Сообщения
«Я снова начну заниматься спортом», «Мне нужно начать питаться здоровее», «Мне нужно пить больше воды».
Знакомы ли вам эти утверждения? Помню, как месяцами я говорила себе, что мне нужно питаться здоровее, меньше стрессовать и больше спать. Но потом, в спешке, я хватала ближайший бублик и напивалась кофеина . Мои планы по формированию полезных привычек тут же рушились.Полезные привычки приносят удовольствие.
Каждую неделю мы заявляем о новой цели в области здоровья, фитнеса или личных целей, которых хотим достичь, но когда приходит время действовать, наша сила воли ослабевает. Причина в том, что, когда вы хотите изменить свой образ жизни, недостаточно просто поставить цель; нужно превратить её в привычку, чтобы изменения закрепились.
Я воплотила желаемые изменения в простые привычки, которые вписываются в мой образ жизни, вместо того чтобы рассматривать их как огромные и сложные задачи. Тогда я смогла добиться желаемых изменений, не задумываясь. Меня вдохновили книги из этого списка , и я делюсь некоторыми советами, которые помогут вам разорвать порочный круг привычек и внедрить новые ритуалы.
Распознавание вредных привычек
Прежде чем менять свои привычки, важно проанализировать те повседневные действия, которыми вы не гордитесь. Это может быть как действие, так и бездействие.
Некоторые люди грызут ногти, другие едят неподходящие им продукты, а третьи откладывают на потом привычки, которые способствуют достижению их целей. Определите свои вредные привычки и сосредоточьтесь на тех, от которых вы хотите избавиться.
Осознайте, что запускает ваши привычки.
Вы грызете ногти, когда нервничаете? Едите, когда вам скучно? Откладываете дела на потом, когда устали? Попробуйте связать свои вредные привычки с конкретной эмоцией или событием , которое обычно провоцирует ваши действия. Как только вы поймете, что это, вы выявите значительную часть проблемы и будете на верном пути к изменению этих привычек.
Мы часто запускаем вредные привычки, когда хотим испытать какое-либо чувство, например, радость, счастье или прилив энергии. Ключ к успеху — заменить вредную привычку на позитивную, которая может дать нам такое же или похожее чувство. Действие, которое запускает выполнение вредной привычки, называется «сигналом». Как только сигнал сформирован, вы фактически начинаете делать то, что является вашей вредной привычкой.
Обменяйтесь сигналами, указывающими на ваши «вредные привычки».
Когда мне нужен перерыв в работе, я ловлю себя на том, что заглядываю в Twitter или другие социальные сети. Причина не в том, что мне нужно быть в курсе событий в социальных сетях. Основной фактор заключается в желании отвлечься или испытать выброс дофамина, который возникает, когда видишь лайк или комментарий к моему посту.
Пытаясь избавиться от этой привычки, я понял, что нужно заменить вознаграждение, которое получаешь за её совершение , на вознаграждение за что-то хорошее.
Теперь, когда я понимаю, что откладываю дела на потом и мне нужна минутка, чтобы расслабиться, я дважды подумаю, прежде чем заходить в Instagram, и вместо этого я совершаю короткую прогулку или делаю позу йоги, чтобы размяться . Это приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем пролистывание ленты Facebook с людьми, которых я не видела со времен колледжа, и дает аналогичный заряд энергии.
Для формирования привычки требуется 21 день.
Когда мне надоело просыпаться и тратить утро на социальные сети, осознавая, что я опаздываю на встречи и испытываю негативные чувства по отношению к собственной жизни по сравнению с вдохновением, которое я вижу в Инстаграме, я решила что-то с этим сделать.
Я начала вести ежедневный дневник здоровья и установила утренний будильник в качестве ежедневного напоминания о необходимости начинать день, сосредоточившись на своих целях. Я так привыкла начинать день, чувствуя себя уравновешенной и присутствующей в настоящем моменте, вместо того чтобы поддаваться кликбейту в своей ленте Twitter.
Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть просыпаться и не переключаться между любимыми приложениями, но теперь, когда я к этому привыкла, я чувствую себя странно, если меня тянет полистать ленту, не сделав растяжку и не сосредоточившись на том, чего я хочу достичь в этот день . Радость, счастье и расслабление, которые приходят от того, что я просто являюсь собой, а не от сравнения с другими, заменили плохую привычку на хорошую, которая помогает мне чувствовать себя уравновешенной, успешной и полной благодарности за свою жизнь.
Также неплохо было бы начать 21-дневную программу очищения организма , чтобы перестроить свои привычки, очистить разум и тело, а также зарядиться энергией для нового начала.
Автор: Риз Эванс
Комментариев нет:
Отправить комментарий