Витамин N: взгляд на целебную силу природы

Когда певица и автор песен Джони Митчелл проснулась в первое утро своего отпуска на Гавайях в 1970 году, она выглянула в окно своего отеля и была убита горем при виде открывшегося вида: повсюду, насколько хватало глаз, тянулись парковки.

Это вдохновило ее на написание песни « Большое желтое такси », которая быстро стала одним из гимнов зарождающегося экологического движения.

Первая строка описывает проблему: «Они заасфальтировали рай, построили парковку».

А припев указывает на то, насколько мы воспринимаем природу как должное: «Разве не кажется, что всегда так, что ты не знаешь, что у тебя есть, пока это не исчезнет».

Тридцать восемь лет спустя журналист Ричард Лоув ввел термин «синдром дефицита природы» в своей эпохальной книге « Последний ребенок в лесу » . С тех пор наука начала догонять исполнителей народных песен и любителей природы в признании преимуществ проведения времени вдали от антропогенной среды и в природных условиях.

Простой акт погружения в природу может принести огромную пользу для здоровья. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может снизить стресс, улучшить психическое здоровье и повысить общее благополучие.

В этой статье мы рассмотрим научную сторону «витамина N» (природного), обсудим его пользу для психического, духовного и физического здоровья и дадим практические советы по включению большего количества природы в вашу повседневную жизнь, независимо от того, где вы живете.

Что такое витамин N?

Термин «витамин N» взят из книги Ричарда Лоува 2016 года «Витамин N: Основное руководство по жизни, богатой природой» . Витамин N — это игровой способ Лоува описать бесчисленные преимущества для здоровья от времяпрепровождения на природе и взаимодействия с ней.

Витамин N существует во многих различных формах и дозах. Это может быть что-то простое, как прогулка в парке, или что-то сложное, как восхождение на гору. Природа предлагает богатые сенсорные впечатления, которые могут успокоить ваш разум, восстановить энергию и способствовать исцелению.

Поскольку мы проводим все больше времени за электронными устройствами и в созданной человеком среде, выборы на природе становятся все более важными и все более трудными, поскольку городские, промышленные и монокультурные сельскохозяйственные ландшафты продолжают вытеснять естественный мир.

Испытывая благоговение перед природой

Я могу лично подтвердить силу природы. Я родился в однокомнатной бревенчатой ​​хижине посреди леса в Британской Колумбии, Канада. В радиусе одной мили от нашего дома было всего несколько домов, а мы жили на грунтовой дороге в нескольких милях от ближайшего магазина.

Хотя некоторые люди могут отмахнуться от этого места, назвав его «где-то в глуши», я могу вас заверить, что мы определенно где-то были! И насколько я мог судить, наша маленькая хижина была довольно хорошим местом.

Я рос без телевизора и фильмов и с очень небольшим количеством игрушек. Но я рос, играя в грязи, бегая по лесу, лазая по деревьям, катаясь на санках зимой и жуя лесные ягоды летом.

Я не знала, что все это полезно для моего здоровья или что мой микробиом начал развиваться очень хорошо, но теперь мы знаем, что это так.

Существует множество теорий о том, почему природа так полезна для нас, включая микробное разнообразие, пение птиц, которое обеспечивает физическую безопасность для нашей нервной системы, химические вещества, выделяемые растениями, которые вызывают расслабление, физические упражнения, которые, как правило, сопровождают погружение в естественный мир, и просто возможность отключиться от гиперстимуляции и стресса, создаваемых устройствами и человеческим вмешательством.

Хочу добавить еще один фактор: благоговение. Когда нас окружают грохочущие волны, грохочущие водопады, возвышающиеся секвойи или даже резвящиеся на лугу кролики, наши сердца могут расширяться от удивления. Факты показывают, что осознание того, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами, может принести глубокое благополучие и душевное и эмоциональное облегчение.

Наука, лежащая в основе целебных сил природы

Это не просто эстетическая проблема. Сейчас проводится огромное и растущее количество исследований целебных эффектов природы.

Исследования показали, что природа приносит нам пользу на многих уровнях : физическом, психологическом и даже духовном.

Физические преимущества

На физическом уровне регулярное пребывание в зеленых зонах связано с более низким уровнем хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, ослабленный иммунитет, диабет и проблемы с пищеварением.

Отдельные исследования связывают воздействие природы, и особенно зеленых насаждений, с улучшением результатов родов, снижением артериального давления, улучшением здоровья людей с застойной сердечной недостаточностью, улучшением зрения, повышением качества сна, уменьшением боли, уменьшением симптомов аллергии и астмы, а также снижением риска смерти.

Исследования показывают, что госпитализированные пациенты, восстанавливающиеся после операции, также выздоравливают быстрее и лучше, если из их окон открывается вид на зелень.

Проведение времени на природе, особенно в биологически разнообразных местах, таких как леса, поля и сады, может повысить разнообразие вашего микробиома и устойчивость вашей иммунной системы.

А как только люди выбираются на природу, они, как правило, становятся более физически активными, что еще больше усиливает ее пользу для здоровья. « Зеленый фитнес » сочетает в себе пользу как природы, так и физических упражнений и является быстрорастущим движением («движением движения», если можно так выразиться).

В ответ на эти результаты некоторые медицинские специалисты начали прописывать природу как часть своих планов лечения, тенденция, известная как NatureRx . (В Канаде они сократили это до PaRx , что произносится как «паркс» — умно!)

Психологические преимущества

Исследования также обнаруживают множество психологических преимуществ от пребывания на природе, включая снижение стресса (сопровождаемого или вызванного снижением уровня гормонов стресса, таких как кортизол) и уменьшение симптомов тревоги и депрессии .

Многочисленные исследования также показали, что контакт с природой увеличивает сообщаемое счастье и удовлетворенность жизнью , а также просоциальное поведение и связь с другими людьми. Это также может снизить агрессию и даже снизить уровень насилия и преступности в районах.

Прогулки на природе даже могут сделать вас умнее. Исследование 2015 года показало , что 60-минутная прогулка на природе повышает производительность рабочей памяти людей, что измерялось когнитивными тестами — добровольцы, которые гуляли по городским районам в течение часа, не получили такой пользы.

Духовные преимущества

Люди, проводящие время на природе, сообщают о повышенном чувстве принадлежности и связи (что может быть одним из основных механизмов, приводящих к психологическим преимуществам, которые мы только что обсудили).

Дополнительным преимуществом для всех нас является то, что люди, которые любят природу, готовы делать больше для защиты и сохранения того, что от нее осталось, — и, возможно, даже начать превращать парковки обратно в райские уголки.

Поощряя самоанализ, понимание и благодарность за окружающий мир и наше место в нем, время, проведенное на природе, может также способствовать более глубокому ощущению духовной связи и большего смысла.

Как напоминает нам эколог и поэт Гэри Снайдер: «Природа — это не место для посещения. Это дом».

Способы включить больше витамина N в свою жизнь

Я и так очень люблю природу, но как только я начал изучать ее целебную силу, у меня появилось еще больше мотивации проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Если вы чувствуете то же самое, вот несколько способов добавить больше витамина N в свою жизнь.

Упражнения на свежем воздухе

Как мы увидели, зеленые упражнения сочетают физическую активность с временем на природе, усиливая преимущества обоих. Такие виды деятельности, как походы, езда на велосипеде или просто прогулки на природе, могут быть преобразующими для многих людей.

Привычка заниматься спортом на свежем воздухе может оказать значительную пользу вашему психическому и физическому здоровью .

Лесные купания (Синрин-Йоку)

Shirin-yoku , что означает «лесное купание», — японская практика, которая подразумевает осознанное погружение в лесную среду. Исследования показывают, что созерцательное времяпрепровождение в лесу может снизить кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить ясность ума.

Садоводство

Уход за цветами, травами и посевами — еще один способ взаимодействия с природой, который может быть невероятно терапевтическим . Садоводство может быть формой физических упражнений (мягких или напряженных, в зависимости от того, как вы это делаете) и осознанным способом связи с землей.

Обед на открытом воздухе

Еда на открытом воздухе может дать вам здоровую дозу природы — полную солнца, неба, струящегося воздуха, птиц и, в зависимости от того, где вы находитесь, потенциально также деревьев, холмов, растений и видов. Если в вашем доме есть приятная терраса, балкон или крыльцо, вы можете сделать это регулярным. Бонусное преимущество: вы сможете оставить немного крошек для птиц, сэкономив время на уборку!

Или вы также можете организовать пикник в местном парке. (Вот несколько забавных рецептов веганских суши и кебаба , которые сделают ваш пикник еще интереснее. На десерт трудно найти что-то лучше сочного и хрустящего арбуза или грозди винограда . (Боже мой, я только что проголодался.)

Если позволяет погода и местоположение, вы также можете провести время на природе, выбрав места на открытом воздухе в ресторанах.

Одним из преимуществ приема пищи в естественной обстановке, вдали от транспорта, рекламных щитов и экранов, является то, что она более способствует осознанному приему пищи .

Кемпинг и путешествия

Кемпинг и его высококлассный родственник, глэмпинг (вкусное слово-гибрид от «гламурный кемпинг»), — это отличные способы привнести больше природы в свой отпуск. Вместо того чтобы останавливаться в отеле или арендовать Airbnb, вы можете уехать и переночевать в горах, лесу, парке или на пляже.

Кемпинг также может быть весьма экологичным способом путешествия .

Творческие практики

Один из способов регулярного общения с природой — это выносить свое творчество на улицу. Вы можете взять с собой в парк дневник и писать стихи. Или принести набор акварелей и небольшой мольберт и рисовать. Вы даже можете играть музыку на улице — хотя, если вы начинающий скрипач, вам, возможно, захочется найти уединенное место!

Практика творческого самовыражения на открытом воздухе может усилить получаемые впечатления, а также принести пользу для здоровья и ощущения благополучия.

Преодоление препятствий на пути к получению дозы витамина N

В наши дни регулярное времяпрепровождение на природе может потребовать намерения и усилий. Поиск зеленых зон может быть сложной задачей для людей, живущих в городах .

Мешает не только география; многие из нас настолько заняты, что у них нет времени на длительные прогулки в парке или двухчасовые поездки в дикую природу. Поэтому хорошо, что даже короткие всплески воздействия природы , такие как 10-минутная прогулка в обеденный перерыв, все еще могут принести значительную пользу. Более того, даже скромное взаимодействие с природой может быть полезным, например, уход за комнатными растениями или посещение городских парков .

Также следует учитывать сезонные проблемы. Погода может помешать вам находиться на открытом воздухе, в зависимости от ваших предпочтений (и того, насколько экстремальными могут быть жара, холод, ветер, дождь, снег, град или молния!).

Одним из решений является поиск сезонных занятий, которые подходят именно вам, например, зимние виды спорта (чтобы поддерживать температуру тела в тепле), осенние походы со слоями одежды или весеннее или осеннее садоводство (до или после летней жары). Мой личный любимый «хак» для жаркого лета — мокрая одежда. Она может работать как «персональный кондиционер», делая меня более комфортным в сильную жару.

Некоторые места, такие как ботанические сады или оранжереи, могут обеспечить некоторую защиту от непогоды, оставаясь при этом открытыми или наполненными природой.

Пусть природа исцелит вас!

Сила природы исцелять и омолаживать была признана на протяжении столетий. В нашем современном мире легко забыть о простом, но глубоком влиянии, которое оказывает на наше здоровье времяпрепровождение на открытом воздухе.

Включение большего количества витамина N в вашу жизнь не требует кардинальных изменений — небольшие, осознанные взаимодействия с природой могут улучшить психическое и физическое благополучие. Простая прогулка в парке может заставить вас почувствовать себя более связанным, спокойным и обновленным.

 https://foodrevolution.org/blog/vitamin-n-healing-power-of-nature/