3 утренних ритуала силы, чтобы начать свой день

По словам Далай-ламы,

«Старый день проходит, приходит новый. Главное, чтобы он был значимым…»

Первый час после пробуждения — это возможность восстановить приверженность крепкому здоровью, добрым мыслям и яркой энергии. Даже если вы плохо спали ночью или съели слишком много неправильной еды (или питья) накануне вечером, вы можете каждое утро пересматривать свои намерения и возвращаться на путь.

Имея это в виду, вот три ритуала начала дня, которые помогут зарядить энергией ваше тело и дух:

1. Свежевыжатый лимонный сок (в первый стакан воды)

Лимоны — горький пищеварительный агент. Дижестивный биттер — это трава, овощ или, в данном случае, фрукт, который способствует пищеварению, стимулируя выработку ферментов, расщепляющих пищу. Таким образом, свежий лимонный сок помогает вашему организму усваивать витамины, минералы и другие жизненно важные питательные вещества из еды, высвобождая всю потенциальную энергию, которую они содержат!

Доказано, что выдавливание дольки лимона в первый стакан воды утром также повышает настроение! У этого кислого пунша сладкое психологическое послевкусие. Так что, если вы склонны к тревоге или депрессии (клинической или сезонной), я бы определенно рекомендовал добавить эту дозу природного веселья в свой утренний напиток.

2. Утренняя медитация

Я много говорю о медитации, потому что это бесценный ресурс, бесплатный и простой. Это изменило мою жизнь и жизни миллионов людей во всем мире.

Если у вас еще нет практики медитации, я гарантирую, что если вы начнете ее, это изменит правила игры.

Вот очень простая медитация, которую вы можете выполнять каждое утро:

Сядьте в удобное кресло или на подушку на полу. Спину держите максимально прямо, не напрягаясь. Сделайте глубокий вдох или два, а затем закройте глаза.

Обратите внимание на свое дыхание. Уделяйте этому легкое внимание, когда вы дышите естественно, вдыхая и выдыхая через нос. Возможно, вы захотите сосредоточиться на пространстве под носом, где воздух входит и выходит из вашего тела.

Позвольте своим мыслям течь так, как они хотят. Не пытайтесь контролировать их или «опустошить свой разум».

Но не слишком увлекайтесь своими мыслями. Не гонитесь за ними и не отталкивайте их. Просто позвольте им пройти через ваш разум, одновременно удерживая внимание (даже очень легкое) на дыхании.

Если вы потеряете счет дыхания, это тоже нормально. Когда вы заметите, что забыли о своем дыхании, просто осторожно верните к нему свое расслабленное внимание.

Попробуйте выполнять эту практику в течение 5–20 минут, а затем посмотрите, как вы себя почувствуете.

3. Растяжка

Теперь вам не нужно первым делом утром выполнять сложные позы йоги (хотя спасибо, если вы это сделаете!). Некоторые базовые упражнения на растяжку могут существенно изменить ваш день.

Вращайте шею в течение полминуты по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (или наоборот). Вытяните руки прямо наружу и удерживайте их в течение 20 секунд, чтобы снять напряжение в боках. Положите руки на бедра и сделайте небольшой боковой поворот в обоих направлениях.

Эти невероятно простые движения помогают улучшить кровообращение и подготовить клетки к усвоению питательных веществ из завтрака. Они также стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья – в вашем организме!

Я надеюсь, что три приведенные выше практики помогут вам выделить немного дополнительного времени на уход за собой!

Ник Полицци

Ведущий программы «Целебная кухня: Пусть еда будет твоим лекарством»

и основатель Священной науки