Сообщения
Жанна, с помощью диеты можно изменить только свой разум и тело...
Пока ваши результаты не начнут замедляться и в конечном итоге не остановятся.
Хотите узнать секрет, как прорваться мимо ужасного плато?
Упражнение.
Поверьте мне, я знаю, что поход в спортзал — последнее, что вам хочется делать после долгого рабочего дня (и я здесь с вами!).
Но поверьте мне, когда я говорю, что как только вы приобретете простую привычку двигать своим телом, вы не захотите останавливаться.
Потому что преимущества, которые вы получите, стоят потраченных 30 минут вашего дня.
Видите ли, по данным Американской кардиологической ассоциации, всего 30-40 минут упражнений средней интенсивности 4-5 раз в неделю могут:
Укрепите сердце и помогите ему более эффективно перекачивать кровь.
Повышение уровня хорошего холестерина и снижение уровня плохого холестерина
Снижают кровяное давление и регулируют уровень сахара
И это даже не начало царапать поверхность. Потому что исследования снова и снова показывают нам, что тренировки также могут:
Снизить уровень кортизола, гормона стресса
Повысьте настроение с помощью эндорфинов хорошего самочувствия
Улучшите качество и продолжительность сна
Способствуйте дневному бодрствованию
Поддержите мышцы и суставы для большего комфорта
Итак, очевидно, что физические упражнения предназначены не только для похудания (хотя доказано, что и это тоже помогает!).
Фактически, ведущий исследователь Джозеф Доннелли провел исследование, в котором участникам было предложено тренироваться 5 раз в неделю в течение 10 месяцев.
Они могли заниматься чем угодно — от прогулок до танцев — им просто нужно было сжигать от 400 до 600 калорий за каждый активный день.
Получите это… к концу 10 месяцев каждый участник потерял от 4,3 до 5,7% своей начальной массы тела.
Поговорим о трансформации!
Независимо от того, начинаете ли вы свой путь в фитнесе или уже ходите в тренажерный зал, такие результаты вполне достижимы.
Но я слишком хорошо знаю, насколько пугающим может быть первый шаг…
Помните: я обещал помочь вам на каждом этапе вашего пути, включая этот.
Итак, вот несколько советов о том, как встать и начать двигаться!
1. Проверьте здоровье
Прежде чем начать какой-либо новый вид деятельности, вам следует проконсультироваться со своим врачом и определить, какие движения и уровни интенсивности лучше всего подойдут вашему телу.
Возможно, вы обнаружите, что тренировки с низкой нагрузкой, такие как плавание или использование эллиптического тренажера, соответствуют вашим потребностям. Или вы даже можете получить разрешение начать силовые тренировки (мой личный фаворит как бывшего бодибилдера!).
2. Установите цели и составьте план
Сколько раз в неделю вы хотите тренироваться? Вы хотите провести время в тренажерном зале утром или выпустить пар после работы?
Ваша цель пробежать 5 км? Или просто чувствовать себя уверенно, идя в спортзал самостоятельно?
Четкое понимание своего плана и постановка целей, не связанных с цифрами на шкале, помогут вам сохранять мотивацию и достигать цели. И не забывайте отслеживать свой прогресс!
3. Найдите то, что вам нравится
Лучший способ сделать тренировку привычкой — найти занятие, которое вам нравится делать!
На выбор предлагаются три основные категории тренировок:
Кардио (4–5 раз в неделю): сюда входят такие занятия, как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, подъем по лестнице, танцы и т. д. — все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать. Кардио обычно является лучшим вариантом, если ваша цель — избавиться от лишнего жира.
Силовые тренировки (2 раза в неделю). Эта форма движений обеспечивает тот подтянутый и подтянутый вид, который вам так нравится. Силовые тренировки включают использование отягощений для увеличения мышечной массы и выносливости. Некоторые упражнения, подходящие для начинающих, — это приседания, выпады, скручивания и планка.
Если вы не знаете, какой вес использовать для упражнения, всегда используйте достаточно, чтобы комфортно выполнить 8–12 повторений с правильной техникой.
Тренировка гибкости (от 3 до 7 дней в неделю). После всей этой работы ваши мышцы почувствуют небольшую боль и усталость. Ежедневная растяжка может улучшить диапазон движений и облегчить боли в суставах. Многие люди используют йогу, чтобы поставить галочку в этом поле!
Каждый из этих методов удовлетворяет разные потребности вашего тела — выберите тот, которого вы сможете придерживаться, и начните включать его в свою повседневную жизнь. Со временем вы сможете выстроить комплексный распорядок дня, используя все три из них, который поможет вам стать сильнее и здоровее разными способами!
4. Начинайте с малого и двигайтесь медленно
Эта история стара как мир… вы начинаете тренироваться и переусердствуете. В последующие дни вы чувствуете боль, боль и, возможно, даже поранитесь.
Затем, как вы уже догадались, вы вообще отказываетесь от спортзала!
Чтобы программа действительно прижилась, вам придется постепенно продвигаться к этим новым целям. По мере того, как вы развиваете свою выносливость и становитесь сильнее, вы поймете, как далеко вы можете пойти.
Ведь твой путь только начинается, Жанна… и нам всем нужно с чего-то начинать.
Итак, хотя поначалу это может показаться не идеальным, я знаю, что, проявив немного самоотверженности и приверженности, вы в кратчайшие сроки добьетесь своего.
Всегда держи голову высоко,
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий