Сообщения
Не ешьте это перед тренировкой
Выбор правильных продуктов перед тренировкой может улучшить или испортить вашу тренировку. Заблаговременное получение некоторого количества калорий (также известных как ЭНЕРГИЯ) не подлежит обсуждению, но потребляемые вами калории должны содержать правильный баланс питательных веществ, чтобы обеспечить быстрое и комфортное пищеварение. Хотя многие из продуктов, которые мы здесь перечисляем, могут быть частью здорового рациона, они не идеальны в качестве топлива перед тренировкой. Вот чего следует избегать, прежде чем отправиться в спортзал.
Бургер
Сочный гамбургер на самом деле является отличным способом пополнить мышцы и запасы железа после тренировки, но заедать зубы этой медленно перевариваемой пищей с высоким содержанием белка — не лучшая идея в часы, предшествующие тренировке.
Крестоцветные овощи
Было доказано, что крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста, обладают противораковыми свойствами, но для переваривания этих овощей с высоким содержанием клетчатки требуется дополнительное время. Как правило, пропускайте их перед тем, как пойти в спортзал.
Бобы
Вы, наверное, догадались об этом. Белок и полезные углеводы в этих бобовых, без сомнения, являются полезной пищей, но их состав позволяет им ферментироваться в кишечнике, создавая потенциально газообразные свойства, которые делают их знаменитыми. Употребляйте бобовые (включая хумус) как минимум за четыре часа до тренировки или включайте их в свой послетренировочный прием пищи.
Трейл Микс
Эта вкусная смесь орехов, семян и сухофруктов — идеальный способ предотвратить дневной спад энергии. Однако ингредиенты с высоким содержанием жиров останутся в желудке как камень, если им не дать достаточно времени для расщепления. Лучше всего съесть это заблаговременно (за четыре с лишним часа) до тренировки или отложить на потом.
Сливочные соусы
Сальса
Сыр
Мы любим сыр за уровень кальция, но высокое содержание жира может привести к неприятным проблемам с желудочно-кишечным трактом во время тренировок. Возможно, вам не придется полностью избегать сыра. Если вы обычно без проблем переносите сыр, выберите небольшое количество нежирного сыра и дайте ему по крайней мере два часа перед началом тренировки.
Напитки без сахара
Искусственные подсластители, используемые во многих напитках, жевательных резинках, протеиновых порошках и напитках перед тренировкой, позволяют снизить уровень сахара и поддерживать низкий уровень калорий, но у некоторых людей они также вызывают газообразование и вздутие живота. Проверьте списки ингредиентов и избегайте тех, которые вам надоедливы.
Чипсы
Может показаться хорошей идеей зайти в торговый автомат перед тем, как закончить тренировку, но многие соленые закуски содержат много жиров и не дадут вам необходимой энергии. Закуски с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, такие как крендельки с солью или сухофрукты, лучше подходят, чтобы дать вам необходимый заряд энергии.
Цельномолочный йогурт
Полезные бактерии для здоровья кишечника могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но избегайте жиров и белков в жирном йогурте, когда приближается время тренировок. Греческий йогурт, насыщенный белками, также лучше подходит для восстановления после тренировки. Нежирный или обезжиренный йогурт может стать лучшим вариантом перед тренировкой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий