Эфирные масла от тревоги, панических атак и для естественного снятия стресса

В потоке плохих новостей легко затеряться, поэтому важно отсеять лишнее и докопаться до истины.

Психические и эмоциональные расстройства — не новое явление. Предыдущие поколения сталкивались со страхом, горем, неопределенностью, травмами и непреодолимыми трудностями. Изменились лишь скорость и интенсивность современной жизни, а также количество доступных фармацевтических и натуральных средств для борьбы с тревогой.

Наша культура стала настолько суетливой и напряженной, что хронический стресс может начать восприниматься как «норма». Тревожные расстройства сейчас входят в число наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах. Национальный институт психического здоровья оценивает, что 19,1% взрослых американцев испытывают тревожное расстройство в течение года, а 31,1% — в какой-то момент жизни.

К счастью, у нас есть практические способы поддержать нервную систему, включая молитву, размышление над Священным Писанием, консультации психолога, здоровый сон, физическую активность, времяпрепровождение на свежем воздухе и ароматерапию.

Эфирные масла при панических атаках не устранят все первопричины и не заменят профессиональное лечение, но они могут помочь прервать цикл стресса, замедлить дыхание и вернуть внимание в настоящий момент.

Трава не всегда зеленее на другой стороне

Миллионы людей мечтают переехать в другую страну в поисках большего удобства, безопасности, возможностей или счастья.

В стремлении к лучшей жизни нет ничего плохого, но смена места жительства не избавляет автоматически от тревоги, одиночества, травм, выгорания или духовной пустоты.

Удобства современной западной жизни сопряжены со своими собственными проблемами. Многие семьи вынуждены справляться с долгими рабочими днями, финансовым стрессом, постоянными уведомлениями, чрезмерной стимуляцией, плохим сном, социальным сравнением и очень небольшим количеством настоящего отдыха.

Главный вывод заключается в том, что наша лихорадочная культура плохо сказывается на многих людях.

Сейчас, как никогда, нам нужны тихие места, где тело и разум могут отдохнуть от постоянного режима тревоги. Нам необходимы субботние ритмы, здоровые границы, время на свежем воздухе, глубокие отношения, питательная пища, движение и пространство для молитвы.

Размышление над библейскими стихами для снятия стресса и тревоги — это прекрасный способ обновить свой разум. Ароматерапия может дополнить эту практику, создавая знакомый сенсорный сигнал, который говорит вашему телу: «Пора замедлиться».

Представьте себе флакончик с эфирным маслом в плаще, летящий спасать город, подвергшийся нападению. Возможно, это немного преувеличено, но многие люди действительно испытывают подобные чувства, используя эфирные масла для снятия тревоги .

Эфирные масла не выполняют за нас всю работу по оздоровлению. Но они могут стать мощными инструментами для снятия стресса, улучшения сна и достижения внутреннего покоя.

Понимание медицинского подхода к тревожным расстройствам

Тревожное расстройство проявляется в нескольких формах, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальную тревожность, специфические фобии, а также тревожность, связанную с травмой, болезнью, приемом лекарств или другим психическим заболеванием.

Лечение может включать консультирование, когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию, изменение образа жизни, медикаментозное лечение или комбинацию этих подходов.

К числу часто назначаемых лекарств относятся:

• Тревога, связанная с выполнением задач или ситуативной тревожностью: бета-блокаторы, такие как пропранолол, или, в некоторых случаях, антигистаминные препараты, такие как гидроксизин.
• Хронические тревожные расстройства: Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина.
• Острая паническая атака или сильная тревога: бензодиазепины, такие как лоразепам, диазепам, алпразолам, клоназепам или хлордиазепоксид.

Лекарства не обязательно являются врагом. Для некоторых людей они достаточно уменьшают выраженность симптомов, чтобы сделать возможными терапию, сон, работу и повседневную жизнь.

Тем не менее, любое лечение заслуживает честного обсуждения соотношения риска и пользы.

Риски применения бензодиазепинов

Бензодиазепины усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты, или ГАМК, ингибирующего нейромедиатора, замедляющего определенные виды мозговой активности.

Они действуют быстро, поэтому их иногда назначают при панических атаках, острой тревоге, судорогах, медицинских процедурах или кратковременной бессоннице.

Опасение вызывает то, что регулярное использование может привести к развитию толерантности, физической зависимости, трудностям при синдроме отмены, когнитивным нарушениям, падениям, седативному эффекту и злоупотреблению.

В 2020 году FDA потребовало ввести самое строгое предупреждение в рамке для всего класса бензодиазепинов из-за риска злоупотребления, неправильного использования, зависимости, физической зависимости и абстинентного синдрома. Резкое прекращение или быстрое снижение дозы этих препаратов может вызвать тяжелый и потенциально опасный для жизни синдром отмены. 

Сочетание бензодиазепинов с опиоидами, алкоголем или другими седативными веществами может подавлять дыхание и значительно повышать риск передозировки.

Более ранние наблюдательные исследования также сообщали о связи между назначенными снотворными препаратами и смертностью или раком. Однако наблюдательные исследования не могут доказать, что лекарства стали причиной всех исходов, поскольку к ним могут приводить сопутствующие заболевания, нарушения сна, курение, употребление алкоголя и другие факторы.

Проще говоря, бензодиазепины играют законную медицинскую роль, но их назначение и мониторинг требуют тщательного подхода.

Никогда не прекращайте прием бензодиазепинов самостоятельно. При необходимости, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, чтобы разработать индивидуальный план постепенного снижения дозы.

Антидепрессанты и другие препараты от тревоги

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗСН) часто используются в качестве препаратов первой линии для лечения хронической тревожности, поскольку они не вызывают столь же выраженного интоксикации и передозировки, как бензодиазепины.

Они по-прежнему могут вызывать побочные эффекты, включая тошноту, изменения в сексуальной функции, нарушения сна, эмоциональную притупленность, возбуждение или симптомы отмены.

Прием бета-блокаторов и гидроксизина требует соблюдения определенных мер предосторожности и может быть противопоказан не всем.

Вот почему персонализированный подход к лечению имеет значение. Целью никогда не должно быть лечение симптомов без выяснения первопричин, но и стыдить человека, которому медикаментозное лечение помогает, тоже не должно быть смысла.

Разумный подход к уходу учитывает все аспекты личности.

«Эфирные масла спасли мне жизнь»

Я никогда не забуду один из первых уроков по эфирным маслам, которые я когда-либо проводила.

Примерно в середине моей лекции женщина в задней части зала подняла руку. Когда я спросил, какой у нее вопрос по поводу обсуждаемой мной смеси, она меня удивила.

У неё не было вопроса. У неё было утверждение.

«Эта смесь помогла мне отказаться от лекарств от тревожности пять лет назад», — сказала она. «Эфирные масла спасли мне жизнь!»

Я даже не помню, какой именно купаж я преподавала в тот день. И знаете что? Конкретный купаж — не самая важная часть её истории.

Важно то, что эта замечательная женщина нашла инструмент, который помог ей исцелиться, и продолжила учиться заботиться о своем здоровье. Пять лет спустя она все еще посещала курсы "Основы использования эфирных масел" .

Ее опыт — это личное свидетельство, а не доказательство того, что каждый может или должен прекратить прием лекарств. Любое постепенное снижение дозы лекарств требует медицинского наблюдения, особенно в случае бензодиазепинов и антидепрессантов.

Но её история всё ещё вселяет надежду.

Натуральные методы лечения могут стать важной частью комплексного плана, и иногда простая ароматерапия помогает людям почувствовать себя увереннее, спокойнее и активнее участвовать в собственном исцелении.

Как эфирные масла могут помочь при панических атаках и стрессе

Эфирные масла можно использовать путем ингаляций, диффузии или, при правильном разведении, для наружного применения.

При вдыхании летучие ароматические соединения стимулируют обонятельные рецепторы, связанные с областями мозга, отвечающими за память, эмоции, обнаружение угроз и активность вегетативной нервной системы.

Компоненты эфирных масел, наносимые местно, также могут проникать через кожу. Классическое фармакокинетическое исследование выявило компоненты лаванды в крови человека в течение нескольких минут после массажа живота, при этом пиковые уровни наблюдались примерно через 20 минут. 

Это не означает, что каждое масло, доза или место нанесения дают одинаковый результат. Это подтверждает, что ароматические соединения могут проникать в организм как при вдыхании, так и при кожном всасывании.

Ароматерапия может помочь следующим образом:

• Создание сенсорного сигнала, обеспечивающего заземление.
• Поощряйте более медленное и глубокое дыхание.
• Снижение воспринимаемой тревоги или стресса
• Содействие более спокойному режиму перед сном
• Улучшение эмоциональной атмосферы
• Сочетание ароматов с молитвой, релаксацией или упражнениями по консультированию.

Систематические обзоры и метаанализы рандомизированных исследований показывают, что ароматерапия может снижать показатели тревожности, хотя используемые масла, группы пациентов, методы применения и качество исследований различаются. 

Это означает, что эфирные масла являются многообещающими дополнительными средствами, а не гарантированным средством лечения.

Могут ли эфирные масла помочь во время панической атаки?

Паническая атака может вызывать сильный страх, стеснение в груди, головокружение, дрожь, потливость, тошноту, учащенное сердцебиение и ощущение, что вот-вот произойдет что-то ужасное.

Персональный ингалятор или привычная смесь для аромадиффузора могут помочь вам вернуться в настоящее и замедлить дыхание во время знакомого приступа паники.

Попробуйте этот способ заземления:

1. Поднесите ингалятор к одной ноздре.
2. Сделайте один спокойный вдох, не прилагая чрезмерных усилий.
3. Повторите то же самое с другой стороны.
4. Вдохните в течение 4 счетов и выдохните в течение 6 счетов.
5. Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы чувствуете, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы чувствуете запах, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
6. Произнесите короткую фразу, например: «Когда мне страшно, я уповаю на Тебя».

Не следует считать каждый эпизод признаком тревоги. Новая или сильная боль в груди, обморок, односторонняя слабость, синюшность губ, сильные затруднения дыхания или симптомы, отличающиеся от обычных, требуют срочного обследования.

Лучшие эфирные масла для лечения тревожности

Лаванда чаще всего упоминается в исследованиях тревожных расстройств, но это не единственный вариант.

Лучшее масло — это то, которое подходит именно вам, обладает приятным ароматом и способствует необходимой вам эмоциональной реакции.

Эфирное масло лаванды

Эфирное масло лаванды имеет наиболее убедительные результаты исследований в области ароматерапии и лечения тревожных расстройств.

Метаанализы показали, что ароматерапия с использованием лаванды может снизить показатели тревожности, хотя протоколы различаются, и не во всех исследованиях сообщается об одинаковых результатах. 

Лаванда особенно полезна, когда тревога сопровождается беспокойством, мышечным напряжением или нарушениями сна.

Эфирное масло бергамота

Бергамот сочетает в себе бодрящий цитрусовый аромат с более мягкими цветочными нотами.

Исследования на людях показывают, что ингаляции бергамота могут улучшать позитивное настроение и снижать психологический стресс в определенных ситуациях. Для местных смесей используйте версию без фуранокумаринов или защитите область нанесения от воздействия ультрафиолетового излучения.

Эфирное масло римской ромашки

Римская ромашка обладает нежным ароматом, напоминающим яблоко, и традиционно используется при нервном напряжении, раздражительности и беспокойстве перед сном.

Он прекрасно сочетается с лавандой, нероли, бергамотом и сладким майораном. Следует соблюдать осторожность при сильной аллергии на растения семейства амброзийных.

Эфирное масло нероли

Эфирное масло нероли получают путем дистилляции цветков горького апельсина, и оно обладает насыщенным цветочно-цитрусовым ароматом.

В рандомизированном исследовании с участием пациентов отделения интенсивной терапии использовалась смесь лаванды, римской ромашки и нероли. Группа, получавшая ароматерапию, отмечала меньшую тревожность и лучший сон, чем группа, получавшая традиционное лечение. Показатели артериального давления также улучшились. 

Эфирное масло сладкого апельсина

Эфирное масло сладкого апельсина обладает знакомым, жизнерадостным ароматом.

Исследования на людях показывают, что аромат сладкого апельсина может снижать ситуативную тревожность. Это прекрасный выбор, когда стресс вызывает чувство подавленности, тяжести или эмоционального истощения.

