Лучший ночной напиток, который поможет вам опорожниться утром

Если вы относитесь к тем, кто не испражняется регулярно, вы можете внести несколько изменений в свой рацион, чтобы способствовать правильному режиму № 2.

Например, следите за тем, чтобы вы ели достаточно пищи в целом, получали достаточное (но не слишком большое) количество клетчатки и пили достаточное количество жидкости, что может помочь предотвратить и облегчить запор.

Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с запорами, поэтому неудивительно, что многие американцы страдают от этого распространенного желудочно-кишечного заболевания. Целых 95% американцев не соблюдают рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки, а 15% населения США страдают от хронических запоров. 

Но не только клетчатка важна для борьбы с запорами . Вам также следует убедиться, что вы пьете достаточно жидкости. Поскольку наши тела не переваривают клетчатку, им нужны жидкости, чтобы проталкивать ее через пищеварительную систему и выводить ее наружу. 

Большинство напитков могут помочь вам поддерживать водный баланс, чтобы облегчить запор, но некоторые напитки могут быть лучше других. Мы расскажем, на что следует обращать внимание при выборе напитка, который поможет вам какать, а также расскажем о лучшем ночном напитке, который подойдет под ваши требования.

Как сок чернослива может помочь вам с дефекацией

Есть один напиток, который выделяется своими свойствами борьбы с запорами, и это сок чернослива. Прежде чем вы отвергнете его как напиток для пожилых людей, читайте дальше, чтобы узнать, как он может помочь вам идти утром 

Смягчает стул

Многочисленные исследования показали, что чернослив и черносливовый сок увеличивают частоту стула и улучшают его консистенцию без существенных побочных эффектов. Одно исследование показало, что употребление 2 унций черносливового сока каждый день в течение восьми недель смягчало стул и облегчало запор у участников. Все они страдали хроническим запором и находились в возрасте от 20 до 75 лет, поэтому этот напиток может быть полезен для взрослых всех возрастов.  Также обратите внимание, что 2 унции — это около 4 столовых ложек — это немного, поэтому для того, чтобы все сдвинулось с места, потребовалось лишь небольшое количество черносливового сока.

Благодаря мощному сочетанию сорбита, клетчатки и жидкости неудивительно, что черносливовый сок может помочь смягчить стул. Сорбит — это то, что выделяет черносливовый сок больше всего. Этот сахарный спирт помогает втягивать воду в стул, смягчая его и облегчая его прохождение.  Он оказывает такое же действие, как растворимая клетчатка , еще одно питательное вещество в черносливовом соке.

Содержит клетчатку

В соке чернослива содержится тип растворимой клетчатки, называемой пектином, которая способствует его преимуществам в борьбе с запорами. Исследования показали, что добавление пектина снижает использование слабительных, сокращает время нахождения в туалете и увеличивает частоту стула. Таким образом, сок чернослива выполняет двойную функцию в этой области, поскольку и пектин, и сорбит обладают схожими преимуществами.

Конечно, цельные черносливы содержат больше клетчатки, чем сок чернослива, но каждая чашка сока чернослива содержит почти 3 грамма клетчатки — около 10% от дневной нормы. Это все еще много клетчатки, особенно из напитка! Содержание клетчатки в сочетании с сорбитом может помочь вам настроиться на утренний стул.

Универсальность

Наконец, нам нравится, что вы можете наслаждаться соком чернослива множеством разных способов. Он хорошо подходит для смузи, или вы можете использовать его для приготовления безалкогольного коктейля поздно вечером — просто добавьте газированную воду в 4 унции сока чернослива. Сок чернослива также можно использовать для приготовления соусов или выпечки. Конечно, вы также можете просто наслаждаться соком чернослива сам по себе.

Кому следует избегать употребления сока чернослива?

Как и в большинстве случаев, есть предостережение относительно употребления чернослива и черносливового сока. В этом случае, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) и вы придерживаетесь диеты с низким содержанием FODMAP , чернослив, вероятно, не ваш друг. Хотя сорбит помогает людям какать, он может быть слишком хорош при СРК, одаривая вас противоположной проблемой и вызывая диарею, газы и вздутие живота. С учетом сказанного важно знать, какие FODMAP являются для вас наиболее проблемными. Если вы не уверены, обратитесь к сертифицированному диетологу, который разбирается в этой области, чтобы помочь вам сузить круг FODMAP, с которыми вам нужно быть осторожнее.

На что обратить внимание при выборе напитка, чтобы помочь себе испражняться

Вы не ошибетесь, выбрав обычную воду, но если вам надоела вода или вы просто любите ее смешивать, вот несколько советов о том, на что обратить внимание при выборе напитка, чтобы помочь себе опорожнить кишечник.

Безалкогольный

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам хочется писать гораздо чаще после ночной попойки? Если да, то вы не одиноки. Алкоголь подавляет выработку вазопрессина, гормона, который контролирует задержку и высвобождение жидкости. Вызванное алкоголем подавление вазопрессина увеличивает мочеиспускание, повышая риск обезвоживания. И помните, поддержание водного баланса важно для предотвращения запоров.

Хотя умеренное употребление алкоголя может быть полезным, исследования показали, что хроническое употребление алкоголя также может привести к задержке опорожнения желудка . Опорожнение желудка — это процесс, посредством которого пища перемещается из желудка в кишечник, и проблемы в этом процессе могут привести к закупорке. Если утренний поход в туалет — ваша цель, рассмотрите возможность ограничения потребления алкоголя.

Богатый клетчаткой

Хотя большинство напитков не являются хорошим источником клетчатки, поскольку при выжимании сока она удаляется, некоторые из них могут служить источником этого питательного вещества. Например, пребиотические газированные напитки становятся все более популярной альтернативой обычной газировке, отчасти из-за содержания в них клетчатки. Они часто включают ингредиенты, такие как корень цикория, которые вносят несколько граммов клетчатки на банку. 

Фруктовые смузи могут быть еще одним способом добавить клетчатку в свой рацион. 

Итог

Клетчатка и жидкости — это динамичный дуэт, когда дело доходит до облегчения запора, и в черносливовом соке есть и то, и другое. Кроме того, содержащийся в нем сорбит может сделать стул мягче и облегчить его прохождение. Наслаждайтесь черносливовым соком отдельно или пейте его в качестве безалкогольного коктейля поздно вечером, чтобы поддерживать регулярный стул.

https://www.eatingwell.com/late-night-drink-constipation-11745883