Сколько воды нужно выпивать в день?

Потребление достаточного количества воды ежедневно необходимо для поддержания здоровья, но сколько воды достаточно? Распространенный совет — ежедневно выпивать восемь стаканов воды, но эта рекомендация подходит не всем. Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от возраста, пола, беременности, кормления грудью и состояния здоровья человека.

Узнайте больше о том, сколько воды вы должны выпивать в день, почему это важно для общего состояния здоровья и о признаках адекватной гидратации.

Сколько воды вам нужно в день?

Адекватная гидратация или потребление достаточного количества жидкости имеет важное значение для вашего здоровья. Гидратация влияет на здоровье кожи , неврологическую функцию, пищеварение и функцию почек.

Люди теряют (и должны возмещать) воду в течение дня в результате потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации. У здоровых людей гормон вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном) и почки помогают регулировать потерю жидкости. Жажда говорит вашему телу пить больше жидкости.

Большинство людей теряют чуть более 16 унций (или 500 миллилитров) жидкости с мочой в день. Это означает, что если вы выпиваете более 16 унций (2 стакана) жидкости, чтобы заменить потерянную мочу. Если ваша моча очень бледная и практически не имеет запаха, это хороший признак того, что вы хорошо гидратированы. Более темная, концентрированная моча может указывать на обезвоживание.

Количество воды, в которой нуждается ваше тело, варьируется и зависит от того, как сильно вы напрягаетесь, как много вы мочитесь или потеете. Для большинства здоровых взрослых объем жидкости для предотвращения обезвоживания составляет:

• 13 чашек для мужчин
• 9 чашек для женщин

Вы можете получить воду из других напитков или продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи. Некоторые оценки в Соединенных Штатах показывают, что около 22% потребляемой нами воды поступает из пищи.

Вам может понадобиться больше воды, если вы:

• Живите или работайте в жарком климате
• Физически активны и много потеют
• Есть лихорадка, диарея или рвота
• беременны или кормите грудью

В чем польза питьевой воды?

 

Вода необходима для здоровья; люди могут выжить только в течение нескольких дней без него. Вода составляет 75% массы тела у младенцев и 55% массы тела у пожилых людей. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать и восстанавливаться.

К преимуществам питьевой воды относятся:

• Предотвращение обезвоживания
• Помощь в регулировании температуры тела и артериального давления
• Смазка и амортизация суставов
• Защита позвоночника и других тканей тела
• Избавление организма от отходов через пот, мочу и дефекацию
• Профилактика инфекций мочевыводящих путей, камней в почках и запоров

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Совет пить воду для похудения широко распространен. Одно исследование показало, что 30% взрослых в США, пытавшихся похудеть, заявили, что пьют много воды. Небольшое исследование показало, что 59% взрослых часто употребляли питьевую воду для похудения или контроля веса.

Некоторые люди считают, что употребление воды вместо сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки, может предотвратить избыточный вес и ожирение за счет снижения общего количества потребляемых калорий. Кроме того, употребление большого количества воды может увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, есть ограниченные доказательства того, что питьевая вода может помочь с потерей или поддержанием веса с течением времени. Многие исследования показали, что увеличение потребления воды не связано со снижением массы тела.

Несмотря на неубедительные доказательства использования воды для похудения, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют выбирать безкалорийные напитки, такие как вода, в качестве основного источника гидратации, а не другие подслащенные сахаром напитки, как часть здоровой диеты.

Могут ли другие жидкости помочь вам избежать обезвоживания?

Помимо воды есть много других напитков, которые помогут избежать обезвоживания.

Лучший выбор напитков включает в себя:

• Низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как простой кофе, простой чай, газированная или сельтерская вода и ароматизированная вода.
• Напитки с калориями и другими необходимыми питательными веществами, такие как молочные продукты и обогащенное немолочное молоко, 100% фруктовые и овощные соки или смузи.

Другие жидкости, которые могут помочь вам избежать обезвоживания, но их употребление должно быть ограничено, включают:

• Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и фруктовые напитки
• Напитки с кофеином, такие как энергетические напитки, а также кофе и чай с добавлением молока и подсластителей.
• Напитки с заменителями сахара
• Спортивные напитки

Спортивные напитки обычно содержат углеводы, электролиты и витамины. Исследования показывают, что спортивные напитки могут принести пользу людям, занимающимся энергичными физическими упражнениями более одного часа, особенно если они сильно потеют. Для большинства людей обычной воды достаточно, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

Как узнать, обезвожены ли вы

Самый простой способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это проверить мочу. Если вы регулярно мочитесь, цвет мочи от светлого до прозрачного и нет резкого запаха, скорее всего, вы страдаете от обезвоживания.

Другими признаками гидратации могут быть регулярный пульс, упругая кожа (отскакивает при нажатии) и достаточное количество влаги в глазах, рту и губах. Регулярное питье воды или других жидкостей в течение дня и употребление в пищу продуктов, богатых водой, помогут избежать обезвоживания.

Легче определить признаки обезвоживания, чем гидратации. Хорошая гидратация должна привести к отсутствию таких симптомов, как:

• Чрезмерная жажда
• Сухость во рту, глазах или коже
• Головные боли или когнитивные нарушения
• Путаница, головокружение или раздражительность
• Отсутствие мочеиспускания или запор
• Усталость

Резюме

Питьевая вода необходима для оптимального здоровья. Количество ежедневного потребления воды, необходимое для поддержания водного баланса, может варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей, состояния здоровья и образа жизни. Вы можете потреблять воду и жидкости вместе с едой и другими напитками. Если вы живете или работаете в жарком климате или занимаетесь спортом и много потеете, рассмотрите возможность увеличения количества выпитых стаканов воды в день.

Слово о здоровье

Для большинства людей достаточно есть и регулярно пить в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы едите богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи. Не откладывая пить, когда вы испытываете чрезмерную жажду, и регулярное мочеиспускание могут помочь вам оставаться на вершине своего статуса гидратации. Если вы все еще беспокоитесь о том, сколько воды пить, поговорите с надежным поставщиком медицинских услуг, например, с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам разработать план предотвращения обезвоживания.

https://www.lifestyleasia.com/hk/living/wellness/how-much-water-should-you-drink-in-a-day/