Сообщения
Что такое кортизол? Представьте, что вы бежите по лесу с диким животным на хвосте, идущим прямо на вас.
Ты пробираешься сквозь деревья, пытаясь убежать, но знаешь, что это может быть твой последний момент на этой прекрасной зеленой земле. Сердце у тебя бьется, ладони потеют, и ты готов заплакать…Несмотря на то, что значительная часть из нас живет в «бетонных джунглях», где нет риска нападения диких животных, стресс, который наши тела испытывают в любой напряженной ситуации, с которой мы сталкиваемся, такой же, как если бы нас преследовали дикие звери. Когда наш начальник дышит нам через плечо, чтобы подготовить отчеты на конец года, гормоны, которые наш мозг вырабатывает в периоды высокого уровня стресса, достигают пика, и наши тела готовятся перейти в режим «бей или беги».
Хотя у нас может быть поверхностное представление о вещах, которые могут улучшить эти чувства, например о добавках рыбьего жира , которые на самом деле могут защитить сердце в стрессовых ситуациях , давайте углубимся в то, что все это означает.
Что такое кортизол?
Кортизол — один из стероидных гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Когда этот гормон, который наш организм производит и распределяет, не управляется должным образом, это может подвергнуть нас риску заболеваний и даже преждевременной смерти.
Так что же такое кортизол? Я могу объяснить это, назвав характеристики, которые мы, вероятно, хотели бы иметь, если бы нас преследовал медведь:
– Нам хотелось бы быть быстрыми. Капля адреналина в нашей крови позволит уровню сахара в крови достичь пика, давая нам энергию для спринта.
– Мы бы хотели, чтобы наше тело поставило выживание на первое место. Другие процессы, такие как поддержание повышенной иммунной системы или обеспечение эффективной работы пищеварительной системы, отойдут на второй план, чтобы справиться с самой серьезной угрозой.
– Нам бы хотелось быть начеку. Наши сердца стали бы биться гораздо быстрее, что позволило бы нам молниеносно реагировать на окружающие нас угрозы.
Кортизол делает все это возможным.
В общем, это довольно волшебная вещь. Но когда стресс создается, пока мы весь день сидим за столом, у нас нет возможности сжечь его так сильно, как если бы мы, скажем, сражались до конца с саблезубым тигр.
Как на нас влияет длительный повышенный уровень кортизола
Когда кортизол, перекачиваемый по всей нашей системе, просто находится в нашем организме, сахара, выделяемые для борьбы с плохими парнями, перераспределяются в нижнюю часть живота (которую многие женщины называют «мешочком»), вызывая увеличение веса. Наше сердцебиение остается повышенным, что потенциально может привести к повышению кровяного давления, а наша иммунная система может впасть в депрессию , что приведет к болезням.
Ситуация становится намного хуже, когда мы испытываем хронический стресс. Будь то работа, семейная жизнь или люди из нашего круга общения, симптомы становятся еще более затяжными, и последствия могут вскоре стать серьезными. Наши тела не могут отличить вызванный стресс, поэтому он держит нас в напряжении круглосуточно.
В периоды хронического стресса кортизол имеет некоторые неприятные побочные эффекты, такие как нежелательный вес, который трудно сбросить , предрасположенность к кашлю и простуде, усталость надпочечников , снижение либидо, изменение менструального цикла и многое другое. Кроме того, хронический стресс может привести к общей усталости, лишая нас возможности выходить на улицу и заниматься тем, что нам нравится, некоторые из которых могут даже снимать стресс.
Как мне сбалансировать уровень кортизола?
Первым шагом в борьбе с хроническим стрессом является осознание. Когда мы находимся на грани из-за обстоятельств в нашей жизни, найдите минутку и убедитесь, что мы живем в настоящем. Несколько приемов борьбы со стрессом могут помочь нам вернуться к жизни:
– Найдите время медленно вдохнуть и выдохнуть, считая до десяти, чтобы собраться с мыслями.
– В дни, когда есть больше времени, мы можем попытаться успеть на занятия йогой или заняться делами, которые заставляют нас чувствовать себя непринужденно, например, отправиться на длительную прогулку.
– Выбор неправильных продуктов также может привести к стрессу, поэтому отказ от воспалительных продуктов и напитков, таких как кофе, алкоголь, соленые, обработанные закуски и сладости с высоким содержанием сахара, может помочь снизить уровень стресса, даже если у нас высокая рабочая нагрузка. Сырые овощи содержат целый ряд микроэлементов и клетчатки, которые улучшают пищеварение и заряжают наш организм энергией .
– Использование добавок магния, таких как Eliminate , эффективно, поскольку дефицит магния усиливает беспокойство и депрессию .
Хотя стрессы, с которыми мы сталкиваемся, гораздо менее опасны для жизни, чем тысячи лет назад, реакция на стресс приводит наши тела в то же состояние, в котором наши предки сражались со львом. Мы можем учитывать это, когда испытываем стресс, и искать выходы, которые помогут нам чувствовать себя спокойно и непринужденно, чтобы не дать хроническому стрессу взять над нами верх.
Автор Риз Эванс
Комментариев нет:
Отправить комментарий