Сообщения
Готовы к чему-то личному? Глоток! Поехали.
Несколько лет назад у меня начался серьезный спад уровня энергии. Каждый день я просыпался с ощущением, будто меня избили во сне, вылезал из кровати с болью в мышцах и нулевой энергией.
Подъем по лестнице ощущался как титаническое усилие, а я в хорошей физической форме. Это было на меня не похоже.
Мы стараемся делать все возможное в нашем доме, чтобы оставаться здоровыми. Правильно питаться, заниматься спортом, медитировать, работать с традиционными методами исцеления, церемониями — как хотите. В конце концов, это то, чем я зарабатываю на жизнь!
Этот «новый» я чувствовал себя не так, и я немного волновался. По мере того, как проходили дни, я начал задаваться вопросом, не было ли что-то действительно не так.
Поэтому я позвонил своему другу, доктору Дж. Э. Уильямсу, и попросил его сделать мне полный анализ крови и посмотреть, не нарушены ли какие-либо показатели. Когда все пришло в норму, у нас был повторный звонок, и он задал мне, казалось бы, очевидный вопрос: «Ник, сколько ты спишь?»
Ответ ускользнул от меня. «Не знаю, я был очень занят в последнее время, поэтому сплю немного не дослушав. Может быть, часов шесть?»
«Ну, наверное, это и есть причина. Когда ты вечером ложишься спать?»
"Полночь."
«Ник, шесть часов сна для тебя слишком мало, даже если твоя голова касается подушки в оптимальное время ночи — обычно не позднее 10 вечера. Но шесть часов, начиная с полуночи на постоянной основе — особенно когда воспитываешь молодую семью, которая просыпается на рассвете — это рецепт катастрофы».
Да уж. Как я мог это пропустить? Когда-то я был экспертом по сну, но где-то на этом пути я сбился с пути, и, что еще хуже, недостаток сна помог мне забыть, что сон вообще так важен. Ого!
Вредные привычки могут накапливаться сами по себе, подрывая нашу дисциплину самым подлым образом. Возьмем, к примеру, мой саботаж сна.
Допустим, вы хорошо ложитесь спать до 22:00 в течение трех месяцев подряд, и ваш уровень энергии, личные отношения и стремление к мечте находятся в полном расцвете сил. Ух ты, берегись, мир!
Затем происходит что-то, что требует от вас заснуть до поздней ночи и поспать допоздна. Это может быть профессиональная ответственность, семейное торжество или столь необходимый долгий разговор с партнером после того, как мир затихнет. Поэтому вы решаете отложить врожденную потребность организма во сне на несколько дней, пока вы занимаетесь своей жизнью.
Прошло два дня, и вы позаботились о своих делах. Теперь пора возвращаться в страну сна, хотя ваш разум, возможно, уже привык к этим новым паре часов в конце дня и обнаруживает, что переклассифицирует это время как веселое «время безделья», а не как обычное состояние Zzzzzs.
Не редкость, когда наутро после бессонной ночи чувствуешь себя немного не в форме. Может быть, немного больше кофеина сработает — всего один раз... или два... или трижды.
Но у всего есть побочные эффекты, и кофе, черный чай или энергетические напитки не исключение. Помимо нервозности, кофеин может вызвать серьезные перепады энергии в течение дня, умоляя вас потреблять больше, что, если делать это днем или вечером, может держать ваш мозг в состоянии перегрузки даже после обычных часов сна.
Несколько недель спустя вы, возможно, забыли (или оправдали) старую стратегию «раннего отхода ко сну», которая была вам так дорога. Незначительные вещи в вашей жизни могут начать ускользать, будь то ваше физическое здоровье, способность «проявляться» в мире полностью с детской энергией и открытостью или комбинация того и другого.
Повышенное чувство стресса может начать нарастать и во время бодрствования, что приведет к более беспокойным ночам.
Вот где я оказался, когда говорил с доктором Уильямсом, полностью ожидая услышать, что у меня дефицит какого-то питательного вещества. И в каком-то смысле я был прав: мне не хватало витамина под названием сон.
Немного науки о сне:
Порочный круг «стресс, вызывающий плохой сон, который приводит к еще большему стрессу, который приводит к еще большему плохому сну» — это хорошо известная головоломка, которая затрагивает многих.
Когда в вашей жизни происходит стрессовое событие, реальное или воображаемое, активируется встроенная в ваш организм система «бей или беги», известная как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось).
Если вас преследует лев в африканской саванне, это очень удобная функция, которую стоит иметь. Но большую часть времени наша ось HPA активируется неопасным для жизни событием или воспоминанием несколько раз в течение дня , что может привести к различным физическим и поведенческим проблемам.
Недавние исследования последнего десятилетия показывают, что возбуждение оси HPA в течение дня, также известное как «стрессовое событие», напрямую влияет на качество нашего сна . Сюжет усложняется обилием данных, показывающих, что плохой сон делает нас гораздо более восприимчивыми к внешним стрессорам , которые возбуждают нашу ось HPA, что приводит к более нездоровым моделям сна.
Итог: больше сна = ХОРОШО. Тут двух мнений быть не может. Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке — как я — и не можете от этого избавиться, попробуйте каждую ночь добавлять несколько часов сна.
Есть старая бабушкина сказка, которая гласит, что часы сна до полуночи стоят вдвое дороже, чем те, что после. Современная наука приложила немало усилий, чтобы развенчать это с большим успехом, но по какой-то причине это древнее правило творит чудеса с моим телом. Ложиться спать до 9 (а иногда и до 8) — мой секретный рецепт роскошного, восстанавливающего сна.
Это буквально исцелило мою усталость и дало мне глубокую ясность всего за несколько ночей. Это еще одна область, где мы можем экспериментировать, чтобы найти волшебную формулу сна, которая работает для нас. Но что бы вы ни делали, не забывайте, что сон так же важен, как еда и вода для вашего физического, умственного и духовного благополучия.
Задача на сон для вас: эта задача настолько проста, что вы можете сделать ее во сне. На самом деле, вам придется это сделать. В течение следующих трех дней отложите свои любимые ночные развлечения — ситком, перелистывание страниц или бокал вина — и завершите ночь пораньше. Цель — занять горизонтальное положение с закрытыми глазами не позднее 9 вечера.
Вот и все! Попробуйте это в течение трех дней и, пожалуйста, сообщите нам, как это влияет на вашу жизнь. Мы будем рады услышать о вашем опыте.
Оставайтесь любопытными,
Ник Полицци,
ведущий программы Healing Kitchen: Let Food Be Thy Medicine
и основатель The Sacred Science
Комментариев нет:
Отправить комментарий