5 лучших утренних напитков для здоровья почек

Эти утренние глотки помогут поддерживать водный баланс и обеспечивать оптимальную работу почек.

• Диетологи рекомендуют воду в качестве лучшего утреннего напитка для здоровья почек.
• Кофе, зеленый чай, кефир и клюквенный сок также могут способствовать здоровью почек.
• Выбирайте несладкие напитки и пейте достаточно воды, чтобы поддерживать функцию почек.

Почки — жизненно важные органы, которые фильтруют продукты обмена веществ из крови, регулируют кровяное давление и поддерживают баланс жидкости, электролитов и pH в организме. Без здоровых почек продукты обмена веществ и избыток жидкости могут накапливаться, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Образ жизни, например, питание, является ключом к здоровой работе почек .

«Питание играет важную роль в здоровье почек, поскольку почки помогают перерабатывать и регулировать многие питательные вещества, которые мы едим и пьем», — говорит Лидия Бунзел, магистр наук, дипломированный диетолог . 

Хорошие новости? Даже такой простой напиток, как утренний, может помочь поддержать работу почек . Читайте дальше о пяти полезных для почек напитках, которые стоит добавить в свой ежедневный рацион.

1. Вода

Эксперты сходятся во мнении, что вода — лучший напиток для здоровья почек. Начало дня с воды помогает восстановить водный баланс организма после нескольких часов без жидкости и поддерживает оптимальную работу почек. 

Шейла Паттерсон, магистр наук, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по уходу за почками , отмечает, что вода — лучший выбор для поддержания жизненно важных функций почек, необходимых для нормального функционирования организма. Это включает фильтрацию продуктов обмена веществ, поддержание водного баланса и снижение риска образования камней в почках. «Вода помогает разбавить минералы в моче, которые могут образовывать кристаллы», — добавляет Аманда Ролл, магистр наук, дипломированный диетолог . Недостаточное потребление воды может насытить мочу, что повышает вероятность образования камней.

Не любите вкус воды — или его отсутствие? Бунзель предлагает добавить немного цитрусового сока, например, лимонного, лаймового или апельсинового, чтобы улучшить вкус. 

2. Кофе

«Кофе может показаться неожиданным, но исследования показывают, что умеренное потребление кофе (около 1–2 чашек в день) может помочь снизить риск развития хронической болезни почек и замедлить ее прогрессирование», — говорит Ханна Ковен, магистр наук, дипломированный диетолог . Некоторые исследования предполагают, что до 3–4 чашек в день могут снизить риск, хотя индивидуальная переносимость может варьироваться.

«Черный кофе богат антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки почек от воспаления и окислительного стресса», — объясняет Бунзель.Это важно, потому что почки постоянно фильтруют отходы из крови, что со временем делает их уязвимыми для повреждения клеток. Богатые антиоксидантами продукты и напитки, такие как кофе , могут помочь противодействовать части этого повреждения.

Тем не менее, Ковен указывает на распространенную проблему кофейных напитков: сахар. «Добавление в кофе сахарных сиропов и ароматизированных сливок может нивелировать многие из потенциальных преимуществ, увеличивая количество добавленного сахара и вызывая скачки уровня сахара в крови».

Хотя переносимость кофе индивидуальна, большинству людей рекомендуется выпивать не более 4 чашек кофе в день. 

3. Зеленый чай

Если кофе вам не по душе, зеленый чай — отличный вариант с низким содержанием кофеина . «В чашке содержится всего около 29 миллиграммов кофеина», — говорит Паттерсон, в то время как в стандартной чашке кофе — около 100 мг, а иногда и больше.

Зеленый чай богат полифенолами , особенно катехинами.Эти антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением, что особенно полезно для функции кровеносных сосудов. «Несколько исследований связали потребление зеленого чая с умеренным улучшением артериального давления», — говорит Ролл. «Поскольку высокое артериальное давление является основным фактором риска хронической болезни почек, это может быть еще одним способом, которым зеленый чай может поддерживать здоровье почек».

«Некоторые исследования также показывают, что зеленый чай может помочь снизить риск образования камней в почках, что делает его отличным вариантом для включения в здоровый образ жизни, полезный для почек», — говорит Ковен. Потребление зеленого чая также связывают со снижением риска хронической болезни почек и повышением расчетной скорости клубочковой фильтрации (рСКФ), показателя эффективности фильтрации крови почками.

4. Кефир

Кефир, богатый пробиотиками ферментированный молочный напиток, похожий на питьевой йогурт, — еще один напиток, который может поддерживать здоровье почек.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые предварительные данные связывают дисбаланс кишечной микробиоты — известный как кишечный дисбиоз — с повышенным риском хронического заболевания почек из-за воспаления в системе кишечник-почки.Интересно, что, согласно результатам наблюдательных исследований, потребление молочных продуктов, богатых пробиотиками, связано с более низким риском хронических заболеваний почек, возможно, за счет восстановления баланса полезных бактерий.

Также было установлено, что пробиотики снижают риск образования камней в почках, способствуя расщеплению оксалатов в кишечнике, которые в противном случае могут связываться с кальцием и образовывать камни.

Хотя эти результаты многообещающие, исследований на людях, специально посвященных изучению влияния кефира на здоровье почек, не так много. Поэтому, хотя богатые пробиотиками напитки, такие как кефир, могут помочь, их не следует рассматривать как панацею.

5. Клюквенный сок

Склонны к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП)? Клюквенный сок может оказаться полезным. «Клюквенный сок может помочь снизить риск рецидивов ИМП, которые, если их не лечить, могут привести к инфекциям почек», — говорит Ковен.

Клюква содержит соединения, называемые проантоцианидинами, или ПАК, которые помогают предотвратить прилипание бактерий к стенкам мочевыводящих путей. Вместо этого они выводятся из организма до того, как смогут вызвать инфекцию.

Тем не менее, не все клюквенные продукты одинаковы. «При выборе клюквенного сока отдавайте предпочтение 100% соку без добавления сахара», — отмечает Ковен.

Мнение нашего эксперта

Независимо от того, какой напиток вы выберете, поддержание водного баланса имеет важное значение для оптимальной работы почек. Хотя вода была единодушной рекомендацией диетологов, другие утренние напитки, такие как несладкий кофе, чай, кефир и 100% клюквенный сок, также могут способствовать здоровью почек.

Если у вас заболевание почек или в вашей семье были случаи заболеваний почек, обратитесь к дипломированному диетологу или другому медицинскому специалисту за индивидуальными рекомендациями по питанию и образу жизни.

https://www.eatingwell.com/best-morning-drinks-for-kidney-health-12023728