Сообщения
Что, если ваши утра незаметно работали против ваших гормонов, и одно небольшое изменение может всё изменить?
Я годами просыпалась измученной, тревожной и тянулась за кофе, даже не выпив стакан воды. Я думала, что это просто жизнь. Я не понимала, что мои утра зашкаливают по уровню кортизола и что кортизол напрямую отнимает у меня гормоны, которые мне больше всего нужны.
Изменение, которое всё изменило, было настолько простым, что почти казалось обманом: я начала есть в течение 60 минут после пробуждения.
Если это всё, что вы поняли из этого письма, начните завтра. Но если вы готовы дать своим гормонам 21 день настоящего, целенаправленного питания, тогда я хочу пригласить вас присоединиться к 21-дневной программе восстановления гормонального баланса и снижения стресса ЗДЕСЬ.
Позвольте мне показать вам, почему эта одна привычка так важна.
Когда вы просыпаетесь, уровень кортизола естественным образом достигает максимума. Это нормально, и именно это заставляет вас двигаться. Но когда вы пропускаете завтрак, откладываете прием пищи или сразу берете кофе на пустой желудок, вы посылаете сигнал стресса, который поддерживает повышенный уровень кортизола намного дольше, чем он должен стабилизироваться. А повышенный уровень кортизола незаметно отнимает у вас прогестерон и эстроген — те самые гормоны, которые помогают вам чувствовать себя спокойно, энергично, ясно мыслить и быть собой.
Результат? Тяга к еде, которая настигает вас к середине утра. Энергия, которая резко падает перед обедом. Тревога, которая, кажется, возникает ниоткуда. Тело, которое неуклонно набирает вес, что бы вы ни делали.
Но когда вы съедаете настоящий завтрак с белком и полезными жирами в течение первого часа, все меняется.
Уровень кортизола стабилизируется. Уровень сахара в крови нормализуется. Ваша нервная система расслабляется. Остаток дня проходит спокойнее, спокойнее и больше похоже на вас.
Вот как выглядит мое утро сейчас:
1.Большой стакан воды с щепоткой соли, прежде всего.
2.Завтрак в течение 60 минут после пробуждения: яйца с авокадо, коллагеновый смузи с ореховой пастой или греческий йогурт с ягодами и семенами чиа. Что-нибудь с содержанием не менее 30 г белка и полезных жиров для стабилизации уровня сахара в крови в начале дня.
3.Утренний какао с ложкой коллагена и небольшим количеством топленого масла.
Вот и все. И разница в моей энергии, уровне тревожности и сне проявилась быстрее, чем я ожидала.
Это лишь один из 9 основополагающих принципов 21-дневной программы восстановления гормонального баланса и снижения стресса. Внутри вы найдете 21 день рецептов, основанных именно на таком питании… вкусные, практичные блюда, которые поддерживают ваши гормоны с первого же приема пищи.
Попробуйте эту утреннюю рутину завтра. И если вы готовы присоединиться к сообществу женщин, стремящихся восстановить гормональный баланс и снизить уровень стресса, мы будем рады видеть вас среди нас.
Комментариев нет:
Отправить комментарий