Сообщения
Волосы
Возможно, вам не хочется так думать о себе, но если у вас нет редкого заболевания, называемого универсальной алопецией, вы — одно волосатое существо. Конечно, вы не пушистые, как наши близкие родственники, шимпанзе и гориллы, но ваше тело почти полностью покрыто шерстью .
Существует два типа волос: пушковые и терминальные. Vellus относится к разновидности «персикового пуха», которая встречается практически везде, кроме ладоней и подошв ног. Терминальные волосы — это более толстые, заметные и длинные волосы, которые образуют гриву на голове, ресницах и бровях, а также волосы на лобке, на груди, спине и животе. Количество каждого типа у вас варьируется у разных людей, а также зависит от таких факторов, как пол и возраст. У среднестатистического нелысеющего человека на голове около 100 000 волос.
Волосы состоят из прочного белка, называемого кератином , который менее подвержен разрывам и царапинам, чем другие типы клеток.
Волосы питаются кровеносными сосудами, которые доставляют питательные вещества к клеткам волосяной луковицы , расположенной под волосяным фолликулом. Клетки волосяной луковицы делятся и образуют настоящий стержень волоса. Кровеносные сосуды также транспортируют гормоны, которые изменяют рост и структуру волос в разные периоды жизни.
Гвозди
Ваши ногти также состоят из кератина, который укрепляет и укрепляет эпидермальную (кожную) ткань. Ногти начинают расти под кожей; та часть, которую вы видите, на самом деле состоит из мертвых клеток. По мере роста нового ногтя он постоянно проталкивает старый ноготь сквозь кожу.
Что касается того, почему кончики ваших ногтей белые, то это потому, что кератин имеет естественный полупрозрачный цвет. Чем дальше они отрастают от ногтевого ложа, тем меньше воздействия масел и влаги на них оказывается, из-за чего они кажутся белыми. Вот почему белые кончики волос становятся прозрачными, если их надолго погрузить в воду. (Иди вымой руки, если хочешь проверить; я подожду.)
А эта розовая радуга у основания ногтевого ложа? Это крошечные кровеносные сосуды , называемые капиллярами, которые циркулируют кровь прямо под ногтем.
Почему у нас есть волосы и ногти
Какой вообще смысл иметь волосы и ногти? Оба выполняют защитную функцию для вашего тела. Наряду с кожей волосы и ногти являются частью покровной системы или набора органов, находящихся вне вашего тела (если бы вы были птицей или лошадью, сюда также входили бы ваши перья или копыта).
Покровная система работает вместе, помогая защищать более глубокие ткани и внутренние органы, выводить отходы, регулировать температуру тела, обнаруживать боль, давление и ощущения и даже поддерживать баланс жидкости. Состояние ваших волос и ногтей может предупредить вас о реакции вашего тела на эмоции или окружающую среду. Одним из примеров действия этой системы является ситуация, когда у вас волосы встают дыбом из-за страха, опасности или холода.
Назначение волос
Волосы также изолируют тело и защищают от вредных ультрафиолетовых лучей. Пышная грива волос на голове позволяет голове оставаться прохладной под полуденным солнцем и предотвращает утечку тепла от тела в холодные зимние дни и ночи.
Почему мы сбросили мех и сохранили длинные, густые волосы лишь в нескольких местах, до сих пор озадачивает ученых. Некоторые считают, что аргумент в пользу терморегуляции имеет силу; мы стратегически волосаты и безволосы во всех нужных местах, чтобы поддерживать температуру нашего тела в безопасном диапазоне. Некоторые согласны с Дарвином в том, что половой отбор сделал свое дело: мы предпочитали менее волосатых партнеров, потому что паразитам труднее прятаться в тонких пушковых волосах. Кроме того, некоторые эволюционные психологи указывают на большие затраты времени и энергии на уход за полной шевелюрой и предполагают, что такая демонстрация рекламирует богатство и статус.
Назначение ногтей
Ногти также служат различным функциональным целям. Помимо защиты, они чертовски полезны, как вы знаете, если вы когда-нибудь действительно сильно почесывали спину. Они могут помочь нам понять вещи. И, в крайнем случае, может позволить нам играть на гитаре фламенко без медиатора.
Хотя у большинства млекопитающих есть когти, мы, приматы, отказались от больших, острых и страшных предметов в пользу гораздо более изящных ногтей на руках и ногах, возможно, чтобы помочь нам, когда мы одновременно лазим и собираем фрукты.
А ногти, возможно, также служили визуальным барометром физического здоровья, поскольку изменения, на клиническое обнаружение которых могут уйти месяцы или годы, могут быстро изменить цвет, текстуру и форму наших ногтей. Поэтому нас, возможно, привлекали партнеры с красивыми ногтями, поскольку они являются надежным и видимым сигналом об общем состоянии здоровья.
Независимо от того, помогает ли теория притяжения объяснить эволюцию волос и ногтей у людей, мы, современные люди, подняли ее на совершенно новый уровень. В 2017 году рыночная стоимость мировой индустрии ухода за волосами оценивалась в более чем 85 миллиардов долларов, а индустрии ухода за ногтями — чуть менее 10 миллиардов долларов.
Заболевания, которые могут повлиять на ваши волосы или ногти
Учитывая широкий спектр продуктов и услуг, которые мы можем использовать, чтобы сделать наши волосы и ногти привлекательными, легко забыть, что источником этого импульса было здоровье. Поэтому, если ваши волосы или ногти начинают меняться незаметно или не очень заметно, что вас беспокоит, возможно, вам захочется сделать больше, чем просто воспользоваться новейшим кондиционером или отправиться в салон за косметическим ремонтом. Хотя эти изменения часто являются результатом чего-то незначительного, которое проходит само по себе, иногда они могут указывать на основное заболевание, требующее дальнейшего исследования.
Некоторые из этих потенциальных условий включают в себя:
Заболевания щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы могут привести к истончению, жесткости или сухости волос и бровей. У вас могут появиться мягкие, тонкие волосы с залысинами, заметное изменение скорости их роста или медленности, а также зуд и сухость кожи головы. Как гипер-, так и гипотиреоз могут привести к выпадению волос , но, как правило, это излечимо, как только заболевание находится под контролем. Заболевания щитовидной железы также могут привести к тому, что ногти станут толстыми и ломкими, с закругленными краями, мягкими и блестящими или начнут искривляться из-за опухших кончиков пальцев.
Алопеция
Алопеция — это состояние выпадения волос, которое может быть связано с такими факторами, как старение, гормональные изменения, аутоиммунные заболевания или генетика. На самом деле существует семь типов алопеции , каждый из которых может привести к разной степени выпадения волос и иметь разные причины. Среднестатистический взрослый человек теряет от 70 до 100 волос в день. Но все, что выходит за рамки этого количества, или когда волосы не растут, может указывать на основную проблему, например, на алопецию. В общем, алопеция – это выпадение волос, которое может выглядеть как залысины, или полное отсутствие волос в тех местах, где они обычно растут.
Волчанка
Волчанка — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные ткани и органы, что приводит к системному воспалению. При волчанке у вас могут наблюдаться выпадение волос, появление залысин и поражения кожи, особенно на коже головы. Это также может привести к покраснению и отеку вокруг кутикулы, а также к образованию ямок и неровностей на ногтях.
Нарушения кровообращения
Одним из распространенных нарушений кровообращения является болезнь Рейно , при которой кровоснабжение конечностей, например, пальцев рук и ног, замедляется или прерывается. Во время приступа пальцы рук или ног могут стать белыми, а затем синими, а затем ярко-красными, когда к ним возвращается кровь. Склеродермия — еще одно распространенное заболевание кровообращения, которое поражает артерии и ткани и может привести к изменениям ногтей, таким как посинение кончиков пальцев, аномальному росту, называемому ямками или клювом, а также развитию толстых, ломких и желтых ногтей. Более 95% людей со склеродермией также страдают болезнью Рейно.
Инфекции
Грибковые инфекции ногтей могут привести к утолщению, ломкости и пожелтению ногтей. Это обычно называют «онихомикозом» и может сопровождаться кожной инфекцией между пальцами ног, называемой «стопой спортсмена». Инфекции кожи головы , вызванные бактериями или грибками, проникающими в волосяные фолликулы, обычно вызывают покраснение, зуд, а иногда и истончение волос.
Если вы испытываете какие-либо симптомы волос и ногтей, описанные выше, и у вас нет диагностированного заболевания, которое, как вы уже знаете, объясняет это, возможно, будет разумно поговорить с вашим лечащим врачом для всестороннего обследования, чтобы узнать, сможете ли вы это сделать. определить основную причину.
Другие непитательные факторы, влияющие на здоровье ногтей и волос
Конечно, существует множество других факторов, которые могут повлиять на здоровье ваших ногтей и волос, которые могут не иметь ничего общего с диагностируемым заболеванием.
Влияние на здоровье волос
Важность здорового питания для здоровья волос трудно переоценить. Я расскажу об этом более подробно через несколько минут. Но вот семь непитательных факторов, которые могут привести к нежелательному выпадению волос на разных этапах жизни. Помните, что не все из них вызывают выпадение волос у всех и что они не являются всеобъемлющими, когда речь идет о возможных причинах выпадения волос.
1. Колебания гормонов
Ваши волосы могут быть чувствительны к гормональным изменениям . Фактически, цикл роста ваших волос и волосяных фолликулов зависит от активности и уровня различных гормонов в вашем организме. Например, андрогенные гормоны, такие как тестостерон, действуют на участки тела, зависящие от пола.
Вы, вероятно, замечали изменения в волосах, связанные с гормонами, на разных этапах вашей жизни. В трудные годы полового созревания волосы в некоторых местах начинают расти толще, чем в других. По мере вступления в репродуктивный возраст может произойти выпадение волос, а также гирсутизм или рост волос по мужскому типу у женщин. У беременных женщин часто наблюдается увеличение роста и объема волос, за которым следует их истончение и выпадение после родов. А с наступлением климакса часто снова наступает гирсутизм, а также выпадение волос в других областях.
2. Лечение рака
Химиотерапия является широко известной причиной выпадения волос. Но эффекты зависят от конкретного типа используемой химиотерапии. Почему это происходит? Цель химиотерапии — воздействовать на быстро растущие клетки вашего тела, и, к сожалению, это также относится и к некоторым нераковым клеткам, например к тем, на которых растут волосы. По этой причине выпадение волос по всему телу во время лечения рака является обычным явлением. Это может означать потерю бровей и ресниц, волос в подмышках и лобке, а также на голове.
3. Использование некоторых лекарств
Некоторые лекарства способствуют изменениям в росте волос, включая их выпадение . Некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые имеют этот потенциальный побочный эффект, включают препараты, снижающие уровень холестерина, противозачаточные таблетки, антидепрессанты, заместительную гормональную терапию, стероиды, препараты для снижения веса, лекарства для щитовидной железы при неправильном использовании и лекарства от болезни Паркинсона. Хорошей новостью является то, что выпадение волос, вызванное приемом лекарств, как правило, обратимо, если вы можете прекратить прием лекарства, вызвавшего его. А изменения в диете и образе жизни могут снизить потребность во многих лекарствах, используемых для лечения хронических заболеваний.
4. Семейная история
Многие взрослые, особенно мужчины, смотрят на своих родителей, чтобы определить, как будут выглядеть их волосы с возрастом. Является ли облысение генетическим? Может быть. Если в вашей семье есть наследственный фактор облысения, это называется шаблонным облысением. А у мужчин это обычно начинается с залысины в возрасте двадцати или тридцати лет. По оценкам, 80% мужчин и 50% женщин испытают закономерное облысение к тому времени, когда им исполнится 80 лет.
5. Стрессовые события
Чрезмерный или плохо управляемый стресс может вызвать множество различных проблем со здоровьем, включая выпадение волос. Телогеновая алопеция — это тип выпадения волос, связанный с сильным эмоциональным стрессом. В то время как сотни тысяч волосяных фолликулов на вашей голове постоянно переключаются между фазой роста (анаген) и фазой покоя (телоген), телогеновое испарение приводит к внезапному переходу волос в телоген. Хотя один плохой день вряд ли станет причиной этого, длительный сильный стресс определенно может стать причиной этого. Телогеновая алопеция имеет тенденцию выглядеть как общее истончение волос, а не как залысины. К счастью, выпадение волос носит временный характер и может нормализоваться, как только удастся справиться со стрессом.
