Сообщения
Правило 30-30-30 для похудения пользуется большой популярностью в Интернете. Сосредоточенная на изменениях в еде и образе жизни, мы более подробно рассмотрим, что на самом деле представляет собой эта диета.
Хотите похудеть, не жертвуя при этом удовольствием от еды? Метод 30-30-30 может оказаться полезным. Он состоит из употребления 30 граммов белка в первые 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут физических упражнений.
Этот утренний распорядок, ставший популярным благодаря Тимоти Феррису в его книге «Тело за 4 часа», недавно был возрожден в TikTok биологом-человеком Гэри Брекой. Он предполагает включение в завтрак 30 граммов белка, которые следует употреблять через 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут упражнений низкой интенсивности. Таким образом, он обещает результаты по снижению веса без необходимости соблюдать ограничительную диету или считать калории. Этот метод представляет собой вариацию исходного правила, которое заключалось в том, чтобы снизить потребление калорий на 30%: 30 минут сознательно получать удовольствие от еды, а затем 30 минут заниматься физическими упражнениями.
В TikTok хэштег #30-30-30 «Правило похудения» набрал почти 80 миллионов просмотров. Некоторые пользователи утверждают, что потеряли несколько фунтов всего за несколько дней, например, коучдздоровье , которая утверждает, что похудела на два с половиной фунта после того, как следовала правилу всего за три дня. Но имеет ли метод 30-30-30 какое-либо научное обоснование или это просто фантастическая причуда?
Все о правиле 30-30-30 для похудения
Белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше
Может ли завтрак с высоким содержанием белка в течение 30 минут после пробуждения быть эффективным для похудения? «Существует множество научных доказательств того, что потребление большего количества белка, особенно на завтрак, может помочь снизить потребление калорий в течение остальной части дня, поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше», — рассказал журналу Health диетолог Джостен Фиш . «Полный завтрак, богатый белком, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и бороться с резистентностью к инсулину, которая является причиной упорной потери веса», — добавляет Мишель Рутенштейн, диетолог-диетолог и кардиолог-диетолог, которая также говорила с журналом Health. Источниками белка могут быть яйца , овес, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты (греческий йогурт, творог), орехи и т. д.
Упражнения низкой интенсивности
Что касается упражнений, этот метод рекомендует кардиоупражнения низкой интенсивности, поддерживая частоту пульса на уровне около 135 ударов в минуту или ниже. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Однако заниматься спортом через 30 минут после еды, возможно, не лучшая идея, по мнению Тары Шимдт, ведущего диетолога клиники Майо, в интервью Today : «Любые упражнения помогут снизить уровень сахара в крови, поэтому они абсолютно полезны. Но я не думаю, что у нас есть много исследований, подтверждающих, что это нужно делать сразу после еды».
Что касается интенсивности тренировок, физиолог и диетолог Джейсон Маховски говорит, что такой подход к «сжиганию жира» может быть неоднозначным. «Упражнения низкой интенсивности позволяют сжигать больший процент калорий, поступающих из жира», — говорит он. Но, как он сказал Today, упражнения более высокой интенсивности могут в целом сжечь больше калорий. По мнению эксперта, ключом к снижению веса является дефицит калорий, то есть сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
Что касается времени занятий спортом, то утренние тренировки кажутся оптимальными для здоровья. Действительно, недавнее исследование , опубликованное в журнале «Ожирение», показывает, что занятия спортом с 7 до 9 утра могут быть полезны для снижения веса. Однако важно иметь в виду, что эффективность метода 30-30-30 будет зависеть от исходного уровня активности каждого человека и текущих привычек образа жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий