Сообщения
Пробиотики занимают первое место в списке средств для улучшения здоровья кишечника. Однако многие полезные свойства пробиотиков выходят далеко за рамки пищеварительной системы.
Поддержание (или восстановление) правильного баланса полезных бактерий и других микроорганизмов в организме имеет решающее значение для многих аспектов вашего общего здоровья, включая функцию иммунной системы, чистоту кожи и настроение. Исследования также ясно показывают, как проблемы с пищеварением могут привести к еще большим проблемам (например, усталости, затуманенности сознания , кожным высыпаниям и т. д.).
Пробиотики играют важную роль в восстановлении баланса в кишечнике и во всем организме.
Учитывая это, давайте подробнее рассмотрим пробиотики, как они могут вам помочь и как лучше всего их употреблять.
Что такое пробиотики?
Мы уже привыкли слышать термин «пробиотики», но что именно он означает?
В целом, пробиотики — это любые полезные микроорганизмы, которые считаются полезными для человеческого организма. Большинство из них — это бактерии, но существуют также штаммы полезных дрожжей, например, Saccharomyces boulardii .
Обозначение «пробиотик» отличает эти микроорганизмы от болезнетворных штаммов — того, что мы называем «микробами». На самом деле, полезные бактерии играют ключевую роль в предотвращении размножения потенциальных патогенов. (Например, Candida albicans является частью нашей нормальной микрофлоры, но её чрезмерный рост может вызвать грибковую инфекцию.)
Хотя большинство из нас связывает пробиотики с улучшением пищеварения, существует множество различных их видов. Некоторые действительно помогают переваривать пищу, в то время как другие играют роль в выработке витаминов, уничтожении патогенов и так далее.
Ваше первое знакомство с пробиотиками произошло непосредственно при рождении. Матери передают живые бактерии своим детям, когда новорожденный проходит через родовой канал. Это важно, потому что у детей, рожденных путем кесарева сечения, микрофлора значительно отличается — обычно она менее разнообразна и содержит меньше полезных для здоровья штаммов.
Раньше люди постоянно получали пробиотики после рождения, как из ферментированных продуктов, так и из свежих овощей и фруктов, выращенных на почве, богатой пробиотиками.
Конечно, сейчас все изменилось.
Для хранения продуктов питания ферментация больше не является необходимой. Использование пестицидов и обработка продуктов после сбора урожая также резко сократили количество пробиотиков, которые мы можем получать естественным путем. Это означает, что вам нужно гораздо более осознанно подходить к потреблению пробиотиков.
Основные преимущества пробиотиков для здоровья
Восстанавливает ваш микробиом
Одно из самых известных преимуществ пробиотиков — это их влияние на микробиом организма. Помните, что полезные микроорганизмы присутствуют во всем вашем теле, хотя кишечник часто является центром внимания, поскольку дисбаланс в нем может серьезно навредить.
Важно понимать, что здоровье кишечника не означает отсутствие патогенных микроорганизмов. Речь идёт о балансе между различными бактериями, вирусами, дрожжами и т.д.
Слишком большое количество одного микроорганизма — и возникает болезнь. Или, если полезных микробов слишком мало, патогенные выйдут из-под контроля.
Вот тут-то и пригодятся пробиотики. Они помогают восстановить нормальную работу кишечника, восполняя запасы полезных бактерий. Это не только обеспечивает кишечник и организм полезными бактериями, но и предотвращает нанесение вреда вредными микроорганизмами.
Особенно важным аспектом является соблюдение режима приема антибиотиков . Антибиотики не избирательны в отношении того, какие бактерии они уничтожают, поэтому важно принимать восстанавливающие пробиотики после их приема.
Улучшает состояние при некоторых расстройствах пищеварения.
Учитывая их восстанавливающее воздействие на микробиом кишечника, неудивительно, что пробиотики оказываются полезными при расстройствах пищеварения.
Они особенно помогают при одной распространенной проблеме пищеварения: диарее.
