Связь силы сна и потери веса

Вы можете этого не осознавать, но сон и потеря веса идут рука об руку.

В конце концов, мы не можем перекусить, если спим! Сон — одно из наших любимых занятий, наряду со сном и шавасаной, поэтому, если это поможет нам похудеть, мы готовы как можно скорее нажать кнопку повтора.

На протяжении многих лет мы наблюдали, как многие люди, сидящие на диете йо-йо и очищающие средства с лишним весом, начинают программу «Чистая» . Наряду с изменением диеты, естественно, часто меняется и режим сна. Сон и потеря веса происходят синергетически во время очищения благодаря сознательным и бессознательным изменениям во время процесса.

Нам нужен сон по многим причинам, например, для восстановления организма, поддержания сильной иммунной системы , а также для обеспечения ясности ума и сосредоточенности. Кроме того, хороший ночной сон и гормоны, которые он контролирует в нашем организме, могут иметь большое значение для снижения веса.

Гормональная связь между сном и потерей веса

Когда мы не высыпаемся, мы не просто раздражаемся. Гормоны, которые контролируют нашу тягу к еде и помогают нам чувствовать себя удовлетворенными после еды, выходят из строя, из-за чего мы с большей вероятностью будем жаждать нездоровой пищи и предаваться бессмысленным перекусам. Чувство раздражительности и голода — верный путь к катастрофе.

Мы рассмотрим несколько ключевых гормонов, которые играют роль в сне и потере веса, чтобы мы могли контролировать уровень энергии, уровень голода и настроение.

Грелин и Лептин

На два гормона, которые отвечают за чувство голода и сытости, сильно влияет то, сколько или мало мы спим.

Грелин, он же гормон голода, дает мозгу сигнал о том, что мы голодны и готовы есть. Лептин — это гормон, который сообщает нам, когда мы наелись, и тормозит чувство голода.

Было доказано, что отсутствие рекомендуемых семи часов полноценного сна в сутки приводит к увеличению уровня грелина и снижению уровня лептина. Одна плохая ночь может заставить нас почувствовать голод, усилить тягу (особенно к сладкому и обработанным углеводам продуктам) и с большей вероятностью предаться перееданию.

Кортизол

Исследования показали, что помимо выведения из организма гормонов голода, всего лишь одна ночь без сна может повысить уровень кортизола, также известного как гормон стресса . Избыток кортизола связан с повышенным аппетитом и увеличением веса. Если продолжать, хронический недостаток сна и избыток кортизола могут привести к тому, что организм начнет накапливать жир (особенно вокруг живота) и в конечном итоге увеличит риск ожирения. Исследования показали, что прием добавок EPA-DHA может уменьшить всплески кортизола и поддержать баланс гормонов и общее состояние здоровья.

Инсулин

Недостаток сна не только увеличивает вероятность употребления сладостей и рафинированных углеводов, но также ухудшает нашу способность правильно обрабатывать эти углеводы и сахар.

Инсулин — это гормон, который помогает переносить глюкозу (сахар) в наши клетки, чтобы кормить наши мышцы и использовать ее в качестве энергии. Недостаток сна ухудшает этот процесс и может вызвать резистентность к инсулину, в результате чего глюкоза попадает в кровоток и откладывается в виде жира, а не используется для получения энергии.

Пищеварение, выведение, сон и потеря веса

Многие из нас естественным образом чувствуют позывы к дефекации по утрам, но задумывались ли вы когда-нибудь, почему? Пока мы спим, печень расщепляет токсины и излишки гормонов, которые необходимо вывести. В то же время толстая кишка занята образованием твердых отходов, поэтому все эти вещества имеют легкий выход из организма. Когда мы просыпаемся утром (или вскоре после этого), наше тело готово выпустить эти отходы.

Если мы не будем регулярно спать, процесс выведения может пострадать, что приведет к быстрому запору. Запор – один из основных способов задержки процесса похудения.

Если у вас плохой ежедневный стул, организму может быть очень трудно избавиться от лишнего веса. Мы рекомендуем Eliminate (цитрат магния), чтобы помочь расслабиться и заснуть ночью, а также обеспечить здоровый стул по утрам.

Хотя качественный сон — не единственный фактор, влияющий на наш вес и самочувствие, он играет очень важную роль в обоих случаях. Если вы работаете над своим весом, мы рекомендуем вам уделять пристальное внимание своему циклу сна, стараться уделять время полноценному ночному сну и использовать некоторые советы по сну , например, избегать синего света планшета или телефона перед сном, писать список дел и убедиться, что ваша спальня — это убежище, предназначенное только для сна.

 https://www.cleanprogram.com/blogs/health-lifestyle/sleep-and-weight-loss