Сообщения
Диабет – это заболевание, которое преследует современный мир на протяжении десятилетий.
Фактически, ситуация стала настолько серьезной, что ВОЗ отнесла ее к одной из главных проблем здравоохранения — они подсчитали, что в период с 1980 по 2014 год рост составил более 400%.Многие люди считают, что диабет — это заболевание, с которым им придется бороться всю жизнь. Но на самом деле есть и хорошие новости: диабет 2 типа можно как предотвратить, так и вылечить.
По оценкам CDC с каждым годом (с 2017 года) регистрируется меньше новых случаев диабета 2 типа. Можно «ввести диабет в ремиссию» , постоянно поддерживая низкий уровень сахара в крови.
Так как же это сделать? Что вы можете сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его на этом уровне?
Вот некоторые основные изменения образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить диабет и контролировать его :
Исключите быстроусвояемые сахара и углеводы. Любые сахара и углеводы, которые быстро всасываются в кровоток, могут резко повысить уровень сахара в крови. Люди, которые едят много этих простых сахаров и углеводов без клетчатки, либо быстро заболевают диабетом, либо уже находятся в группе риска.
Чтобы исключить их из своего рациона:
Исключите любые сладкие продукты и сладости
Избегайте белой и рафинированной муки
Всегда выбирайте цельнозерновые продукты
Выбирайте натуральные подсластители (например, мед, стевию и архат), но максимально сократите их потребление.
Упражнения. Упражнения могут творить чудеса с уровнем инсулина, повышая чувствительность клеток к этому гормону. Физические упражнения позволяют вашему организму контролировать уровень сахара в крови с помощью меньшего количества инсулина, что снижает риск резистентности к инсулину. Самое приятное то, что тренировки также способствуют лучшему контролю веса, а снижение веса является одним из лучших способов борьбы с диабетом.
Сведите к минимуму обработанные продукты. Обработанные продукты, как правило, содержат мало калорий, содержат много вредных для здоровья искусственных ингредиентов и перегружены сахаром и солью. По возможности исключите эти продукты из своего рациона. Придерживайтесь натуральных, сырых ингредиентов и старайтесь готовить с нуля. Если вы это сделаете, у вас будет больше контроля над тем, что вы вводите в свое тело!
Бросьте курить. Курение не только вызывает рак легких; это также увеличивает риск развития диабета. Это перегружает ваше сердце, отрицательно влияет на аппетит, способствует увеличению веса и затрудняет физические упражнения. Отказ от курения – один из лучших способов борьбы с диабетом.
Управляйте размером порций. Отказ от обильных приемов пищи может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови. Меньшие порции — особенно блюда с балансом богатых клетчаткой сложных углеводов, белков и полезных жиров — обеспечат ваш организм медленным, устойчивым запасом энергии, а не скачками, способствуя лучшему управлению уровнем сахара в крови и более здоровому обмену веществ. Подумайте о том, чтобы есть 5–6 небольших приемов пищи и перекусов в течение дня, а не 3 больших приема пищи.
Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития диабета и затруднить организму контроль уровня сахара в крови и уровня инсулина. Даже если у вас нет времени или сил для энергичных тренировок (тренировок с отягощениями, бега, езды на велосипеде и т. д.), вы все равно можете больше двигаться в повседневной жизни. Гуляйте, играйте с детьми, наведите порядок в доме или прогуляйтесь по городу. Делайте что-нибудь, кроме сидения и «прогулки» в конце дня. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете и тем больше у вас будет энергии.
Попробуйте натуральные добавки. Есть несколько натуральных добавок, которые доказали свою эффективность и помогают контролировать уровень сахара в крови и бороться с диабетом:
Жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить антиоксидантную способность и помочь справиться с окислительным стрессом в организме [6], что уменьшит ущерб, который может повысить риск развития диабета.
Куркумин, активное соединение, содержащееся в куркуме, может оказывать прямое положительное влияние на ваше здоровье, значительно снижая риск развития диабета [7]. Одно исследование показало, что всего после 9 месяцев лечения с использованием добавки куркумина у людей с предиабетом, подверженных риску развития диабета, наблюдалось заметное улучшение их здоровья и контроля уровня глюкозы в крови. Добавка улучшила бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, по существу помогая обратить вспять большую часть повреждений, которые могли привести к диабету.
Было обнаружено, что берберин, алкалоид, который естественным образом содержится в растениях, оказывает положительное влияние на диабет, уменьшая как дислипидемию, так и гипергликемию. Уровень сахара в крови натощак снизился у участников, принимавших добавку берберина [8], а также уровень холестерина. В результате приема добавки улучшилась скорость утилизации глюкозы. В другом исследовании [9] берберин также улучшал функцию бета-клеток поджелудочной железы и ферментов печени, оказывая эффекты, аналогичные лекарствам, обычно используемым для лечения диабета 2 типа.
Витамин D — еще одна замечательная добавка, которая поможет вам справиться с диабетом. Систематический обзор почти 20 медицинских исследований доказал, что более высокий уровень витамина D помогает резко снизить риск диабета [10]. Люди с самым высоким уровнем витамина D имели самый низкий риск развития диабета. Во втором исследовании [11] было доказано, что витамин D не только снижает резистентность к инсулину, но и борется с системным воспалением. Лучший способ получить витамин D — проводить больше времени на солнце (30 минут в день), поскольку солнечный свет стимулирует выработку витамина D естественным путем в организме. Но если вы живете в месте с небольшим количеством солнечного света или вообще без него, стоит принимать добавки с витамином D.
Диабет не должен быть проблемой на протяжении всей жизни! Его можно контролировать, предотвратить и обратить вспять при правильном уходе. Примените приведенный выше совет на практике и добавьте в свою жизнь четыре рекомендуемые добавки, и вы увидите серьезное улучшение своего здоровья.
Знаете ли вы, что наш тоник долголетия Restore Life содержит 3 из 4 добавок, упомянутых выше? Это берберин , куркумин (95% куркуминоидов) и витамин D3 вместе с четырьмя другими мощными ингредиентами, способствующими долголетию.
https://zonia.com/4-natural-supplements-linked-to-prevention-of-type-2-diabetes
Комментариев нет:
Отправить комментарий