Сообщения
«Как укрепить иммунитет?» — один из самых частых вопросов, которые нам задают в D'Adamo Personalized Nutrition.
Хотя кажется, что ответ должен быть более масштабным или грандиозным, наш ответ остаётся неизменным на протяжении многих лет: следуйте диете по группе крови, ешьте полезные продукты и будьте особенно осторожны, избегая вредных продуктов.Более половины иммунной системы сосредоточено в пищеварительном тракте, поэтому то, что вы едите, — ваша главная защита от подстерегающих микробов и вирусов. Ваша группа крови — ключ к иммунной системе всего организма, и правильное питание, соответствующее вашей группе, — один из лучших инструментов для укрепления иммунитета и поддержки защиты организма от болезней. Если вы ещё не соблюдаете диету по группе крови , сейчас самое время начать!
Конечно, вы можете предпринять и другие шаги, включая правильные физические упражнения, сон и приём добавок. В этом блоге мы расскажем о 10 способах эффективно и естественным образом укрепить иммунитет.
Естественные способы повышения иммунитета в стрессовые периоды
1. Ешьте больше полезных продуктов
Сосредоточение внимания на продуктах, наиболее полезных для вашей группы крови (также известных как «полезные»), может значительно способствовать уменьшению воспаления, балансировке иммунной системы и снижению стрессовой нагрузки на организм. Эти суперпродукты, соответствующие вашей группе крови, могут оказать положительное и непосредственное влияние на состояние вашего здоровья и общее самочувствие.
Возможно, вы помните правило «80/20». Знаете, о таком правиле, согласно которому ваш рацион должен на 80% состоять из полезных веществ. Если ваша цель — укрепить иммунитет, стремитесь увеличить эти 80% до максимально возможных 100%. Продукты, полезные для вашей группы крови, помогают уменьшить воспаление и стрессовую нагрузку на организм, чтобы иммунная система могла действовать эффективно.
2. Будьте бдительны и не ешьте. Избегает
Конечно, каждый время от времени сбивается с пути. «Что плохого в одной маленькой измене?» — можете подумать вы на свадьбе лучшего друга или на семейном торжестве.
Когда укрепление иммунитета имеет первостепенное значение, необходимо сохранять бдительность. Остерегайтесь соблазнов, распознавайте их и не поддавайтесь. Вместо этого попробуйте полезную пищу, напоминая себе о её пользе для иммунитета. Помните, что «избегать» означает избегать.
3. Загрузите приложение «Диета по группе крови»
Уровень стресса и так достаточно высок. Не действуйте в одиночку. Используйте все доступные вам ресурсы, чтобы максимально упростить планирование и приготовление еды. Приложение Blood Group Diet хранит все ваши списки продуктов под рукой и упрощает составление списков покупок для семей с разной группой крови.
4. Ведите дневник питания
Когда мы заняты или переживаем стресс, придерживаться «нормального» расписания становится сложно. Это касается и питания. Без такой структуры сложно вспомнить, сколько полезных и нейтральных продуктов вы съели за день. Ведение дневника питания, в котором вы записываете, что и когда вы едите, — простой способ не сбиться с пути. Узнайте больше о ведении дневника питания здесь и получите бесплатную таблицу для печати, с которой можно начать.
5. Сократите потребление алкоголя.
Бокал вина может показаться соблазнительным, но отказ от алкоголя (или его сокращение) — это, по сути, подарок себе. Алкоголь может подавлять иммунитет, и поскольку его цель — укрепить иммунитет, лучше по возможности избегать его употребления.
6. Тренируйтесь правильно, в зависимости от типа фигуры
Умеренные физические нагрузки могут помочь уменьшить воспаление и способствовать регулярной регенерации иммунных клеток. Но не все упражнения одинаковы. Разные продукты питания по-разному реагируют на группу крови, так же как и разные виды упражнений. Хотя интенсивные упражнения играют ключевую роль в снижении стресса у людей с группой крови O, для людей с группой крови A наиболее эффективны расслабляющие тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как тайцзи и йога. Узнайте больше о том, как лучше всего тренироваться в зависимости от вашей группы крови .
7. Высыпайтесь
Сон и иммунитет тесно связаны. Недостаточный или некачественный сон связан с повышенной восприимчивостью к болезням. Стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вам трудно заснуть или поддерживать сон, попробуйте ограничить время, проводимое за экраном, как минимум за час до сна. Ложиться спать в одно и то же время каждый вечер также помогает установить естественный цикл сна и бодрствования.
8. Снижайте уровень стресса
Длительный стресс способствует воспалению и может вызвать дисбаланс в работе иммунных клеток. Поскольку стресс и иммунитет идут рука об руку, важно сосредоточиться на обоих, дополняя друг друга. Попробуйте использовать подходящие вам стратегии управления стрессом, будь то медитация , прогулка или звонок другу. Узнайте больше о том, как контролировать стресс в трудные времена.
9. Добавляйте с умом
Хотя правильное питание, соответствующее вашему типу, — лучший способ укрепить иммунитет, приём определённых добавок также может быть полезен. Что касается укрепления иммунитета, есть несколько продуктов, которые обеспечивают отличную поддержку для любого индивидуального плана питания.
- Витамин С : Витамин С хорошо известен своей способностью поддерживать иммунную систему и, вероятно, является одной из лучших добавок, о которых вы думаете, рассматривая добавки для повышения иммунитета. Персонализированный мультивитаминный препарат Polyvite от доктора Питера Д'Адамо содержит витамин С, а также другие витамины и питательные вещества, необходимые для поддержания иммунных потребностей, связанных с группой крови.
- Витамин D : Этот незаменимый витамин укрепляет иммунитет и помогает предотвратить гиперреактивные иммунные реакции. Хотя во многих добавках с витамином D используется форма D2, рекомендуется использовать D3, поскольку это естественная форма, которую организм вырабатывает под воздействием солнечного света. Phyto D 2000 содержит витамин D3, который биологически «готов к использованию» для выполнения своей функции поддержки здорового формирования костей и иммунной сигнализации.
- Бузина : коренные американцы и европейские травники издавна использовали бузину, плоды бузины, для укрепления иммунитета, помогающего организму бороться с простудой, гриппом и другими респираторными инфекциями. В состав наших капсул Proberry Caps входит бузина.
- Корень шлемника китайского : это растение семейства яснотковых содержит байкалеин – антиоксидант, который поддерживает здоровое пищеварение и укрепляет иммунную систему. Новейшая формула доктора Д'Адамо ImmunoSynergy использует силу этого растения, обеспечивая его правильное усвоение и действие благодаря синергизму растительных компонентов, нутрицевтиков и пробиотиков.
Более подробную информацию о добавках, подходящих для вашей группы крови и целей по здоровью, можно найти на сайте Витамины и добавки .
10. При необходимости используйте дополнительную защиту.
Хотя диета, добавки и физические упражнения важны для поддержания оптимальной работы иммунной системы, есть несколько простых ежедневных стратегий, которые обеспечат дополнительную защиту от болезней и помогут вам сохранять спокойствие в сезон простуды и гриппа.
- Носите с собой антибактериальные салфетки и/или дезинфицирующее средство для рук: дома легко часто мыть руки, но посещение общественных мест, таких как магазины, рестораны, зоны отдыха на открытом воздухе и заправки, может быть сложной задачей. Поэтому иметь под рукой запас антисептика — надёжная стратегия. Хотя салфетки не заменяют мыло и воду, они могут стать временной мерой, пока у вас нет доступа к раковине.
- Носите маску в общественных местах, если вы подвержены повышенному риску: маски могут защитить как самого пользователя от заражения, так и окружающих. Хотя использование маски само по себе не гарантирует полного предотвращения заражения, в сочетании с частым мытьём рук она может обеспечить дополнительную защиту.
УКРЕПИТЕ ЗДОРОВЬЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ ПО ГРУППЕ КРОВИ
Эти простые шаги по укреплению иммунитета могут значительно способствовать поддержанию вашего здоровья. А если вы всё же заболеете, здоровая иммунная система может облегчить симптомы и сократить их продолжительность. Сейчас самое время сосредоточиться на индивидуальном плане питания с помощью диеты по группе крови.
Поскольку более половины нашей иммунной системы сосредоточено в пищеварительном тракте, неудивительно, что наша первая линия защиты от микробов и вирусов — это то, что мы едим. И, внимание, спойлер: у всех всё по-разному.
Ваша группа крови — это генетический код, позволяющий лучше понять ваш метаболизм, пищеварительные процессы и, конечно же, вашу иммунную систему. Соблюдение индивидуального плана питания, соответствующего вашей группе крови, — лучший инструмент для поддержания иммунитета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий