Сообщения
Вы когда-нибудь слышали о блуждающем нерве? Если нет, это может быть ответом на ваши проблемы со здоровьем.
Исследования показывают, что сильный тонус блуждающего нерва (тонизированная и работающая активность блуждающего нерва) позволяет организму лучше регулировать уровень глюкозы в крови , снижая вероятность диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий тонус блуждающего нерва связан с хроническим воспалением . Усиление тонуса блуждающего нерва может помочь снять туман в голове , усталость , беспокойство , депрессию и расстройство пищеварения .Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв состоит из пары нервов — правого и левого — которые простираются от обеих сторон ствола мозга сразу за ушами, вниз по шее, через грудь и через живот. Как вы можете себе представить, он касается нескольких основных органов вашего тела — желудка и пищеварительного тракта, легких, сердца, селезенки, кишечника, печени и почек. В частности, он является частью парасимпатической нервной системы. Эта система отдыха и пищеварения сохраняет энергию, поскольку она замедляет частоту сердечных сокращений, увеличивает активность кишечника и желез и расслабляет мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте.
Автономная нервная система
Блуждающий нерв является частью автономной стороны нервной системы. Это сторона, которая происходит без вашего участия или контроля. Дыхание, сердечный ритм, пищеварение и даже то, как мы воспринимаем, обрабатываем и осмысливаем наши переживания, — все это напрямую связано с блуждающим нервом.
Вот как можно укрепить этот важнейший элемент нервной системы:
Воздействие холода
Когда организм приспосабливается к холоду, симпатическая система (реакция «бей или беги») ослабевает, а парасимпатическая система усиливается, что опосредовано блуждающим нервом. Вы можете поэкспериментировать с воздействием холода, принимая холодный душ, пробуя криотерапию или даже окуная лицо в холодную воду.
Майк Перрин из Vitality говорит: «Есть масса преимуществ, наиболее заметные из которых – уменьшение воспаления, ускорение обмена веществ и улучшение настроения ».
Медитация
Медитация, как было показано, увеличивает активность блуждающего нерва, снижает симпатическую активность и увеличивает модуляцию блуждающего нерва. В одном исследовании медитирующие, которые глубоко практиковали любящую доброту, что делало их более счастливыми и более социально связанными, показали увеличение тонуса блуждающего нерва.
Согласно статье в журнале Psychology Today, медитация может значительно снизить тревожность, стресс и депрессию, помогая мозгу лучше справляться с этими эмоциями.
Невероятные преимущества медитации все еще изучаются, но дают невероятные, меняющие жизнь результаты. И что самое лучшее? Вам не нужно вкладывать кучу денег в практику. Это бесплатно и может быть сделано в любое время и в любом месте.
Но если вы заинтересованы в том, чтобы добавить эту практику в свою повседневную жизнь и не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с приложениями для медитации, такими как Headspace и Calm .
Йога и дыхательные упражнения
Йога увеличивает ГАМК, успокаивающий нейротрансмиттер в вашем мозге. Исследователи полагают, что это происходит за счет стимуляции вагальных афферентов, которые увеличивают активность в парасимпатической нервной системе. Йогические практики, такие как пранаяма, регулирование дыхания с помощью определенных техник и действий, увеличивают тонус вагуса . Уджайи (дыхание, звучащее как океан) увеличивает парасимпатическую активность, а также вариабельность сердечного ритма, ритмическое изменение в промежутке между каждым ударом сердца.
Попробуйте посещать занятия по йоге в вашем районе или практиковать дыхательные упражнения дома. Это так же просто, как вдыхать через нос, считая до четырех, и медленно выдыхать через нос, сжимая заднюю часть горла — создавая звук, похожий на шум океана — считая до шести.
Пробиотики
Было показано , что некоторые штаммы пробиотиков, такие как лактобациллы, увеличивают ГАМК посредством стимуляции блуждающего нерва. Другое исследование показало, что штамм пробиотиков, бифидобактерии лонгум, нормализовал тревожное поведение у мышей, действуя через блуждающий нерв. Если вы заинтересованы в добавлении пробиотика в свой рацион, ознакомьтесь с нашим высококачественным, проверенным пробиотиком сегодня.
Пение и скандирование
Пение в верхней части легких увеличивает окситоцин и тренирует мышцы задней стенки горла, связанные с блуждающим нервом, чтобы активировать блуждающий нерв. Не прекращайте петь в душе!
И это не просто пение и скандирование. Хотите верьте, хотите нет, но полоскание горла также может стимулировать блуждающий нерв. Полоскание горла соленой водой имеет множество преимуществ для здоровья — от уничтожения бактерий до регулирования pH. Попробуйте добавить ее в свою ежедневную гигиеническую практику. Вы можете быть удивлены многочисленными преимуществами, которые вы получите от этого простого дополнения.
Массаж
Вы можете вручную стимулировать блуждающий нерв, массируя определенные области тела. Массаж шеи вдоль каротидного синуса, правой стороны горла, стимулирует блуждающий нерв . Массаж стоп также может усилить вагальную модуляцию, а также помочь снизить артериальное давление. Побалуйте себя массажем или практикуйте самомассаж дома.
Пост
Было показано, что голодание стимулирует парасимпатическую нервную систему. Пищеварение требует больших затрат энергии. Если дать организму немного отдохнуть от переваривания пищи, можно направить дополнительную энергию на восстановление нервной системы и расслабление организма. Следуйте двенадцатичасовому протоколу программы Clean Program, выполняя 21-дневную программу Clean Program . Это также простая привычка, которую можно продолжать долгое время после завершения программы.
Смеющийся
Смех имеет тенденцию снижать активность симпатической нервной системы, одновременно повышая активность парасимпатической нервной системы. Это может быть вызвано тем, что диафрагма стимулирует блуждающий нерв . Проводите время с друзьями и семьей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и, что самое важное, много смейтесь. Это может изменить вашу жизнь к лучшему!
Автор Ханна Эйлворд
Комментариев нет:
Отправить комментарий