Сообщения
Мы знаем, что многие люди любят выпить хороший напиток или бокал вина здесь и там, поэтому баланс так важен.
Но насколько это слишком много? Это постоянный вопрос. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) включают до одной порции напитка в день для женщин и двух порций в день для мужчин.Отказ от алкоголя может принести огромную пользу вашему разуму и телу.
Если вы сомневаетесь в этом, ознакомьтесь с некоторыми из этих преимуществ ниже:
1. Повышение когнитивной функции
Исследование , опубликованное в июле прошлого года в журнале PLOS Medicine, показало, что даже умеренное употребление алкоголя (7-14 напитков в неделю) способствует повышению уровня железа в мозге, что, в свою очередь, снижает когнитивные способности. Когнитивная производительность, также называемая «исполнительной функцией», измерялась с помощью теста на прохождение маршрута, подвижный интеллект с помощью головоломок и время реакции с помощью задания, основанного на карточной игре. Это одно из крупнейших исследований, посвященных изучению влияния умеренного потребления алкоголя.
2. Очистите печень
Выведение алкоголя из организма нагружает печень, поскольку ей приходится выполнять большую часть работы. Это оставляет меньше возможностей для детоксикации обычных отходов нашего метаболизма и токсинов из окружающей среды, которые мы потребляем.
Когда алкоголь достигает печени, он может вызвать накопление триглицеридов и окислительный стресс в печени , подрывая оптимальную функцию печени. Как показывает это исследование , «хроническое употребление алкоголя ухудшает не только функции кишечника и печени, но и взаимодействие многих органов, что приводит к стойкому системному воспалению и, в конечном итоге, к повреждению органов».
Отказ от алкоголя поможет восстановить функцию кишечника и печени и уменьшить воспаление в организме. Как мы теперь знаем, хроническое воспаление является одним из предшественников большинства заболеваний в современном мире.
3. Лучше спите
Все мы знаем, что сон – это не только количество, но и качество. Когда мы выпиваем хотя бы одну-две порции алкоголя, эффект алкоголя во сне заключается в том, что он делает его более фрагментированным . Это означает, что из-за этого мы меньше спим и чаще просыпаемся ночью — некоторые моменты мы запомним, а другие — нет. Еще одна вещь, которую алкоголь влияет на ваш сон, это то, что он блокирует быстрый сон. Известно, что быстрый сон важен для эмоциональной регуляции и обработки памяти.
Таким образом, чем ближе к вечеру, когда вы выпьете его перед сном, тем больше вероятность, что ваш сон станет легче и прерывистее. Исследование , опубликованное в 2018 году, показало, что небольшое количество алкоголя (менее одной порции для женщин и двух для мужчин) снижает качество сна на 9,3%, а умеренное употребление алкоголя (одна порция для женщин и две для мужчин) ухудшает качество сна на 24%.
4. Улучшить настроение
Когда мы пьем алкоголь, поражается часть нашего мозга, контролирующая торможение , то есть префронтальная кора. Поначалу это заставляет вас чувствовать себя более расслабленно и уверенно. Проблема в том, что этот эффект кратковременный, и как только он проходит, вы начинаете ощущать депрессивное влияние алкоголя на настроение. Это может быть сложно, потому что тогда происходит то, что мы хотим выпить еще один напиток, чтобы снова почувствовать эффекты торможения и уверенности, которые могут создать зависимость.
Уменьшив потребление алкоголя, вы сможете уменьшить импульсивное поведение во время употребления спиртного. Есть также доказательства того, что умеренное употребление алкоголя влияет на префронтальную кору головного мозга , уменьшая торможение и усиливая импульсивное поведение , даже когда вы не пьете . Поэтому, если вы сделаете перерыв в употреблении алкоголя, вы, скорее всего, уменьшите импульсивное поведение, даже когда не пьете. Некоторые примеры импульсивного поведения включают отсутствие преднамеренности, срочность, недостаток настойчивости и поиск ощущений.
5. Сбалансируйте свой микробиом
Алкоголь разрушает наш микробиом. «Микробиом определяется как коллективные геномы микробов (состоящих из бактерий, бактериофагов, грибов, простейших и вирусов), которые живут внутри и на теле человека. У нас примерно в 10 раз больше микробных клеток, чем клеток человека», — согласно данным. Проект «Микробиом человека» .
Наш микробиом состоит из 10–100 триллионов микроорганизмов в кишечнике. Было обнаружено, что он не только влияет на тягу к еде, настроение, усвоение витаминов и здоровье кишечника в целом, но и наша кишечная флора также имеет решающее значение для детоксикации, поскольку она обезвреживает 40% всех экзотоксинов, попадающих в наш организм.
Наш микробиом постоянно посылает сигналы в наш мозг, регулируя настроение. Но когда алкоголь попадает в наш организм, он убивает все наши кишечные бактерии без разбора , а это означает, что погибают и некоторые полезные кишечные бактерии. Это, конечно, влияет на наше настроение, но также снижает способность микробиома детоксицировать внешние токсины и ослабляет слизистую оболочку стенки кишечника, что приводит к протеканию кишечника.
Дырявый кишечник становится проблематичным, поскольку это означает, что стенки кишечника становятся проницаемыми и позволяют вредным бактериям и токсинам проникать в кровоток, влияя на органы и функции всего тела. Этот процесс неизбежно ослабляет нашу иммунную систему, поскольку ей приходится постоянно реагировать, защищая нас от этих микроорганизмов и всего, что напоминает угрозу внутри нашего тела.
Таким образом, перерыв в употреблении алкоголя помогает сбалансировать наш микробиом — соотношение полезных и менее полезных бактерий в кишечнике — и укрепить стенки кишечника. Если вдобавок к этому мы добавим 2–4 порции ферментированных продуктов с низким содержанием сахара в день, мы сможем пополнить количество полезных бактерий в кишечнике и уменьшить воспаление . Некоторые примеры: кимчи, квашеная капуста и кефир.
Комментариев нет:
Отправить комментарий