6. Избыток солнца
Хотя мы хвалим солнце за его способность повышать настроение и уровень витамина D , слишком много солнца может быть вредным для ваших волос. Фактически, воздействие ультрафиолета является наиболее частой причиной структурного и цветового повреждения ваших волос. Интересно, что некоторые продукты по уходу за волосами (например, несмываемый кондиционер Sun-Bum ) имеют встроенные УФ-фильтры или действуют как солнцезащитный крем, помогая предотвратить повреждение от солнца.
7. Прическа и уход.
Уход за волосами может стать дорогостоящей привычкой, особенно если вам приходится часто ходить в салон для поддержания цвета или регулярно использовать высокотемпературные инструменты и химические средства. Эти вещи также могут сказаться на физическом здоровье ваших волос. Но повседневные привычки, например, то, как вы моете волосы, также могут быть фактором.
Чтобы свести к минимуму повреждение волос, эксперты советуют использовать кондиционер после каждого мытья головы; не поддавайтесь желанию втирать шампунь в волосы; не расчесывайте волосы, когда они мокрые; как можно чаще давайте волосам сушиться на воздухе; и носите волосы распущенными, а не прочно завязанными. А если вы часто посещаете салон, постарайтесь пройти хотя бы 8–10 недель между сеансами окрашивания и процедурами по уходу за волосами.
Но между средствами для ухода за волосами и средствами для волос существует ряд химических веществ, на которые стоит обратить внимание.
Уход за волосами
Химические процедуры, такие как химическая завивка и укладка, очень эффективны, но со временем могут нанести серьезный вред. Многие из этих процедур используют очень высокую температуру, что может привести к повреждению волосяных фолликулов. Многие химические вещества, используемые в обычных средствах по уходу за волосами, имеют потенциально опасные последствия для здоровья.
Например, бразильское кератиновое лечение (также называемое бразильским выпрямлением волос), которое может сделать ваши волосы прямыми на срок до шести месяцев, использует высвобождающие формальдегид , которые могут быть токсичными и канцерогенными.
А средства для расслабления волос, которые используются для постоянного выпрямления волос без использования горячих утюгов, содержат щелочь (или гидроксид натрия), которая, по-видимому, подвергает цветных женщин более высокому риску рака молочной железы. В ходе 25-летнего исследования исследователи обнаружили, что чернокожие женщины, которые использовали салонную продукцию с щелоком по крайней мере семь раз в год в течение 15 лет и более, имели на 30% повышенный риск развития рака молочной железы, положительного по рецепторам эстрогена, по сравнению с более редкими пользователями.
Известно, что красители, используемые для осветления волос, и химикаты для химической завивки содержат канцерогенные соединения, называемые толуидины. Исследования показывают, что количество толуидинов в крови увеличивается при более длительном воздействии этих типов салонных продуктов.
Продукты для волос
Большинство шампуней, кондиционеров и других домашних средств для волос, к сожалению, тоже не безобидны. Многие из них содержат химические вещества , которые могут вызвать контактный дерматит и, возможно, другие более серьезные реакции, включая аллергию и повреждение иммунной системы. Некоторые примеры включают пара-фенилендиамин , содержащийся в красках для волос, метилизотиазолинон , содержащийся во многих шампунях, кондиционерах, средствах для ухода за волосами и красках, кокамидопропилбетаин , содержащийся во многих шампунях, кондиционерах, отбеливателях и средствах для расслабления волос, а также бензилсалицилат , содержащийся в некоторые средства для укладки волос, лаки для волос и сыворотки для волос.
Многие широко используемые средства по уходу за волосами также известны тем, что содержат химические вещества , нарушающие работу эндокринной системы , такие как парабены, фталаты , BPA, триклозан и бензофенон-3. Они широко изучались на предмет их способности нарушать работу гормональной системы организма и вызывать такие проблемы, как заболевания щитовидной железы, репродуктивные расстройства, рак и потеря беременности.
Исследование 2016 года показало, что многие вещества, нарушающие работу эндокринной системы, содержатся в средствах по уходу за волосами, специально предназначенных для цветных женщин. Эти соединения могут увеличить риск рака молочной железы — заболевания, от которого уровень смертности выше среди афроамериканцев. Исследование 2018 года показало, что средства для волос, широко используемые чернокожими женщинами и детьми, содержат множество эндокринных разрушителей и химических веществ, которые связаны с астмой.
Чистые ингредиенты для ухода за волосами
Если вы ищете «более чистые» косметические продукты, ищите те, которые не содержат следующее:
- Сульфаты
- Парабены
- Фталаты
- Минеральное масло
- Ретинилпальмитат
- каменноугольная смола
- гидрохинон
- Триклозан
- Триклокарбан
- Формальдегид и формальдегид-высвобождающие агенты
- Синтетические ароматизаторы
Влияние на здоровье ногтей
Ваши ногти также могут быть очень чувствительны к факторам окружающей среды и физиологическим изменениям на протяжении всей жизни. Как и в случае с волосами, важность здорового питания для здоровья ногтей настолько велика, что ее трудно преувеличить. Мы рассмотрим это более подробно через несколько минут.
Вот три не связанные с питанием причины нездоровых изменений ногтей. Конечно, этот список не является исчерпывающим, так как могут быть и другие причины изменения ногтей с годами.
1. Старение
С возрастом часто можно заметить изменения в волосах и ногтях. Многие из этих изменений безвредны и являются просто нормальным признаком старения. Внешний вид ногтей может меняться с возрастом: они становятся более тусклыми, ломкими и даже полупрозрачными. Текстура ногтей также может измениться, стать более твердыми или толстыми, особенно ногти на ногах.
Тем не менее, рекомендуется следить за своими ногтями на предмет каких-либо существенных изменений, так же, как за волосами, кожей, родинками и веснушками. Как упоминалось ранее в этой статье, на ваши ногти может повлиять ряд заболеваний, поэтому, если вы заметите какие-либо внезапные или резкие изменения, возможно, вам стоит сообщить об этом своему врачу.
2. Слишком много или слишком мало влаги.
Внешний вид ваших ногтей может меняться в зависимости от факторов окружающей среды. Онихошизия — распространенное заболевание, при котором расслаиваются ногти, которое чаще встречается у женщин. Ногти могут стать сухими и ломкими, если им не хватает влаги, или стать мягкими и ломкими, если в них слишком много влаги. Наиболее распространенной причиной этих изменений является многократное намокание и высыхание рук, например, при частом мытье рук или использовании бытовых чистящих средств. Некоторые люди считают, что может помочь ношение резиновых перчаток при уборке, использование лосьонов, содержащих альфа-гидроксикислоты, или прием биотина , хотя эти положительные отзывы носят анекдотический характер.
3. Использование лака для ногтей или накладных ногтей.
Точно так же, как частое посещение парикмахерской может вызвать изменение волос, чрезмерное использование средств для ногтей может сделать то же самое с вашими ногтями. Лак для ногтей, вероятно, является наиболее широко используемым средством для ухода за ногтями среди людей всех возрастов, и его химический состав с годами значительно изменился. Например, многие компании, производящие лаки для ногтей, производят формулы более длительного действия и без сколов. Но некоторые источники предполагают, что, хотя они более долговечны, они сопряжены с риском , который может повлиять на здоровье ногтей, если вы их часто используете.
Гель-лак для ногтей требует системы удаления, которая может повредить ногти. А длительное его ношение может стать причиной сильной ломкости ногтей. Порошковый лак также требует жесткого процесса удаления, например, электрической пилки, который может повредить ногтевое ложе и кутикулу.
Кроме того, некоторые лаки для ногтей содержат формальдегид , который (помимо канцерогена) может вызвать ломкость ногтей. Многие лаки для ногтей также содержат фталаты , которые нарушают работу эндокринной системы и связаны с такими проблемами, как диабет, гормональные изменения и нарушения работы щитовидной железы. А средства для снятия лака обычно содержат агрессивные химические вещества, такие как ацетон, толуол, этилацетат и метанол, которые потенциально опасны для здоровья .
6 советов по образу жизни для здоровья волос и ногтей
Как и в случае с общим здоровьем, есть несколько повседневных привычек, которые вы можете практиковать, чтобы сохранить ногти и волосы здоровыми, а, следовательно, выглядеть и чувствовать себя лучше.
1. Соблюдайте правила гигиены.
Чтобы предотвратить инфекции ногтей и распространение микробов, коротко подстригайте и подпиливайте ногти, практикуйте мытье рук, включая чистку под ногтями, избегайте кусания ногтей и стерилизуйте инструменты для ногтей перед использованием (особенно, если вы делаете это в салонная обстановка).
Лучшие методы поддержания здоровья волос включают более частое мытье жирных волос, концентрацию шампуня на коже головы и кондиционера на длине волос, а также защиту волос от химикатов в бассейне во время плавания, надев шапочку для плавания или нанося после этого кондиционер глубокого действия.
2. Не курите.
Курение вредно не только для легких. Сигареты могут вызвать видимое пожелтение ногтей, а также сделать их ломкими. Они также могут сделать ваши волосы сухими и пахнуть сигаретным дымом. И даже если у вас обычно незаметные волосы на верхней губе, курение сигарет может это изменить. Побочный эффект курения, называемый «усами курильщика», может вызвать пожелтение волос на верхней губе, связанное с курением.
3. Ограничивайте и управляйте стрессом.
Если не принять меры, хронический стресс может привести к выпадению волос. И хотя среднестатистический здоровый человек теряет 50-100 волос в день, стресс часто вызывает заметные потери. Исследователи заметили, что в исследованиях на животных хронический стресс может привести к тому, что волосы перейдут в длительную фазу покоя без регенерации волос или волосяного фолликула. Считается, что это происходит из-за повышенного уровня гормонов стресса в организме, что затрудняет формирование новых волосяных фолликулов и вступление отдыхающих волос в фазу роста.
Стресс также может повлиять на ваши ногти, вызывая появление морщин из стороны в сторону . Если вы сможете снизить уровень стресса в окружающей среде, это будет полезно для ваших волос (и вашего здоровья!). Но стресс неизбежен. Такие практики, как медитация, глубокое дыхание и правильное питание, помогут вам легче справляться со стрессовыми ситуациями.
4. Ограничьте использование косметических продуктов или процедур с агрессивными химикатами.
Для здоровья волос и ногтей — и, честно говоря, для здоровья в целом — ищите средства личной гигиены, которые не содержат опасное количество вредных ингредиентов . Избегайте химической обработки, химической завивки и перманентных выпрямителей, осветляющих красителей и таких ингредиентов, как сульфаты, парабены, триклозан, формальдегид и синтетические ароматизаторы.
Такие вещи, как химическое выпрямление , химическая завивка, годы окрашивания или обесцвечивания и даже ношение наращивания, могут привести к повреждению волос. Не говоря уже о том, что многие химикаты для выпрямления волос содержат формальдегид или вещества, выделяющие формальдегид, которые являются известными канцерогенами и могут иметь побочные эффекты на кожу и дыхательные пути.
Нетоксичный лак
Что касается ногтей, то если вы носите лак для ногтей, рассмотрите возможность выбора традиционных лаков для ногтей , которые легче удалить менее агрессивными химическими средствами, или, что еще лучше, нетоксичных лаков для ногтей ( особенно если вы беременны или кормите грудью). Нетоксичные лаки для ногтей можно узнать по таким фразам, как «3-free» или «10-free» на бутылке. Эти термины означают, что полироли изготовлены без определенных химикатов и добавок. Чем выше это число, тем больше распространенных токсичных химикатов исключено из ингредиентов.
Натуральные масла
Когда дело доходит до средств для волос (и даже некоторых средств для ногтей), ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты и масла. Хотя средства для волос, такие как шампунь или кондиционер, могут быть не такими пенистыми, как другие, они все равно выполняют свою работу, и вы можете чувствовать себя хорошо от того, что наносите на волосы.
Натуральные масла, используемые в средствах для волос, включают перечную мяту, которая способствует росту волос без очевидного риска токсичности, а также масла вечерней примулы, тимьяна, розмарина, лаванды, кедра, оливы и чайного дерева, которые могут способствовать здоровому росту волос без вреда. хотя необходимы дополнительные исследования . Кремы для кутикулы и другие средства по уходу за ногтями также могут содержать полезные масла и ингредиенты, в том числе масло жожоба и витамин Е.
Алоэ
Алоэ, гель, полученный из растения алоэ и часто используемый для облегчения боли от солнечных ожогов, является еще одним хорошим натуральным ингредиентом для ухода за волосами. Исследование 2020 года, в ходе которого были подготовлены нетоксичные шампуни , содержащие алоэ, показало, что они имеют те же качества и характеристики, что и их основные аналоги. Другое исследование показало, что растворы шампуней, содержащие алоэ, на самом деле обладают лучшей стабильностью пены, более высоким поверхностным натяжением и более коротким временем смачивания, чем продаваемые шампуни.
Глицерин
Глицерин , бесцветный, нетоксичный природный увлажнитель, полученный из натурального масла семян растений, также, возможно, стоит поискать. Он впитывает влагу в волосы как глубокий кондиционер, помогает устранить сухость кожи головы и укрепить поврежденные волосы. Просто прочитайте этикетки, чтобы избежать употребления глицерина, полученного из животных жиров, поскольку он не только вреден, но и еще больше сушит волосы. Некоторые продукты содержат глицерин, полученный из токсичного и потенциально канцерогенного химического вещества эпихлоргидрина. Чтобы выбрать лучший вариант, ищите продукты с глицерином, на которых указано, что они соответствуют требованиям USP или не содержат ГМО.
Вы можете использовать базу данных EWG Skin Deep для поиска рекомендаций и продуктов, прошедших проверку EWG.
5. Ограничьте время пребывания на солнце.
Ваши волосы защищают кожу головы от солнца, но это не значит, что они не повреждаются от слишком большого количества лучей. Защитите волосы , надев шапки, шарфы или накрываясь зонтиком, если вы планируете находиться под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени. Выходите на улицу рано утром или ближе к вечеру, когда солнце не такое суровое. И рассмотрите возможность использования средства для волос, содержащего SPF, или крема с оксидом цинка на открытых участках кожи головы, поскольку они предназначены для защиты ваших волос от солнечных лучей.
6. И последнее, но НЕ менее важное: пейте больше жидкости и придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами.
То, что вы едите и пьете, также оказывает большое влияние на здоровье ваших волос и ногтей. Диета, основанная преимущественно на цельных растительных продуктах, снабжает ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые работают изнутри и поддерживают ваше здоровье (подробнее об этом чуть позже). Поддержание внутренней гидратации также поможет поддерживать водный баланс снаружи, что принесет пользу здоровью ваших волос и ногтей.
Питательные вещества для здоровья волос и ногтей
То, что вы наносите на свое тело, так же (если не более!) важно, как то, что вы наносите на волосы и ногти. Изменения в волосах и ногтях также могут быть результатом дефицита питательных веществ . Недостаточное потребление определенных витаминов и минералов, незаменимых жирных кислот и даже белка может вызвать воспаление, нарушение заживления ран, появление фиолетовых пятен, называемых петехиями, которые указывают на разрушение кровеносных сосудов, чрезмерную сухость и изменения формы, цвета и текстуры.
Некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья ногтей и волос:
Железо
Ваше тело хранит железо в форме ферритина. Низкий уровень ферритина иногда может привести к выпадению волос. Низкий уровень ферритина может быть вызван дефицитом железа в пище, гипотиреозом, беременностью, менструацией или целиакией. Самый здоровый способ повысить уровень ферритина — это увеличить потребление растительной пищи, богатой железом.
Цинк
Цинк является кофактором во многих процессах в организме, в том числе в образовании прочных белков в ногтях. Недостаток цинка может привести к ломкости, трещинам ногтей и замедлению их роста . Это также может вызвать так называемые линии Бо — горизонтальные бороздки, проходящие поперек ногтей. Это наиболее распространенное проявление на ногтях, которое указывает на изменение здоровья в других частях тела.
Белок
Хотя дефицит белка в западных странах встречается очень редко, при условии, что вы получаете достаточное количество калорий, недостаток белка может повлиять на здоровье ваших ногтей. В конце концов, ваши ногти состоят из белка, а именно из кератина. Дефицит белка может представлять опасность для пожилых людей, учитывая более высокую вероятность плохого аппетита. К счастью, получить достаточное количество белка, как правило, легко, даже при соблюдении растительной диеты.