Многочисленные исследования показали, что пробиотики снижают риск диареи, связанной с приемом антибиотиков. Исследователи призывают к проведению дополнительных исследований, чтобы выяснить, какие штаммы пробиотиков наиболее эффективны при различных типах антибиотиков, но это, безусловно, веская причина принимать пробиотики как во время лечения антибиотиками, так и после него.
Другие исследования также показывают, что пробиотики могут облегчить симптомы инфекционной диареи. Они могут сократить продолжительность диареи на целых 25 часов и помочь предотвратить острую диарею.
Еще одна область, где польза пробиотиков для здоровья чрезвычайно многообещающа, — это облегчение симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК). Предварительные исследования показывают, что они могут улучшить такие симптомы, как боли в животе. То же самое относится и к другому расстройству пищеварения: язвенному колиту.
Есть даже данные, указывающие на то, что пробиотики могут помочь при запорах — еще одной распространенной проблеме.
Полезно для вашего настроения и психического здоровья.
Исследования выявили определенную связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. Это не означает, что все психические расстройства вызваны плохим состоянием кишечника, но это подчеркивает важность так называемой оси «кишечник-мозг».
Это объясняет, почему пробиотики оказываются полезными при некоторых симптомах психических расстройств, включая депрессию.
Одно недавнее исследование показало, что прием пробиотиков в течение 8 недель значительно снизил симптомы депрессии у участников. Интересно, что также было обнаружено повышение уровня глутатиона в крови (важного антиоксиданта) при использовании пробиотиков, что может указывать на то, что антиоксиданты могут играть роль в облегчении депрессии.
Другие исследования также указывают на улучшение симптомов при приеме пробиотиков при таких расстройствах, как тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства аутистического спектра.
Повторюсь, еще предстоит провести много исследований пробиотиков и их связи с мозгом, но они, безусловно, заслуживают того, чтобы их рассматривали как часть комплексного лечения проблем с психическим здоровьем.
Оказывает помощь вашей иммунной системе
Подавляя рост вредных бактерий, пробиотики оказывают значительное положительное воздействие на иммунную систему.
Как и следовало ожидать, многое начинается в кишечнике. Например, исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков борются с бактериями, вызывающими кишечные инфекции. К ним относятся , среди прочих , кишечная палочка и листерия .
Возможно, вас удивит, насколько далеко простираются эти последствия.
Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков может помочь снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций, особенно у детей . Другое исследование выявило, что определенный штамм пробиотиков, Lactobacillus crispatus , снижает риск инфекций мочевыводящих путей у женщин.
Более того , было доказано , что пробиотики способствуют выработке естественных антител. Они также могут стимулировать активность естественных клеток-киллеров и других важных иммунных клеток, укрепляя общий иммунитет.
Важно для здорового вида кожи
Подобно тому, как существует связь между кишечником и мозгом, существует и связь между кишечником и кожей. И микрофлора кишечника влияет не только на здоровье кожи, но и сама кожа имеет свой собственный микробиом, который «питается» тем, что вы наносите на нее и что едите.
Пробиотики, вероятно, очень важны для здоровья кожи в целом, но, по-видимому, существует особая связь с воспалительными заболеваниями, такими как экзема и дерматит.
Например, одно исследование показало, что молоко, богатое пробиотиками, улучшает состояние младенцев с экземой. Другое исследование выявило , что у детей женщин, принимавших пробиотики во время беременности, вероятность развития экземы была на 83% ниже, чем у детей из группы, не принимавшей пробиотики.
Также имеются данные, свидетельствующие о том, что прием пробиотиков во время беременности и после родов может помочь предотвратить детский дерматит.
Это подчеркивает не только важность сбалансированного микробиома для здоровья кожи, но и критическую роль пробиотиков в период развития кожи.
Поддерживающий ваше сердце
Здоровая микрофлора кишечника полезна не только для пищеварения, но и для сердца.
Исследования выявили связь между определенными штаммами пробиотиков и улучшением уровня холестерина, а также снижением артериального давления. В большинстве исследований улучшения были «скромными», но все же достаточно значительными, чтобы заметить разницу.
Например, исследование , изучавшее влияние употребления пробиотиков в йогурте, выявило снижение общего холестерина на 4% и снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина на 5%. Небольшое снижение, но все же значимое.
Другие исследования выявили бифидобактерии и лактобактерии как два пробиотических штамма, которые, по-видимому, оказывают наибольшее влияние на уровень холестерина. Вы можете специально искать эти штаммы на этикетках качественных пищевых добавок и в некоторых продуктах, богатых пробиотиками, если на этикетках указаны конкретные штаммы.
Регулярное употребление пробиотиков также, по-видимому, помогает снизить кровяное давление. Опять же, результаты исследований были умеренными, но заметными. Важно отметить, что результаты наблюдались после употребления пробиотиков в течение как минимум 8 недель , поэтому наиболее эффективно включить пробиотики в свой ежедневный рацион.
Может способствовать снижению веса и контролю веса.
В последнее время появились важные открытия, касающиеся пользы пробиотиков для здоровья и снижения веса.
Конечно, одних только пробиотиков недостаточно для значительной потери веса, но они зарекомендовали себя как одни из лучших добавок для ускорения других процессов похудения.
Во-первых, некоторые виды пробиотиков (в основном лактобактерии ) помогают предотвратить всасывание пищевых жиров в кишечнике. Это означает, что большая часть жиров выводится из организма, а не накапливается в нем.
Также есть некоторые данные , свидетельствующие о том, что пробиотики могут помочь дольше чувствовать сытость и сжигать больше калорий. Один конкретный вид, Lactobacillus rhamnosus , в одном исследовании помог женщинам сбросить на 50% больше веса, чем тем, кто не принимал пробиотики. Другой вид, Lactobacillus gasseri , помог уменьшить жировые отложения в области живота примерно на 8,5%.
Исследователи все еще пытаются определить, какие пробиотики лучше всего подходят для снижения веса, но в будущем они могут стать ключевым элементом в этой области.
Может облегчить (или помочь предотвратить) аллергию.
Пробиотики входят в список лучших натуральных средств от аллергии , главным образом потому, что они поддерживают функцию иммунной системы.
Аллергия всех типов связана с чрезмерной реакцией иммунной системы. Безобидное вещество (например, пыльца, определенный продукт питания, пыль и т. д.) воспринимается иммунной системой как угроза, и предпринимаются соответствующие действия. Эти действия сопровождаются такими знакомыми симптомами, как чихание, кашель, крапивница и т. д., и могут быть опасными для жизни.
По всей видимости, наличие здоровой микрофлоры кишечника (которая способствует укреплению иммунитета) связано с меньшим количеством аллергических реакций.
Это особенно важно в первые несколько месяцев или год жизни. Исследования показали, что у младенцев, у которых развивается аллергия в течение первого или двух лет после рождения, кишечная микрофлора, по-видимому, хуже, чем у тех, у кого аллергии нет.
Это подчеркивает важность пробиотиков в раннем возрасте, но не означает, что они не могут быть эффективны в более позднем возрасте.
На самом деле, есть предварительные данные, свидетельствующие о том, что пробиотики могут помочь уменьшить проявления уже существующих пищевых аллергий, возможно, даже непереносимости лактозы. Будем надеяться, что исследования в этой области продолжат приносить результаты.
Может помочь защитить младенцев от серьезных заболеваний.
В очередной раз мы возвращаемся к тому, насколько важны пробиотики для здоровья, начиная с внутриутробного периода. Они не только, по-видимому, обеспечивают детям более здоровую жизнь, но и, как показывают исследования, оказывают защитное действие при рождении.
Это следует из исследований , показавших, что прием высококачественных пробиотиков во время беременности значительно снижает вероятность развития у ребенка некротизирующего энтероколита (НЭК) или неонатального сепсиса. Оба эти заболевания опасны и часто приводят к летальному исходу.
Более того, в том же обзоре исследований было показано, что потребление пробиотиков также связано с общим снижением смертности. Пробиотики оказались эффективными как в грудном молоке, так и в виде смесей, что очень обнадеживает.
