Сообщения
По мере того как мы приближаемся к зиме здесь, в северном полушарии, дневные часы, кажется, проходят в мгновение ока. Прежде чем мы успеваем это заметить, солнце исчезает за горизонтом, и на его месте мирная тьма заполняет небо.
Эти месяцы — естественный способ отдыха природы. Деревья замедляются и теряют листья. Млекопитающие впадают в спячку.
Мы тоже млекопитающие. А наши древние предки, просыпавшиеся и засыпавшие с восходом и заходом солнца, использовали эти месяцы для глубокого отдыха и размышлений.
Моя семья тоже соблюдает эти естественные ритмы, и мы полюбили зиму… в основном потому, что мы любим наши спальни и чувствуем, что они любят нас в ответ.
Это произошло не просто так. Пришлось подружиться со своей спальней (и сном вообще). Но сначала мне нужно было понять пару основных фактов о моем теле и мозге.
Знаете ли вы, что в вашем организме есть встроенный циркадный ритм или «внутренние часы», которые циклически чередуют периоды отдыха и бодрствования? Хотя циркадные ритмы у всех немного разные, мы все в значительной степени «синхронизированы» с дневным светом и темнотой, и наши тела инстинктивно знают, когда пора отдохнуть. Если мы попытаемся игнорировать наши циркадные ритмы или подавить их стимуляторами и чрезмерной активностью, мы рискуем спать меньше, чем нам нужно.
Почему недосыпание — такая серьезная проблема? Причин очень много, но вот одна из них. Когда вы не высыпаетесь, реакция вашего тела «бей или беги» на окружающие вас вещи активируется гораздо легче, что приводит к еще большему стрессу. Это, в свою очередь, еще больше затрудняет сон, что создает еще больший стресс и так далее… порочный круг сложно разорвать, когда вы находитесь в его тисках.
Итак, чтобы в полной мере насладиться отдыхом и оптимизировать свое здоровье…
Вот 4 секрета, которые превратят вашу спальню в личное убежище глубокого отдыха, релаксации и интимности!
№1 Правильное освещение
Чтобы оптимизировать свой сон, мне нужно было узнать, как различные типы света влияют на ваше тело. Например, яркий искусственный свет усиливает эмоции, тогда как слабый или приглушенный свет обычно помогает нам сохранять спокойствие.
Воздействие синих волн искусственного света ночью — враг сна. Синий свет снижает выработку организмом мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. И это одна из многих причин, почему сотовый телефон в спальне не является убежищем!
Согласно исследованию Гарварда, просмотр мобильного телефона в постели (или в любое время в течение часа или двух перед сном) не только затруднит вам засыпание, но и помешает типу сна, который вы получаете после того, как уходите. В частности, было доказано, что использование мобильных телефонов в ночное время снижает скорость сна (быстрое движение глаз), который является состоянием самого глубокого сна. Результатом потери быстрого сна является то, что вы чувствуете себя более утомленным, а ваше мышление в течение всего дня немного затуманено.
Свет мобильного телефона в ночное время также нарушает ваш циркадный ритм, что может привести к множеству проблем со здоровьем.
Итак, мой первый принцип создания убежища в спальне: не раздражать глаза. Уберите из комнаты все экраны, включая мобильный телефон, телевизор и компьютер. И никаких резких ярких огней; освещение должно быть мягким и приглушенным.
Хотя в моей спальне есть верхний свет, я им никогда не пользуюсь. Я предпочитаю использовать только прикроватную лампу, а иногда и лампу на комоде. Эти огни ненавязчивы; и успокаивающий.
№2 Фэн-шуй Zzzzz
Упрощение пространства — еще один принцип, который идет рука об руку с принципом «удобство для глаз». Я держу пол в спальне чистым и не складываю вещи на комод, даже бумаги или книги. Когда я вижу кучу вещей, это тонко (или не очень) напоминает мне о вещах, которые я должен сделать или собираюсь сделать в течение дня. Это немного ускоряет мой пульс.
В своей книге « Волшебное искусство наведения порядка » Мари Кондо советует нам очистить свои дома от любых предметов, которые «не вызывают радости». Я думаю, что это особенно хорошее руководство для спальни. Удалите все, что не доставляет вам никакого комфорта или радости, когда вы смотрите на это.
Убедитесь, что стены вашей спальни выкрашены в приятный цвет. Держите электрические шнуры и провода вне поля зрения. Не позволяйте одежде скапливаться на стуле в углу.
С точки зрения вашей подушки, делайте вещи простыми, грандиозными и питательными для ваших глаз! Ваш взгляд должен касаться только тех вещей, которые нравятся вашему сердцу, например, фотографий людей, которых вы любите, или произведений искусства, которые поднимают вам настроение.
Прикроватный столик является ключевым. Для меня это самая сложная область, потому что в дополнение к тому, что я называю «принципами обслуживания» выше, важным компонентом создания убежища в моей спальне является…
№3 Сделать это зоной приятных ощущений
Некоторые говорят, что спальня должна быть предназначена исключительно для сна и занятий любовью (и, предположительно, для одевания). Я с уважением не согласен. Я хочу, чтобы моя спальня была местом, которое приветствовало бы меня множеством способов – не чрезмерно стимулируя меня, а мягко питая, обогащая и восстанавливая.
Например, мне нравится, когда в комнате приятно пахнет, поэтому я обычно держу эфирное масло лаванды возле своей кровати. Иногда мне хочется послушать медитативную музыку, прежде чем заснуть, поэтому у меня на комоде стоит небольшой mp3-плеер.
Помимо моих снадобий, вы также найдете пару книг на моей тумбочке. (Я люблю читать в постели. Для меня это одно из величайших удовольствий в жизни.)
Не все любят читать на ночь. Некоторые считают, что это может вызвать чрезмерную стимуляцию и даже помешать заснуть. Лично я обнаружил, что это имеет прямо противоположный эффект.
Чтение книги — это не то же самое, что просмотр мобильного телефона. Экран мобильного телефона действительно не дает мне уснуть. С другой стороны, чтение книги, когда я хочу спать, делает меня еще более сонным. Это быстро показывает мне, насколько я действительно готов ко сну.
Научные исследования также подтверждают это: исследования показывают, что чтение настоящей бумажной книги на ночь снижает стресс, улучшает качество сна и даже может помочь вам быстрее заснуть. Согласно исследованиям, чтение (бумажных книг) имеет и другие удивительные преимущества, такие как снижение уровня кортизола, улучшение когнитивных функций и даже расширение способности сопереживать другим.
Но я считаю важным переворачивать книги на ночном столике, чтобы они не пылились, и это подводит меня к моему четвертому и последнему принципу превращения спальни в убежище. Это суть, главный фактор, самый здравый из всех и единственный принцип, который абсолютно необходим для активации всех остальных…
№4 Соблюдайте чистоту
Убедитесь, что пол подметен или пропылесосен. Ежедневно протирайте все поверхности от пыли. Не позволяйте грязи и пыли (или, что еще хуже, предметам) скапливаться под кроватью.
Стирайте простыни, прежде чем они станут потными и неудобными. Одеяла тоже постирайте.
Вы не получите глубокого удовольствия в своей спальне, если она не будет чистой. Это не будет легко для ваших глаз и просто для вашей души. Чистота успокоит вас и поддержит. Чистота — лучший способ почтить святилище вашей спальни и себя.
На первый взгляд это может показаться сложным проектом, но на самом деле создание убежища в вашей спальне не требует особых усилий. И выгода огромна: вы получите больше энергии, ясности и общего здоровья. И это действительно ОЧЕНЬ хорошо!
Освящение вашей спальни может стать лучшим вложением времени, которое вы сделаете за весь год.
Оставайся любопытным,
Ник Полицци
, ведущий программы «Целительная кухня: пусть еда будет твоим лекарством»
и основатель «Священной науки»
Комментариев нет:
Отправить комментарий