витамины группы В
Ломкость ногтей, изменение цвета, посинение ногтей или коричневые полосы могут быть признаком дефицита витамина B12 . Некоторые исследования показали, что добавки B12 обратили вспять эти изменения в ногтях. Однако другие исследования также показали , что добавки B12 на самом деле не помогают вашим ногтям, если только у вас уже нет дефицита этого питательного вещества. Что касается ваших волос, недостаток витамина B12 может сыграть роль в возникновении преждевременного поседения волос.
Витамин Д
Витамин D метаболизируется в вашей коже кератиноцитами, клетками кожи, которые производят кератин, белок, из которого состоят ногти и волосы. Если вам не хватает витамина D, кератиноциты не смогут регулировать рост ваших волос. Исследования показали , что дефицит витамина D связан с избыточным выпадением волос, аутоиммунной алопецией и выпадением волос по женскому типу, и этот дефицит может со временем усугубить выпадение волос. Дефицит витамина D может также проявляться на пальцах в виде шелушения ногтей .
Витамин C
Витамин С действует как антиоксидант и помогает синтезировать коллаген — основной белковый матрикс, из которого состоят волосы, ногти и кожа. Недостаток витамина С может привести к сухости, ломкости ногтей и замедлению их роста. Кроме того, употребление витамина С улучшает усвоение железа, еще одного важного питательного вещества для волос и ногтей. Хорошей новостью является то, что витамин С можно найти в самых разных растительных продуктах.
Омега-3 жирные кислоты
В исследовании 2015 года люди, принимавшие добавки омега-3 и омега-6, сообщили о более густых волосах, чем у участников контрольной группы. А исследование 2018 года показало, что рыбий жир, богатый омега-3, стимулирует рост волос у грызунов. Жиры омега-3 можно найти в жирной рыбе, а также в источниках растительного происхождения, таких как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и добавки DHA и EPA, полученные из водорослей.
Избыток питательных веществ
С другой стороны, есть несколько питательных веществ, избыток которых также может вызвать нежелательные проблемы с волосами и ногтями. Потребление слишком большого количества селена может привести к ломкости ногтей и выпадению волос. Избыток витамина А также может привести к выпадению волос и трещинам на ногтях.
Лучшие растительные продукты для волос и ногтей
Где лучше всего найти питательные вещества, необходимые вашим волосам и ногтям? В целом, соблюдение разнообразной диеты, основанной преимущественно на цельных растительных продуктах, является отличным подходом. Но эти продукты, в частности, являются одними из лучших растительных источников питательных веществ, которые, как известно, способствуют здоровью волос и ногтей:
- Орехи и семена — полезные жиры, селен, цинк, железо и белок
- Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, витамины группы В и витамин С.
- Бобовые содержат белок, железо и витамины группы B.
- Овес содержит железо, цинк, белок и витамины группы B.
- Ягоды — источник витамина С и антиоксидантов
- Тофу и темпе для белка, цинка и железа
- Грибы на содержание селена, цинка, витаминов группы В и витамина D , если они были выращены с использованием УФ-света.
- Сладкий картофель содержит витамин С и витамины группы В.
- Цитрусовые для витамина С
- Манго для витамина С
- Листовая зелень содержит витамин С, железо и цинк.
Получение необходимых вам питательных веществ
Все эти вкусные продукты очень универсальны, и их легко включить в свой рацион так, как вам больше всего нравится. Например, я люблю добавлять листовую зелень и ягоды в смузи, готовить тосты с авокадо, смешивать манго с овсянкой, обжаривать грибы и тофу, использовать вареную чечевицу в домашних вегетарианских гамбургерах и перекусывать орехами и семенами. В рецептах ниже вы найдете еще несколько любимых способов использования этих продуктов.
Яйца и рыба также богаты белком, жирами омега-3, витамином D и железом. А устрицы являются особенно богатым источником витамина B12 и цинка. Однако они также сопряжены с некоторыми этическими и экологическими проблемами. И, как видите, существует множество продуктов растительного происхождения, которые являются хорошими источниками питательных веществ, необходимых для здоровья волос и ногтей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий