Сообщения
Независимо от того, ищете ли вы облегчения от расстройства пищеварения, хотите укрепить иммунную и нервную системы или повысить уровень энергии, внедрение новых полезных привычек может проложить путь к более здоровому кишечнику и более счастливому, радостному состоянию. Ниже вы найдете шесть привычек, которые при последовательном применении помогут улучшить здоровье вашего кишечника в долгосрочной перспективе:
7 полезных привычек для здоровья кишечника, которые следует соблюдать каждый день.
1. Превратите время приема пищи в тихое время.
Один из лучших способов поддержать здоровье кишечника — это как можно чаще принимать пищу в расслабленном состоянии. Превратите прием пищи в практику осознанности. Избегайте стрессовых или сложных разговоров, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Уделите время тому, чтобы полностью сосредоточиться на еде и насладиться ею. Обращайте внимание на все: цвет, текстуру и вкус. Старайтесь есть в спокойной, приятной обстановке; проведите обеденный перерыв в парке или приглушите свет за ужином и включите успокаивающую музыку.
2. Употребляйте ферментированные продукты и пробиотики.
Здоровая и сбалансированная внутренняя экосистема имеет решающее значение для благополучия вашего кишечника. Полезная кишечная флора помогает в процессе пищеварения, способствует борьбе организма с патогенами, улучшает усвоение витаминов группы В и является ключевым компонентом правильной детоксикации. Вы можете поддержать полезную микрофлору кишечника, употребляя ферментированные продукты, такие как сырая квашеная капуста и кимчи, принимая высококачественные пробиотические добавки и употребляя продукты, богатые клетчаткой. Добавьте к этому Clean Daily Shake , который содержит смесь из 7 ферментированных 7 растительных белков, 10 миллиардов пробиотиков и вашу ежедневную дозу мультивитаминов.
3. Избегайте продуктов, вызывающих аллергическую реакцию.
Некоторые продукты часто обладают приятным вкусом и удовлетворяют эмоциональные потребности, но могут вызывать нарушения работы кишечника и такие симптомы, как вздутие живота , усталость, несварение и хроническое воспаление . Со временем это повреждение может привести к хроническим и тяжелым заболеваниям. Наиболее распространенными продуктами-триггерами являются глютен, молочные продукты, алкоголь, а также рафинированный и переработанный сахар . Чувствительность может также возникать к любым цельным продуктам, таким как клубника, пасленовые или цитрусовые. Исключение определенных продуктов из рациона, а также выявление продуктов, к которым у вас может быть чувствительность, является ключом к крепкому здоровью и здоровому кишечнику.
4. Спите по восемь часов каждую ночь.
Полноценный ночной сон способствует глубокому восстановлению тканей и здоровому производству гормонов и нейромедиаторов. Синхронизация с естественными циркадными ритмами и погружение в состояние полноценного ночного сна — мощный способ оздоровления организма и улучшения пищеварения. Глубокий и восстанавливающий сон просто незаменим.
Создание благоприятной обстановки для сна — отличная практика, которую стоит поддерживать. Приглушите свет и выключите все устройства как минимум за час до сна. Сделайте свою спальню спокойной и тихой для сна. Наконец, стремитесь к регулярному режиму сна и бодрствования.
5. Увеличьте ежедневную физическую активность.
Умеренная физическая активность каждый день благотворно влияет на полезную микрофлору кишечника и способствует улучшению его тонуса, пищеварения и моторики. Нет необходимости в чрезмерно интенсивных тренировках, хотя около получаса в день энергичной активности, включающей силовые упражнения и упражнения с отягощением (например, с гантелями или йогой), вполне достаточно.
Восстановление здоровой внутренней экосистемы после многих лет стресса и неправильного питания может потребовать времени и терпения. Акцент на здоровом образе жизни для кишечника, с постоянной поддержкой очищения и диетой из цельных продуктов, поможет вам улучшить усвоение питательных веществ, поднять настроение и стать счастливее и энергичнее!
6. Управление стрессом
Управление стрессом может играть ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Хронический стресс может нарушить баланс кишечной микрофлоры, что приводит к воспалению и проблемам с пищеварением.
Применение методов управления стрессом, таких как медитация, физические упражнения, достаточный сон и техники релаксации, может помочь поддержать здоровье кишечника. Эти практики способствуют снижению уровня кортизола, укреплению здоровой микрофлоры кишечника и улучшению общего пищеварения и самочувствия.
7. Подумайте о том, чтобы заменить утренний кофе на матчу.
Сочетание кофе и стресса может негативно влиять на уровень кортизола, усугубляя стресс и проблемы со сном. Матча сочетает в себе преимущества кофеина и L-теанина, обеспечивая сбалансированный и длительный прилив энергии без негативных последствий, характерных для кофе.
Позаботьтесь о здоровье своего кишечника с Clean 21
Если, прочитав приведенные выше рекомендации по здоровью кишечника, вы подумали: «Я знаю, что мне нужно их внедрить, но как сначала перезагрузить свою систему?», программа Clean 21 может стать отличным началом. Эта управляемая, целостная программа перезагрузки разработана для того, чтобы помочь вашему организму мягко устранить распространенные факторы стресса, связанные с питанием, одновременно питая кишечник и восстанавливая баланс.
Программа Clean 21 Reset, рассчитанная на 21 день, предлагает структурированный подход, основанный на правильном питании, который поддерживает пищеварение, энергию и общую жизненную силу, помогая заложить основу для долгосрочного и устойчивого здоровья. В течение всего периода программы консультанты по функциональной медицине Clean предлагают бесплатные индивидуальные консультации , чтобы персонализировать программу, удовлетворить индивидуальные потребности и обеспечить долгосрочный успех.
Комментариев нет:
Отправить комментарий