Контроль уровня сахара в крови — залог долголетия и крепкого здоровья

Хотя наши тела невероятно хорошо справляются с профилактикой болезней, истинное, долговременное здоровье — это дар, который мы сами себе дарим,

делая небольшие, но постоянные выборы каждый день. Образ жизни, который мы ведем — наше питание, наша физическая активность (или ее отсутствие) и уровень стресса — это то, что мы, сами того не ожидая, предлагаем своим клеткам.

Современные удобства, возможно, и облегчили жизнь, но не сделали нас здоровее. На самом деле, они привели к прямо противоположному результату. Одним из самых серьезных, но часто игнорируемых последствий современного малоподвижного образа жизни с высоким содержанием калорий является растущий кризис дисбаланса уровня сахара в крови .

Уровень сахара в крови: скрытый кризис здравоохранения.

Только в Соединенных Штатах почти у двух из трех взрослых уровень сахара в крови выходит из-под контроля. Одна треть населения страдает диабетом , а еще одна треть находится в преддиабетическом состоянии . Тревожно, что только 4% людей в преддиабетическом состоянии знают о своем заболевании, а это значит, что большинство из них остаются без лечения, часто переходя в полноценный диабет 2 типа в течение 10 лет.

Что еще более тревожно? Даже те, кто знает, что находятся в группе риска, часто игнорируют изменения образа жизни, необходимые для того, чтобы обратить вспять эту тенденцию, — например, правильно питаться , больше двигаться и поддерживать здоровый вес .

Что происходит, когда мы едим?

Каждый раз, когда мы едим, наша поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает транспортировать глюкозу (сахар из пищи) в клетки мышц , где она может использоваться в качестве энергии. Но если эти мышцы не используются — из-за многочасового сидения или недостаточной физической активности — они «наполняются» и перестают принимать глюкозу . Это приводит к инсулинорезистентности — состоянию, при котором инсулин больше не может эффективно выполнять свою функцию.

В этом случае глюкоза остается в кровотоке вместе с избытком инсулина, создавая опасную комбинацию, которая наносит вред:

• Кровеносные сосуды

• Органы

• Иммунные клетки

• Нервы

• Мышцы

• Глаза и почки

Хуже того, избыток сахара откладывается в виде жира , часто в области живота, и организм начинает стареть быстрее на клеточном уровне . Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и других хронических дегенеративных заболеваний.

Порочный круг инсулинорезистентности

Как только развивается инсулинорезистентность, организм реагирует, вырабатывая еще больше инсулина, пытаясь компенсировать это. Но чем больше инсулина, тем больше жира откладывается, и тем меньше рецепторов глюкозы вырабатывается клеткой. Со временем организм полностью теряет способность регулировать уровень сахара. Повышается кровяное давление , увеличивается объем талии , и резко падает уровень энергии .

Но есть мощное , проверенное решение — и оно не продаётся в бутылке.

Силовые тренировки: естественный регулятор уровня сахара в крови вашего организма

Хотя все виды физической активности способствуют здоровью, силовые тренировки, несомненно, являются одним из наиболее эффективных способов улучшить метаболизм глюкозы и обратить вспять инсулинорезистентность .

Вот почему:

• Мышцы являются основными хранилищами глюкозы .

• При тренировке мышц им требуется больше глюкозы .

• Это повышает чувствительность клеток к инсулину, что способствует естественному снижению уровня сахара в крови .

Даже небольшие силовые тренировки могут активизировать рецепторы инсулина и обратить вспять многолетние повреждения. И нет, вам не нужно наращивать мышечную массу! Цель — сила , а не размер.

Начало силовых тренировок
(тренажерный зал не требуется!)

Универсальной программы не существует. Ваш возраст, состояние здоровья и подвижность — все это играет роль. Но для большинства новичков начало с 10–20 минут упражнений с сопротивлением и постепенное увеличение до 30 минут может существенно изменить ситуацию.

Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал или дорогостоящее оборудование. Что вам действительно нужно, так это регулярность и правильная техника выполнения . Простые упражнения с собственным весом, выполняемые дома, могут быть такими же эффективными, как и упражнения на тренажерах или со свободными весами. Попробуйте:

• Приседания

• Отжимания (или отжимания от стены)

• Выпады

• Доски

• Прыжки на месте

• Эластичные ленты или легкие гантели

YouTube и другие платформы полны бесплатных тренировок с инструктором для всех уровней подготовки, поэтому отсутствие знаний больше не является уважительной причиной.

Бонус против старения

Помимо контроля уровня сахара в крови, силовые тренировки способствуют:

• Сухая мышечная масса

• Улучшение метаболизма

• Улучшение настроения и когнитивных функций.

• Плотность костной ткани

• Здоровье сердца и иммунной системы

А самое главное? Он замедляет процесс старения на клеточном уровне , помогая вам чувствовать себя моложе, сильнее и энергичнее в любом возрасте.

Главный вывод:
сильные мышцы, сильный метаболизм.

Когда речь идет о старении с достоинством и предотвращении хронических заболеваний, инсулин является самым мощным гормоном в вашем организме . Уделяя приоритетное внимание движению — особенно силовым упражнениям — вы активируете естественную способность организма регулировать уровень сахара, сжигать жир и оставаться энергичным.

Посетите сайт Self-Improvement Gifts  , где вы можете выбрать  из библиотеки  бесплатных ресурсов  , которые помогут вам во всем, что касается здоровья и фитнеса.

Пришло время прожить свою лучшую жизнь!

 https://carolynhansenfitness.com/controlling-blood-sugar-is-the-key-to-longevity-and-vibrant-health/