Эти результаты могут быть особенно важны для развивающихся стран, где, к сожалению, подобные заболевания у младенцев распространены. Одно исследование из Индии показало, что применение синбиотика (комбинации пробиотика и пребиотика) у беременных женщин было весьма эффективным в предотвращении смерти младенцев от сепсиса.
Употребление пробиотиков: лучшие пробиотические продукты
Употребление разнообразных пробиотических продуктов — идеальный способ получить хотя бы часть суточной нормы пробиотиков.
Помните, что в прошлом люди получали широкий спектр пробиотиков из различных ферментированных продуктов и даже небольшого количества почвы, прилипшей к овощам и фруктам. Лучше всего попытаться воспроизвести это, регулярно употребляя в пищу не один, а несколько ферментированных продуктов.
Вот некоторые из популярных вариантов:
- Квашеная капуста (обязательно выбирайте традиционно ферментированные сорта)
- Кимчи
- Йогурт (и к вашему сведению, в продаже появляется все больше растительных йогуртов с пробиотиками; старайтесь выбирать органические/натуральные!)
- Кефир
- Комбуча
- Кокосовый или водяной кефир (без молочных продуктов)
- Темпе
- Мисо
- Соленые огурцы (обязательно выбирайте традиционно ферментированные сорта)
- Квас
- Натто
Может ли помочь пробиотическая добавка?
Сегодня многим людям сложно получать достаточное количество пробиотиков только из пищи. И, опять же, в идеале следует регулярно употреблять разнообразные продукты, богатые пробиотиками, чтобы получать широкий спектр пробиотиков — что для многих людей делает эту задачу еще более сложной.
Кроме того, во многих исследованиях, посвященных пользе пробиотиков для здоровья, использовались высокие дозы — больше, чем люди обычно могут получить только из пищи.
По всем этим и многим другим причинам многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют вам рассмотреть возможность приема высококачественных пробиотических добавок.
Ключевое слово здесь — «высокое качество». Рынок переполнен пробиотическими добавками, и можно с уверенностью сказать, что некоторые из них, если не многие, в лучшем случае обладают незначительной потенциальной пользой. Одна из основных причин, например, — плохая «усвояемость»: поскольку пробиотические добавки принимаются внутрь, важно, чтобы они могли выдерживать сильно кислую среду желудочно-кишечного тракта (то есть «желудочную кислоту»).
В конечном итоге, важно изучать пробиотические добавки, в том числе, обеспечивают ли они доставку через споры или какой-либо другой естественный механизм, позволяющий им противостоять агрессивной среде кишечника и действительно в значительной степени «достигать» кишечной стенки.
Лучшая рекомендация: пробиотик Just Thrive
Если вы ищете высококачественную пробиотическую добавку, то Just Thrive Probiotic — это именно то, что я лично использую после тщательного изучения вопроса . Just Thrive — это очень эффективный выбор, который устраняет проблемы, которые я наблюдал у многих других пробиотиков.
Как отмечалось выше, например, одна из главных проблем с пробиотиками — это их доставка в кишечник, где они действительно выполняют свою работу. Большинство добавок изначально содержат большое количество пробиотиков, но более 90% штаммов могут быть уничтожены в желудочной кислоте. Да, это касается даже некоторых пробиотических добавок, которые необходимо хранить в холодильнике (как они выживут при температуре вашего тела?).
Для решения этой проблемы в составе пробиотика Just Thrive используется уникальная и натуральная система доставки на основе спор.
Четыре клинически подтвержденных штамма суперпробиотиков, проходя через агрессивную среду желудка, переходят в спящее состояние. Затем они «пробуждаются» в тонком кишечнике и начинают формировать колонии полезных бактерий.
Я считаю, что результаты применения этой новой пробиотической технологии невероятны и заметны — в отличие от некоторых других пробиотиков, которые, кажется, не оказывают никакого эффекта.
Комментариев нет:
Отправить комментарий