Сообщения
Вернуться к рутине недели достаточно сложно, но если ваши праздники на выходных включают употребление алкоголя, это может не пойти на пользу вашему настроению. Помимо возможного физического похмелья, алкоголь может повлиять на ваше настроение больше, чем вы думаете. Вот почему – и несколько советов о том, как пить разумно.
Как алкоголь влияет на ваше настроение?
Алкоголь может оказывать существенное влияние на настроение из-за ряда факторов. Девин Маркл , психиатр, лицензированный профессиональный консультант, объясняет: «Алкоголь является депрессантом. Это не значит, что ваше настроение моментально становится депрессивным; скорее, это относится к тому, как активность вашего мозга замедляется и влияет на нее. Некоторые люди могут испытывать влияние на время реакции, замешательство или замедление принятия решений даже на следующий день, что может повлиять на настроение».
Также имеется прямое воздействие на химические вещества, регулирующие деятельность мозга. «Алкоголь действительно увеличивает количество нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин, во время ночного отдыха», — объясняет Маркел. «Хотя на первый взгляд это выглядит привлекательно, последствия могут привести к дисбалансу этих химических веществ. Многие люди сообщают о чувстве тревоги или плохом настроении на следующее утро».
Хотя коктейли могут показаться способом уйти от забот, тело и мозг не воспринимают это так. «Многие люди ищут алкоголь, чтобы уменьшить беспокойство. Но это ошибочное мнение», — добавляет Маркел. И хотя первоначальное чувство облегчения может возникнуть, негативная реакция может того не стоить. «На следующий день организм будет производить глутамат, который является возбуждающим химическим веществом, чтобы бороться с успокаивающим эффектом. Это может разбудить вас ночью, вызвать чувство беспокойства и снова отрицательно повлиять на ваше настроение на следующий день из-за усталости и стресса».
Не говоря уже о том, что алкоголь может вызвать обезвоживание и колебания уровня сахара в крови.
Как алкоголь влияет на сон?
Мы все знаем, что плохой ночной сон не улучшит ваше настроение, и оказывается, что употребление алкоголя до позднего вечера тоже не поможет. Одно из заблуждений относительно алкоголя состоит в том, что он помогает лучше спать по ночам, но это не так. Доктор Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук , создатель книги «21 день для лучшего сна», объясняет: «Хотя алкоголь может помочь вам потерять сознание из-за его седативного эффекта, это не то же самое, что спокойно заснуть и погрузиться в глубокий, качественный и здоровый сон. восстановительный сон. Как только действие алкоголя закончится, вы проснетесь», — добавляет Мор. «Обычно это происходит посреди ночи, когда качественный сон должен быть в самом разгаре».
Каждая капля имеет значение ; даже один бокал вина может оказать влияние. «Одно исследование 2018 года показало, что даже небольшое количество алкоголя оказывает негативное влияние на сон: менее двух порций алкоголя за ночь для мужчин и одна порция для женщин снижают качество сна более чем на девять процентов», — говорит Мор. «Поскольку количество напитков увеличилось до двух напитков для мужчин и одного напитка для женщин, качество сна снизилось на 24 процента, а при более чем одинаковом количестве для мужчин и женщин они увидели снижение качества сна на 39 процентов».
Итог: если полный отказ от алкоголя не кажется вам лучшим решением, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы попытаться держать свое настроение под контролем. «Лучше всего воздерживаться от алкоголя», — говорит Маркл. «Тем, у кого уже есть тревога или депрессия, следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может усилить или усилить симптомы уже после одной порции алкоголя». Если вы все же решили пить (ответственно), обязательно пейте больше жидкости и ешьте перед употреблением алкоголя, поскольку недостаток жидкости или пустой желудок могут только усугубить негативное влияние на ваше настроение.
https://www.foodnetwork.com/healthyeats/healthy-tips/how-alcohol-affects-mood
Комментариев нет:
Отправить комментарий