Сообщения
Многие тенденции в области здравоохранения приходят и уходят, но некоторые на самом деле оправдывают шумиху вокруг них. Это случай недавно появившейся техники здоровья и фитнеса, известной как вибрационная терапия (также называемая вибрацией всего тела).
Как и многие другие целостные практики, вибрационная терапия является чем-то новым, но и не новым. Преимущества теперь становятся доступны «широкой публике», но вибрации использовались в течение столетия или двух в медицинских целях и уходят своими корнями в древние методы лечения.
Слышали ли вы об этой «новой» терапии или нет, вот более подробный обзор того, что это такое и какие удивительные преимущества он дает очень широкому кругу людей.
Что такое вибрационная терапия?
Считается, что использование вибраций как терапевтического метода зародилось в Древней Греции.
Греческие врачи использовали инструменты, похожие на смычки, со струнами, по которым можно было перебирать струны, создавая незначительные вибрации. В основном их использовали для обработки ран солдат, поскольку было обнаружено, что эти вибрации помогают гною быстрее отходить и стимулируют заживление.
Интересно, что с древних времен до 1800-х годов вибрационная терапия практически не использовалась.
Хотя россиянам часто приписывают современное «открытие» вибрации всего тела, на самом деле именно шведский врач по имени Густав Зандер разработал тренажеры , в том числе вибрационный, примерно в 1867 году.
Позже, в 1895 году, доктор Джон Харви Келлог (тот, кто изобрел хлопья) представил в своей клинике вибрирующий стул для улучшения кровообращения и лечения некоторых заболеваний.
Россия появилась на сцене позже, в 1960-х годах, когда было обнаружено, что вибрации можно использовать для укрепления костной массы и мышц космонавтов. Это было ключевое открытие, поскольку астронавты, вероятно, теряли костную массу и получали переломы в более молодом возрасте из-за космических путешествий.
Перенесемся в сегодняшний день: вибрационная терапия больше не является чем-то исключительным и не используется только космонавтами и медицинскими клиниками. Фактически, теперь это доступно практически каждому…
Кто может использовать вибрационную терапию? + Как это работает
Несмотря на слово «терапия» в названии, вибрация всего тела — это не то, ради чего вам нужно обращаться к врачу.
Вибрационные пластины — это небольшие портативные устройства, которые позволяют вам проводить вибротерапию. Их можно легко использовать дома для самых разных целей, а также они начали появляться в спортивных залах и фитнес-центрах.
По сути, вибрационные пластины работают, посылая крошечные вибрации по всему телу. Вы можете стоять на одной из них, чтобы получить эффект всего тела, или разместить на пластине определенную конечность, группу мышц и т. д. для более локализованного эффекта.
Виброплиты стали очень популярны среди элитных спортсменов, поскольку они придают тренировочным упражнениям дополнительное измерение. Однако они одинаково полезны и для «обычных» людей, особенно для пожилых людей, которые хотят поработать над мышечной силой или улучшить плотность костей.
Проще говоря, почти каждый может использовать силу вибраций и извлечь из нее пользу. Они могут улучшить тренировку с низкой нагрузкой, сделать массаж мышц, улучшить кровообращение и многое другое.
Основные преимущества вибрационной терапии / вибрации всего тела
Улучшает здоровье и плотность костей
Улучшение здоровья костей — цель не только космонавтов. Пожилые люди, особенно женщины, подвергаются риску потери плотности костей, что может привести к опасным переломам в будущем.
Исследования показали, что вибрация всего тела может помочь предотвратить остеопороз, стимулируя выработку гормона роста. Он также, по-видимому, работает , регулируя активность определенных клеток, ответственных за ремоделирование костей, помогая укрепить кости.
В одном небольшом исследовании у женщин, которые использовали вибрационную пластину, плотность поясничной кости увеличилась на 4,3% через шесть месяцев. Напротив, группа, которая не использовала вибрационную пластину, потеряла 1,9% плотности поясничной кости за шесть месяцев.
Эта простая терапия настолько многообещающая, что исследователи пришли к выводу, что она «может представлять собой основу безопасного, немедикаментозного средства защиты и улучшения опорно-двигательного аппарата».
Активирует мышцы и увеличивает силу
Использование виброплатформы — простой способ сделать любую тренировку более эффективной (одна из причин, почему они так популярны среди спортсменов).
Основная причина этого заключается в том, что вибрация всего тела активирует на 138% больше мышечных волокон, чем стандартная тренировка. Это означает, что за один и тот же период тренировки задействовано больше ваших мышц, и вы можете тренировать мышцы, которые обычно неактивны.
