Сообщения
Хорошая утренняя рутина может стать решающим фактором между энергичным началом дня и вытаскиванием себя из постели после нескольких нажатий кнопки повтора, чувствуя себя довольно капризным.
Хотя выделение дополнительных 20–30 минут для утреннего ухода за собой может потребовать некоторой дисциплины и приверженности , со временем эта практика становится привычкой — и даже тем, чего мы с нетерпением ждем. Потратив время на то, чтобы зарядить утреннюю рутину, вы задаете тон всему оставшемуся дню, и это не обязательно должно быть очень сложно.Что помогает вам идти
Какие бы практики вы ни выбрали для утреннего ухода за собой, будьте проще. Не существует универсальной рутины, которая лучше всего подходила бы всем, но успешные утренние рутины имеют общие компоненты: они адаптированы к каждому человеку, целостно ориентированы и, по крайней мере, в некоторой степени забавны. повторять ежедневно. Если вам не нравятся ваши практики ухода за собой или, по крайней мере, вы не находите их полезными и удовлетворительными, вы не будете придерживаться программы . Вот пять способов, которые помогут вам зарядиться энергией, вдохновиться и сосредоточиться на предстоящем дне.
Заправь свою постель
Заправляя постель после пробуждения, вы сигнализируете о том, что сон окончен и пора начинать день. Ежедневное заправление постели также требует некоторой дисциплины, которая помогает нам чувствовать себя выполненным и упорядоченным — что является отличным способом задать тон дню, двигаясь вперед.
Медитировать
Пятиминутная медитативная практика рано утром способствует ясности, сосредоточенности и присутствию — и помогает нам начать день с места спокойствия. Постарайтесь не поддаваться желанию сразу же после пробуждения броситься за своими техническими устройствами; вместо этого сделайте передышку, посвятите пять минут любой медитативной практике, которая вам больше всего нравится, и дайте себе немного мысленного пространства , чтобы начать свой день мирно.
Увлажнение
Увлажнение тела после пробуждения чистой водой — даже перед кофе или чаем — очень важно. Поскольку во время сна без гидратации проходит несколько часов, высокий стакан воды или два — отличная утренняя привычка. А аюрведическая практика добавления сока лимона в чашку с теплой водой может помочь очистить пищеварительный тракт от накопленных токсинов, поддерживая печень, и отлично освежает утром .
Потягиваться
Быстрая утренняя растяжка может помочь успокоить скованность суставов, улучшить кровообращение и обеспечить значительный заряд энергии, чтобы облегчить утреннюю вялость. Утренняя растяжка также может помочь повысить активность мозга и создать устойчивую энергию в течение дня, а если вы тренируетесь во второй половине дня после работы, разминка в начале дня может помочь защитить ваши мышцы и предотвратить травмы. Просто не забудьте снова разогреться перед тренировкой и потратьте несколько минут, чтобы остыть после нее.
Выразите благодарность и установите намерения
Потратьте пять минут на то, чтобы каждое утро записывать от трех до десяти вещей, за которые вы благодарны , и устанавливайте несколько позитивных намерений на день — например, завершение проекта, звонок другу или посещение вечернего занятия йогой. усиленное мышление перед работой и повседневными обязанностями вступает в полную силу.
Хотя для внедрения новой утренней процедуры по уходу за собой определенно может потребоваться некоторая сила воли , преимущества более чем того стоят. Как можно лучше, старайтесь ложиться спать немного раньше каждый вечер, чтобы у вас было дополнительное время, чтобы перезарядить свой утренний распорядок — строгий утренний распорядок поможет вам быть энергичным и сосредоточенным, а также готовым встретить вызовы. наступающего дня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий