Ночной овес

 Утренние тренировки выигрывают от приготовления еды, так что еда для восстановления будет готова, как только вы будете готовы. Овсянка на ночь, приготовленная с молоком и йогуртом и украшенная фруктами, отметит все эти флажки для восстановления. Если вы предпочитаете готовить овсянку на миндальном молоке с низким содержанием белка, добавьте к ней два яйца, сваренных вкрутую .

Ночной овес

Ингредиенты

От 1/3 до 1/2 стакана жидкости, например молочного молока, миндального, кешью или кокосового молока.

От 1/3 до 1/2 стакана старомодных овсяных хлопьев

1/3–1/2 стакана йогурта, по желанию

1 чайная ложка семян чиа, необязательно, но настоятельно рекомендуется

1/2 банана, пюре, по желанию

Рекомендации по сервировке: фрукты (свежие или сушеные), орехи, ореховое масло, семена, протеиновый порошок, мюсли, кокос, специи, цитрусовая цедра и экстракт ванили.

Направления

1. Добавьте желаемое количество молока, овса, йогурта, семян чиа и банана в банку или контейнер и хорошо перемешайте. Охладите на ночь или минимум на 5 часов. 
2. Утром добавьте еще жидкости, если хотите. Как только вы достигнете желаемой консистенции, добавьте сверху фрукты, орехи, ореховое масло, семена, протеиновый порошок, мюсли, кокос, специи, цедру или ванильный экстракт.

Примечание повара

Смесь хранится до 2 дней. Если не добавлять банан, то до 4 дней. Однако, как только у вас появится опыт, у вас не возникнет проблем с приготовлением еще одной партии в середине недели, если это необходимо!

https://www.foodnetwork.com/recipes/overnight-oats-3416659