свой образ жизни, одной лишь цели может оказаться недостаточно; вам нужно превратить это в привычку, чтобы изменения закрепились.
Я включил изменения, которые хотел увидеть, в простые привычки, которые вписываются в мой образ жизни, вместо того, чтобы рассматривать их как огромные и сложные задачи. Тогда я мог бы внести изменения, которые хотел увидеть, не раздумывая дважды. Меня вдохновили книги из этого списка , и я делюсь некоторыми советами, которые можно использовать, чтобы разорвать порочный круг привычек и внедрить новые ритуалы.
Распознайте вредные привычки
Прежде чем вы сможете изменить свои привычки, важно задуматься о повседневных привычках, которыми вы не гордитесь. Они могут быть действием или бездействием.
Некоторые люди кусают ногти, некоторые едят продукты, которые им не подходят, а другие обнаруживают, что откладывают привычки, которые способствуют достижению их целей. Выявите свои вредные привычки и сосредоточьтесь на тех, от которых вы хотите избавиться.
Осознайте, что определяет ваши привычки
Бывает ли у вас такое, что вы грызете ногти, когда нервничаете? Вы едите, когда вам скучно? Вы откладываете дела на потом, когда устали? Попытайтесь связать свои вредные привычки с конкретной эмоцией или событием , которое может спровоцировать ваши действия. Как только вы поймете, что это такое, вы определите большую часть проблемы и сможете изменить эти привычки.
Мы часто порождаем вредные привычки, когда хотим испытать такие чувства, как радость, счастье или прилив энергии. Ключ в том, чтобы заменить плохую привычку на положительную, которая может вызвать у нас такое же или похожее чувство. Действие, которое побуждает вас к развитию плохой привычки, называется «сигналом». Как только шаблон будет задан, вы фактически начнете делать любую свою плохую привычку.
Обменяйтесь сигналами о своей «плохой привычке»
Всякий раз, когда мне нужен перерыв в работе, я переключаюсь на Твиттер или социальные сети. Причина этого не в том, что мне нужно быть в курсе того, что происходит в социальных сетях. Основной фактор заключается в том, что я хочу отвлечься или испытать прилив дофамина, который сопровождает просмотр лайков или комментариев к чему-то, что я опубликовал.
Пытаясь избавиться от этой привычки, я понял, что вам нужно заменить вознаграждение, которое вы получаете от вредной привычки , и согласовать его с совершением чего-то хорошего.
Теперь, когда я понимаю, что откладываю дела на потом и мне нужна секунда, чтобы расслабиться, я дважды думаю, прежде чем зайти в Instagram, и вместо этого быстро прогуливаюсь или принимаю позу йоги, чтобы растянуться . Это приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем пролистывание ленты Facebook людей, которых я не видел со времен колледжа, и дает эквивалентный импульс.
Чтобы сформировать привычку, нужен 21 день
Когда мне надоело просыпаться и тратить утро в социальных сетях только для того, чтобы понять, что я опаздываю на встречи и чувствую негативное отношение к своей жизни по сравнению с вдохновением, которое я увижу в Instagram, я решил что-то с этим сделать. .
Я начал вести ежедневный журнал здоровья и превратил утренний будильник в ежедневное сообщение для пробуждения, напоминающее мне о том, что мне пора начинать день, сосредоточившись на своих собственных целях. Я так привык начинать свой день, чувствуя себя сосредоточенным и присутствующим в настоящем моменте, а не подкармливая кликбейт в своей ленте в Твиттере.
Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть просыпаться и не переключаться между любимыми приложениями, но теперь я к этому привык. Сейчас я чувствую себя странно, если у меня возникает соблазн прокрутить страницу до того, как я растянусь и сосредоточусь на том, чего хочу достичь в этот день . Радость, счастье и расслабление, возникающие от того, что я просто являюсь собой, а не от сравнения, заменили плохую привычку хорошей привычкой, которая заставляет меня чувствовать себя сосредоточенным, состоявшимся и полным благодарности за свою жизнь.
Также неплохо начать 21-дневную чистку , чтобы изменить свои привычки, очистить разум, тело и энергию для нового старта.
Автор Риз Эванс
Комментариев нет:
Отправить комментарий