Сообщения
Представьте себе, что вы наслаждаетесь огромной тарелкой, наполненной аппетитными, ароматными блюдами, которые пахнут и имеют потрясающий вкус.
Каждый глоток оставляет ощущение бодрости и удовлетворения. Самое приятное то, что вы ускоряете свой метаболизм , питаясь таким образом каждый день, и вы выглядите и чувствуете себя лучше.Как онлайн-тренер по снижению веса , я стремлюсь расширять возможности женщин и направлять их к более здоровому образу жизни путем увеличения количества еды. На протяжении всей моей карьеры мои клиенты добились успеха, применив четыре метода похудания. Присоединяйтесь ко мне, и я изучу четыре менее известных научных метода, которые помогут вам ускорить метаболизм, отказаться от сахара и получить больше энергии, при этом съедая больше (а не меньше) каждый день.
Метод 1. Стратегически сочетайте продукты, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови и накопления жира.
Поскольку переваривание пищи — это самый энергозатратный процесс, через который проходит ваше тело, имеет смысл только упростить этот процесс, когда это возможно.
Я постоянно советую своим клиентам учитывать сочетания продуктов в своем ежедневном приеме пищи. Знание об особых качествах и свойствах, содержащихся в каждой пище, позволяет получить преимущества при сочетании и переваривании этих определенных продуктов.
Поскольку разные продукты перевариваются с разной скоростью, важно сочетать быстроусвояемую пищу с более медленной, чтобы предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови, который происходит при быстром пищеварении , что часто приводит к увеличению веса из-за накопления жира.
Сбалансируйте уровень сахара в крови и сжигайте больше жира, сочетая эти продукты, а не употребляя их по отдельности:
- Яблоко с арахисовым маслом
- Сухофрукты с орехами или семенами
- Смузи с протеиновым порошком
- Сладкий картофель с брокколи или зеленой фасолью
Первая еда повысит уровень сахара в крови, а вторая поможет его стабилизировать. Вы не должны есть пищу, указанную первой, в одиночку. Однако сочетание его со вторым продуктом питания снизит уровень сахара в крови и одновременно увеличит метаболизм.
Метод 2: добавьте качественные макроэлементы и специи, ускоряющие обмен веществ.
Как и в случае с сочетанием продуктов питания, важно уделять пристальное внимание качеству еды , которую вы едите. Три макронутриента — жиры, углеводы и белки — по-разному влияют на ваш организм. Важно добавлять БОЛЬШЕ таких продуктов в свой день.
Поскольку белок является наиболее насыщающим из трех макронутриентов, я предложил своим клиентам концепцию под названием «БОЛЬШЕ БЕЛКА». Поскольку белок переваривается медленно, увеличение его потребления поможет вам дольше оставаться сытым, потреблять меньше калорий и способствовать снижению веса, не ограничивая ничего намеренно.
Включение углеводов для похудения и менее полезных жиров в тарелку, полную белка и богатых клетчаткой овощей, во время каждого приема пищи ускорит ваш метаболизм. Такой подход обеспечивает ваш организм высококачественной, богатой питательными веществами пищей, одновременно контролируя потребление калорий и одновременно обеспечивая сжигание жира.
Один из способов повысить качество (и вкус) ваших блюд — использовать для улучшения вкуса специи, ускоряющие обмен веществ. Независимо от того, приправляете ли вы белок, овощи или добавляете их к полезным углеводам, эти специи предлагают множество преимуществ с восхитительным вкусом. Старайтесь употреблять примерно 0,5 чайной ложки на 2–4 порции, чтобы насладиться их преимуществами.
- Корица и куркума уменьшают воспаление.
- Кайенский перец и черный перец увеличивают сжигание калорий.
- Тмин сжигает жир на животе.
Метод 3: наполните свою тарелку моей «схемой питания, сжигающей жир»
Размер порции помогает без особых усилий составить сбалансированную диету. Добавляя правильное количество белка, овощей, полезных жиров и углеводов для похудения, вы сможете эффективно контролировать потребление калорий и следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи вы получали необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло стать мощной станцией для сжигания жира. .
Я создал простую «Систему сжигания жира», которая устраняет необходимость подсчета калорий и упрощает принятие решений, способствуя устойчивости этого подхода.
Моя система сжигания жира дает наглядное представление о том, как лучше всего сочетать продукты для получения максимальной пользы.
- Белок должен играть ведущую роль в каждом приеме пищи, заполняя каждый раз 40-50% вашей тарелки.
- Овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи и составлять 40-50% (или около 1 стакана) вашей тарелки.
- Полезные углеводы для похудения должны присутствовать не более чем в двух приемах пищи и составлять только 10% вашей тарелки.
- Полезные жиры следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они очень калорийны, но когда вы включаете их, они должны составлять не более 10% вашей тарелки.
Обычно я советую своим клиентам съедать полную порцию углеводов каждый день во время обеда и оставлять полезные жиры на время сна, чтобы обеспечить хороший ночной сон .
Метод 4: включите время приема пищи в свой распорядок дня
Выбор того, что и когда есть, также может повлиять на эффективность вашей пищеварительной системы. Чтобы повысить свой потенциал сжигания жира, рассмотрите возможность интеграции стратегий выбора времени приема пищи.
Например:
- Не ешьте поздно вечером, чтобы позволить организму сжечь калории до того, как он перейдет в режим отдыха.
- Употребляйте полезные углеводы, такие как киноа или кускус, исключительно во время обеда, чтобы у вас было время эффективно их сжечь.
- Прежде чем добавлять макароны в еду, съешьте салат и любой белок. Такая простая вещь, как откладывание углеводов напоследок, может значительно снизить скачки сахара в крови .
- Вместо того, чтобы есть сэндвич сразу, положите его открытым и сначала съешьте овощи, а хлеб оставьте напоследок. При совместном употреблении продукты могут вызвать более резкие скачки уровня сахара в крови. Однако употребление жирового компонента в первую очередь приводит к меньшему количеству скачков.
Эти методы расчета времени приема пищи могут сбалансировать уровень сахара в крови и повысить метаболизм.
Можно есть больше и весить меньше!
Забудьте о модных диетах, искусственных добавках и нерациональном питании. Вместо этого развивайте образ жизни, основанный на знаниях и основанный на результатах. Наслаждайтесь экологически чистыми блюдами, состоящими из свежих ингредиентов, натуральных вкусов и настоящей еды. Правильно сочетая продукты, употребляя правильные виды в правильных порциях и в нужное время, вы сможете добиться успеха в потере веса и, что более важно, более здоровой жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий