Лучший напиток после ужина при высоком кровяном давлении

Вполне возможно, это станет вашим новым любимым напитком на ночь.

• Ваши вечерние привычки могут играть важную роль в регулировании уровня артериального давления.
• Диетологи рекомендуют пить несладкий чай из гибискуса после ужина для поддержания нормального кровяного давления.
• Ограничение потребления алкоголя и соблюдение диеты, полезной для сердца, также могут поддерживать нормальное кровяное давление.

Высокое кровяное давление часто развивается незаметно, и ваши вечерние привычки могут сыграть важную роль в его контроле. Хотя ни один напиток не может заменить здоровое питание , регулярные физические упражнения или лекарства, выписанные врачом, выбор подходящего напитка на ночь, благоприятного для артериального давления, может поддержать ваши общие усилия по контролю уровня кровяного давления.

Итак, какой напиток лучше всего подходит после ужина при высоком кровяном давлении? Эксперты говорят, что это несладкий чай из гибискуса. Натуральный, не содержащий кофеина и богатый полезными растительными соединениями, чай из гибискуса поддерживает не только потребность в жидкости, но и, возможно, помогает достичь целевого уровня кровяного давления. Ниже диетологи объясняют, почему они рекомендуют чай из гибискуса в качестве разумного выбора после ужина при высоком кровяном давлении. 

Почему нам нравится чай из гибискуса, если у вас высокое кровяное давление

Это способствует общему поддержанию водного баланса.

Чай из гибискуса может стать отличным источником жидкости для поддержания водного баланса , что важно для контроля артериального давления. Достаточное потребление жидкости способствует кровообращению и помогает почкам поддерживать баланс натрия и жидкости, влияющий на артериальное давление. 

«В долгосрочной перспективе увеличение потребления жидкости связано со снижением артериального давления», — говорит Патрисия Колеса, магистр наук, зарегистрированный диетолог . «Это, вероятно, связано со способностью жидкости увеличивать объем крови, что снижает нагрузку на кровеносные сосуды», — объясняет она.
Выбор несладкого чая из гибискуса может помочь вам достичь целей по поддержанию водного баланса, даже если вода кажется вам непривлекательной.

Он богат полифенолами.

«Чай из гибискуса богат полифенолами, такими как флавоноиды, которые, как было показано, способствуют снижению артериального давления», — говорит Колеса. «Эти соединения помогают сохранить оксид азота, молекулу, которая сигнализирует кровеносным сосудам о необходимости расслабления и расширения, что может способствовать улучшению кровотока и снижению давления», — добавляет Мишель Рутенштейн, магистр наук, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по питанию. Более того, исследования показывают, что более высокое потребление полифенолов может быть связано со снижением риска высокого артериального давления.

В частности, полифенолы гибискуса могут также влиять на ренин-ангиотензин-альдостероновую систему — группу гормонов, регулирующих кровяное давление. Воздействуя на эту систему, гибискус может способствовать расслаблению кровеносных сосудов и поддерживать более здоровый уровень кровяного давления.

Это может помочь снизить кровяное давление.

Исследования показывают, что регулярное употребление гибискуса связано со снижением систолического артериального давления, особенно у людей с повышенным артериальным давлением.

Не существует установленной оптимальной дозы чая из гибискуса для снижения артериального давления. Однако некоторые исследования показывают, что употребление трех чашек в день, что составляет почти 4 грамма гибискуса, может снизить систолическое артериальное давление через шесть недель. Выпивание одной из этих чашек после ужина может стать простым способом включить чай из гибискуса в свой ежедневный рацион. Однако исследования не показали, что употребление его на ночь более эффективно, чем употребление в течение дня.

Способы насладиться чаем из гибискуса

Чай из гибискуса обладает естественным терпким вкусом и насыщенным цветом, поэтому его легко пить как горячим, так и холодным. Вот несколько способов включить его в свой вечерний ритуал: 

• Сведите к минимуму добавление сахара. Колеса рекомендует выбирать несладкий чай из гибискуса и использовать как можно меньше подсластителя. Добавленный сахар связан с повышением систолического артериального давления и повышенным риском развития гипертонии.
  
• Заваривайте горячим. Заваривайте сушеный гибискус или пакетики с чаем из гибискуса в горячей воде от пяти до десяти минут. Заваривайте дольше для получения более насыщенного цвета и более терпкого вкуса. 
• Заваривайте холодным способом в течение ночи. Добавьте пакетики с чаем из гибискуса или сушеные цветы в кувшин с холодной водой и поставьте в холодильник на ночь, чтобы получить холодный чай из гибискуса . Рутенштейн любит добавлять в свой холодный чай из гибискуса апельсиновую цедру и палочку корицы.
• Приготовьте безалкогольный коктейль на ночь. Смешайте охлажденный чай из гибискуса с обычной газированной водой, чтобы получить освежающий, безалкогольный напиток перед сном. 

• Другие стратегии контроля высокого кровяного давления

  Чай из гибискуса — не единственное средство, которое может помочь в регулировании артериального давления. Следующие простые стратегии также могут оказаться полезными:

  • Сократите потребление алкоголя. Рекомендации предписывают уменьшить потребление алкоголя или полностью исключить его из рациона для лучшего контроля артериального давления, поскольку употребление алкоголя может повышать артериальное давление. Если вы все же решили употреблять алкоголь, ограничьтесь не более чем двумя порциями в день для мужчин и одной для женщин.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце и улучшая функцию кровеносных сосудов. Стремитесь к тому, чтобы в неделю уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности, а также двум силовым тренировкам.
  • Ограничьте потребление натрия. Снижение потребления натрия может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление. Ограничьте потребление натрия до менее 2300 миллиграммов в день и постепенно приближайтесь к идеальному пределу менее 1500 мг в день для достижения большего эффекта в отношении кровяного давления.
  • Увеличьте потребление клетчатки. Употребление большего количества клетчатки может способствовать поддержанию здорового кровяного давления, питая полезные кишечные бактерии, которые ферментируют клетчатку, превращая ее в короткоцепочечные жирные кислоты, помогающие регулировать функцию кровеносных сосудов. Рекомендации предполагают потребление не менее 28 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин.

  • Мнение нашего эксперта

    «Сам по себе чай из гибискуса вряд ли существенно снизит кровяное давление», — отмечает Рутенштейн. Вместо этого рассматривайте чай из гибискуса как небольшое дополнение к вашей общей программе снижения кровяного давления. В конечном итоге, приоритет здорового питания для сердца, регулярные физические упражнения, ограничение потребления натрия и алкоголя, а также достаточное потребление клетчатки окажут гораздо большее влияние, чем любой отдельный продукт, напиток или добавка.

 https://www.eatingwell.com/best-after-dinner-drink-for-high-blood-pressure-12029435