В этом блоге читайте советы, которые помогут вам восстановить или сохранить своё здоровье на всех планах вашего бытия. Совет дня: Согласно Сен-Жермену, каждый палец на руке относится с определённым скандинавским богом. О, эта сложная руническая хиромантия. Как её осознать? Как понять богов? Просто! Боги - это свет! Боги любят свет! Так дайте свет богам и они будут милостивы к вам. Судьбу тоже можно лечить. Ежедневно светите на каждую ладошку по 4 минуты медицинским фильтром Биоптрона. Выздоравливайте!

вторник, 6 мая 2025 г.

Мисо-чесночная курица и брокколи на противне

Этот ужин из мисо-чесночной курицы и брокколи на противне содержит мало калорий, но много белка, чтобы вы остались сытыми, ключевое сочетание, если вы пытаетесь похудеть. Этот простой рецепт использует только один противень для приготовления полноценного блюда с полной порцией белка и большим количеством жареных овощей. Этот рецепт можно легко удвоить, если вы хотите остатки на следующий день; просто используйте два противня вместо одного и поменяйте противни местами в середине приготовления.

Мисо-чесночная курица и брокколи на противне


Ингредиенты

  • 6 средних зубчиков чеснока , измельченных

  • 2 столовые ложки белого мисо

  • 1½ столовых ложки приправленного рисового уксуса

  • 1 столовая ложка мирина

  • 1 столовая ложка чистого кленового сиропа

  • 6 чашек крупных свежих соцветий брокколи  (около 1 фунта )

  • 1 столовая ложка соевого соуса

  • ½ чайной ложки молотого перца

  • 4 ( 4 унции ) куриных бедра без костей и кожи , высушенные

  • 2 луковицы зеленого лука , тонко нарезанные

Направления

  1. Разогрейте духовку до 425 ° F. Слегка смажьте большой противень с бортиками кулинарным спреем.

  2. В небольшой миске взбейте измельченный чеснок, 2 столовые ложки мисо, 1½ столовые ложки уксуса, 1 столовую ложку мирина и 1 столовую ложку кленового сиропа до образования густой пасты.

    изображение процесса смешивания чесночной мисо-пасты

  3. Выложите на подготовленный противень 6 стаканов брокколи, 1 столовую ложку соевого соуса и ½ чайной ложки перца, чтобы они равномерно покрылись соусом.

    изображение брокколи, политой соевым соусом на противне

  4. Расположите 4 куриных бедра между соцветиями брокколи на сковороде. Смажьте верх бедер смесью мисо с чесноком.

    изображение куриных бедер, намазанных смесью мисо и чеснока

  5. Запекайте, пока брокколи не станет мягкой, около 15 минут. Используя щипцы, перемешайте брокколи; продолжайте запекать, пока термометр с мгновенным считыванием, вставленный в самую толстую часть курицы, не покажет температуру не менее 165°F, еще около 5 минут.

  6. Разложите курицу и брокколи по 4 тарелкам, посыпьте нарезанным зеленым луком.

Информация о пищевой ценности

Размер порции: 1 куриное бедро и 1 чашка брокколи

Калории 239, жиры 6 г, насыщенные жиры 1 г, холестерин 107 мг, углеводы 16 г, общий сахар 9 г, добавленный сахар 3 г, белок 28 г, клетчатка 5 г, натрий 698 мг, калий 699 мг

https://www.eatingwell.com/sheet-pan-miso-garlic-chicken-broccoli-11706093
 

Posted by at
Labels: , , , , , ,

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)