Сообщения
Здоровье кишечника важно для вашего общего здоровья. Вот лучшие советы о том, как улучшить здоровье кишечника.
Даже если вы не фанат здоровья, важно иметь здоровый кишечник, чтобы жить чистой и здоровой жизнью. Чистый, потому что, учитывая образ жизни, который мы ведем, мы не всегда можем делать самый здоровый выбор. Чистый кишечник важен для иммунной функции, потому что стенка кишечника обеспечивает барьер для различных вирусов, грибков и вредных бактерий, не позволяя им попасть в ваш кровоток. Это также приводит к более здоровой коже в долгосрочной перспективе. Есть много преимуществ в поддержании здорового кишечника, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам со всеми советами о том, как его улучшить.
Советы по улучшению здоровья кишечника
Тщательно пережевывайте пищу
То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Тщательное пережевывание пищи до тех пор, пока все не расщепится, помогает и является одним из лучших способов улучшить здоровье кишечника. Чем больше пища расщепляется, тем она легче усваивается, и это облегчает лучшее усвоение всех питательных веществ. Тщательное пережевывание пищи — один из лучших способов избежать ощущения вздутия живота.
Ограничьте потребление кофеина
Даже если вы не можете полностью исключить кофеин из своего рациона, сократите его потребление. Кофеин оказывает прямое воздействие на нижний пищеводный сфинктер (НПС), который представляет собой небольшую полоску мышц, расположенную между пищеводом и желудком, заставляя ее расслабляться. В результате это может привести к перемещению пищи назад, что может вызвать у некоторых людей несварение желудка и изжогу.
Пробиотики и ферментированные продукты
Полезные бактерии в кишечнике, известные как пробиотики, можно усилить, употребляя пробиотики и ферментированную пищу. Исследования показывают, что прием пробиотиков приводит к здоровому микробиому кишечника, что может предотвратить воспаление кишечника и другие проблемы с кишечником. Такие продукты, как ферментированные овощи, кефир, кимчи, комбуча, мисо, квашеная капуста и т. д., являются хорошими источниками пробиотиков и очень эффективны, если вы ищете способ улучшить здоровье кишечника.
Сокращение потребления сахара и подсластителей
Употребление большого количества сахара и подсластителей приводит к дисбактериозу кишечника, дисбалансу кишечных микробов. Исследование на животных показало, что диета, богатая сахаром, влияет на микробиом кишечника, что приводит к эффектам на мозг и поведение. Также было доказано, что использование искусственных подсластителей приводит к отрицательному влиянию на уровень глюкозы в крови из-за их воздействия на кишечную флору. Таким образом, искусственные подсластители могут повышать уровень сахара в крови, а это не полезно для вашего кишечника.
Уменьшите стресс
Управление стрессом имеет массу преимуществ, включая более здоровый кишечник. Факторы стресса , такие как психологический стресс, экологический стресс, лишение сна и т. д., могут негативно влиять на здоровье кишечника. Некоторые отличные способы снижения стресса для улучшения здоровья кишечника — это медитация, упражнения на глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.
Регулярные физические упражнения
Мы даже не можем начать подчеркивать важность физических упражнений как одного из способов улучшения здоровья кишечника. В 2014 году исследование показало, что у спортсменов большее разнообразие кишечной флоры, чем у обычных людей. Для поддержания здоровья кишечника и здорового образа жизни взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивными упражнениями в неделю.
Изюм замоченный
Замоченный изюм может быть очень полезен для здоровья вашего кишечника. Все, что вам нужно сделать, это замочить кучу изюма на ночь, процедить его и на следующее утро нагреть воду. Этот напиток известен тем, что улучшает пищеварение, выводит токсины из вашего организма и содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов . Как раз то, что вам нужно, если вы ищете способ улучшить здоровье своего кишечника.
Высыпайтесь.
Нерегулярные привычки сна и нарушенный сон могут иметь негативные последствия для кишечной флоры. Недостаток сна также приводит к повышению уровня стресса, как упоминалось ранее, таким образом, оказывая общее негативное влияние на здоровье кишечника.
Подводя итог, если здоровье — это богатство, то во многом оно зависит от здоровья кишечника. Развитие простых, но здоровых привычек образа жизни может иметь большое значение для улучшения здоровья кишечника и, таким образом, управления весом, проблемами с кожей, проблемами пищеварения и многим другим.
Комментариев нет:
Отправить комментарий