Все это способствует увеличению мышечной силы без увеличения количества тренировок.
И это относится не только к элитным спортсменам, стремящимся к преимуществу. Одно исследование показало, что использование виброплатформы для выполнения упражнений столь же эффективно для увеличения силы и мышечной массы у пожилых мужчин, как и регулярные фитнес-тренировки.
Помогает при мышечной боли и восстановлении
Всякий раз, когда вы хорошо тренируете мышцы, неизбежно возникает болезненность. Выздоровление может быть довольно быстрым для молодых, но с возрастом вы склонны чувствовать боль сильнее (иногда намного сильнее ).
Именно здесь вибрационная терапия выступает в качестве инструмента восстановления. Это не только поможет вам улучшить тренировку, но также поможет вашим мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки. Некоторые исследования даже показывают, что вибрация может помочь предотвратить болезненность определенных мышц.
Если вы чувствуете боль в мышцах, превратить виброплиту в массажный аппарат довольно просто. Мельчайшие вибрации обеспечивают нежный массаж, который можно направить на любую группу мышц, соприкасающуюся с пластиной.
Возможно, вы даже сможете использовать вибрации для лечения других типов боли. Например, исследование вибрации всего тела и плотности костей показало, что у участников уменьшилась хроническая боль в спине, что стало неожиданным «побочным эффектом» терапии.
Помогает улучшить гибкость и баланс (и может предотвратить падения!)
Гибкость — это часто упускаемый из виду аспект физической подготовки. Все зависит от диапазона ваших движений, и это может помочь предотвратить травмы, растяжения мышц и т. д.
Растяжка определенных групп мышц — один из наиболее распространенных способов улучшить гибкость и может оказаться очень полезной практикой. Однако использование вибрации всего тела в рамках упражнений или растяжки также может улучшить гибкость без каких-либо дополнительных усилий.
Опять же, это очень полезный аспект вибрационной терапии, который применим ко всем: от спортсменов-спортсменов до пожилых людей.
В последнем случае, по крайней мере, одно исследование показало, что выполнение различных упражнений на вибрационной пластине, включая упражнения на баланс и гибкость, может помочь предотвратить падения у взрослых старше 60 лет. Исследователи предположили, что это произошло потому, что вибрации активировали сенсорные рецепторы, а также укрепляли их. мышцы.
Сжигает больше жира и калорий
Похудение часто связано с долгими часами, проведенными в тренажерном зале. И хотя это правда, что упражнения (наряду с диетой) необходимы для достижения или поддержания здорового веса, вибрация всего тела предлагает «короткий путь» к сжиганию жира и калорий.
Когда вы завершаете тренировку на вибрирующей поверхности, вы активируете больше мышц, чем на неподвижной поверхности. Это означает, что вашему телу придется работать усерднее, что приводит к увеличению мышечной силы, как мы уже обсуждали.
Это также означает, что ваше тело использует больше энергии для выполнения той же тренировки, а это означает более эффективное сжигание жира.
Результаты исследований по вибрационным пластинам и снижению веса показывают , что добавление вибрации способствует долгосрочной потере веса и уменьшению жира на животе больше, чем стандартная фитнес-программа. Вибрационные пластины также, по-видимому, полезны для улучшения результатов, наблюдаемых у пожилых людей, включая женщин в постменопаузе, участвовавших в этом исследовании .
Улучшает кровообращение (в том числе и в вашей коже)
Еще одним преимуществом вибрационной терапии является то, что она помогает улучшить кровообращение . И хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно сделать, это использовать вибрационную пластину в качестве массажера, чтобы получить этот эффект — никаких упражнений не требуется!
Улучшение кровообращения полезно для всего вашего тела. Ваша кровь переносит кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам и тканям, а хорошая циркуляция означает, что эти вещества эффективно попадают туда, куда им нужно.
Однако улучшение кровообращения особенно полезно для вашей кожи. Как и остальная часть вашего тела, ваша кожа зависит от кислорода и питательных веществ, переносимых кровью, чтобы оставаться здоровой и молодой. Если этот запас замедляется, ваша кожа может начать выглядеть старше, чем есть на самом деле.
Интересно, что вибрационная терапия показала особенно хорошие результаты в уменьшении проявлений целлюлита. Простое выполнение двух упражнений и двух сеансов массажа на виброплатформе привело к уменьшению целлюлита в области бедер на 25,7%. Неплохо!
Полезно для вашего сердца
Ни для кого не секрет, что болезни сердца являются основной причиной смертности в развитых странах мира. И одним из наиболее значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление.
Обычные упражнения (особенно аэробные) — отличный способ снизить кровяное давление за счет укрепления сердца. Однако есть особый аспект здоровья сердца, который часто не затрагивается: жесткость артерий.
Артериальная жесткость означает повышение жесткости артерий из-за потери или деградации эластиновых волокон. Эта скованность часто предшествует повышению артериального давления и способствует ему.
Исследователи из Японии совершили настоящий прорыв в этом вопросе, когда обнаружили, что вибрационная терапия всего тела может уменьшить жесткость артерий у молодых мужчин. Исследование продолжается и показывает положительные результаты для людей с повышенным риском сердечного приступа, в том числе для людей с ожирением.
Следует отметить, что вибрационная терапия по-прежнему снижает артериальное давление и жесткость артерий у перенесших инсульт, которые не могли задействовать нижние конечности . Это говорит о том, что вибрация эффективна даже отдельно от любого вида упражнений.
Восстановление после травм
Как видите, вибрационная терапия имеет множество применений в домашних условиях. Но он также полезен в клинических условиях, особенно для ускорения восстановления после определенных типов травм.
Возможно, самым ярким примером этого является положительное воздействие вибрации всего тела на тех, кто восстанавливается после травм спинного мозга, которые могут быть разрушительными. Исследования показали, что вибрационная терапия может помочь улучшить функцию ходьбы , спастичность (ригидность мышц) и силу — и все это у людей с травмой спинного мозга.
Исследования других типов травм все еще ограничены, но есть доказательства того, что вибрационная терапия может помочь в реабилитации после реконструкции передней крестообразной связки.
Может помочь людям с болезнью Паркинсона
Некоторые интересные предварительные исследования показали, что вибрационная терапия может быть полезна при некоторых симптомах болезни Паркинсона.
В одном исследовании используемые вибрации исходили от звуковых волн, доносившихся до всего тела участников. Результаты показали кратковременное улучшение таких симптомов, как мышечный тремор и ригидность.
В отдельном исследовании участники стояли на виброплатформе и испытывали вибрацию всего тела в течение пяти периодов по 1 минуте, каждый из которых был разделен минутным перерывом. Результаты были очень похожими и выявили значительное улучшение мышечного тремора, ригидности и общего двигательного показателя.
Хотя эти исследования были небольшими, они открывают большие перспективы для людей, живущих с болезнью Паркинсона. Будем надеяться, что впереди нас ждет еще больше прорывных открытий!
Есть ли какие-либо риски при вибрационной терапии?
В целом вибрационная терапия подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Однако есть несколько «мер предосторожности», на которые следует обратить внимание.
Во-первых, на вибрационных пластинах часто имеется предупреждение о недопустимости их использования во время беременности. Это не означает, что их вредность во время беременности доказана (это не так), но клинических исследований, подтверждающих их безопасность, не существует. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы беременны.
Вы также можете с осторожностью подходить к определенным упражнениям на виброплатформе и сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно те, которые влияют на ваш баланс.
Однако вибрация всего тела оказывается полезной при многочисленных проблемах со здоровьем, включая, возможно, даже рак , поэтому не стоит просто списывать ее со счетов. Вместо этого проконсультируйтесь со знающим специалистом (в идеале с целостным специалистом) о том, может ли вибрационная терапия помочь в вашем конкретном состоянии.
Лучшая рекомендация по вибрационной терапии: Power Plate
Если вы хотите воспользоваться преимуществами вибрационной терапии для здоровья, обратите внимание на Power Plate. Судя по моим исследованиям, это, безусловно, самый качественный и лучший продукт на рынке, и именно им я сейчас лично пользуюсь. (Очевидно, как вы увидите, нажав здесь , то же самое делают Клинт Иствуд, Серена Уильямс, Морган Фриман и Стинг!)
Эта высокоэффективная вибрационная пластина использует нано-вибрации, которые активируют мышечные волокна, мягко массируют, улучшают кровообращение и многое другое. Он имеет регулируемые настройки, позволяющие выбрать желаемую интенсивность вибрации, и портативен, поэтому его можно переносить в любую комнату вашего дома.
Power Plate уже используется спортсменами мирового класса, в клинических реабилитационных центрах и многими обычными людьми, стремящимися к улучшению здоровья. Он имеет текстурированную, удобную для захвата поверхность, обеспечивающую большую безопасность при использовании, и он действительно высшего качества!
Комментариев нет:
Отправить комментарий