Эфирное масло герани

Эфирное масло герани показало снижение тревожности в исследованиях на людях, проведенных в условиях родов и клинической боли.

Его цветочный аромат успокаивает, не вызывая при этом сонливости, что делает его полезным для дневного использования.

Эфирное масло иланг-иланга

Даже в очень небольших количествах иланг-иланг способен вызвать глубокое чувство расслабления.

Исследования на людях показали снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, субъективного возбуждения или тревожности после ингаляции или местного применения. Слишком большое количество может вызвать тошноту или головную боль, поэтому начните с одной капли в смеси.

Эфирное масло розы

Эфирное масло розы изучалось в контексте родов, беременности, медицинских процедур и эмоционального здоровья.

Его насыщенный аромат особенно прекрасен в периоды скорби, послеродового периода, эмоциональной нежности или когда вам нужна поддержка и утешение.

Эфирное масло шалфея мускатного

Шалфей мускатный обладает теплым травянистым ароматом и обычно используется при гормональном стрессе, нервном истощении и для улучшения сна.

В небольших исследованиях сообщалось о влиянии на настроение, уровень кортизола, артериальное давление и другие физиологические показатели, но это не следует представлять как доказанное средство для балансировки гормонального фона.

Эфирное масло сладкого майорана

Сладкий майоран традиционно называют «радостью гор».

Его теплый травяной аромат особенно полезен, когда эмоциональный стресс сопровождается мышечным напряжением, усталостью или трудностями с засыпанием.

Другие успокаивающие эфирные масла

В состав успокаивающих ароматерапевтических смесей также входят другие масла:

• корень ангелики
• Лабданум
• Петитгрейн
• Пальмароза
• Мэй Чанг
• Базилик
• Пачули
• Валериана
• Лимон
• Сандаловое дерево
• Ладан
• Ветивер

Хорошее правило — придерживаться того, что помогает, прислушиваясь к своему телу. Ароматические предпочтения имеют значение, и то, что успокаивает одного человека, может показаться неприятным или чрезмерным другому.

Обратите внимание на свой уникальный купаж.

Связь между тревогой, депрессией и сном

Тревога, депрессия и нарушения сна тесно взаимосвязаны.

Тревога может затруднять засыпание. Плохой сон может усиливать эмоциональную реактивность, беспокойство и панические атаки. Депрессия может вызывать бессонницу, раннее пробуждение, чрезмерную сонливость или сильную усталость.

Как только этот цикл начинается, остановить его бывает очень сложно.

Именно поэтому поддержание сна должно быть частью практически любой программы естественного снижения тревожности.

К успокаивающим маслам, традиционно используемым для улучшения сна, относятся:

• Лаванда
• римская ромашка
• Нероли
• Иланг-иланг
• Бергамот
• Мандарин
• Сладкий апельсин
• Сладкий майоран
• Валериана
• Ветивер
• Мелисса
• Мэй Чанг

Ароматерапия с использованием лаванды даже изучалась у пожилых людей, прекращающих прием длительно действующих снотворных препаратов. Ранние исследования показали, что присутствие лаванды в помещении временно улучшает сон после прекращения приема лекарств. Это исследование было небольшим и не позволяет установить лаванду в качестве замены контролируемой терапии отмены. 

Применение: Распыляйте успокаивающую смесь в течение 30–60 минут перед сном, приглушите искусственное освещение, выключите раздражающие медиа и по возможности придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну.

Самодельные эфирные масла для снятия тревоги и улучшения настроения.

Существует несколько естественных методов, которые могут помочь успокоить ум и тело.

Самый простой способ — добавить несколько капель успокаивающих масел в аромадиффузор перед сном, во время молитвы или всякий раз, когда начинает нарастать стресс.

Примеры смесей для диффузии для снятия тревоги

Ингредиенты

• 2 капли иланг-иланга, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля сладкого майорана, 1 капля римской ромашки и 1 капля валерианы
• 2 капли лаванды, 1 капля шалфея мускатного, 1 капля иланг-иланга и 1 капля ванили
• 2 капли герани, 1 капля сладкого майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина.
• 2 капли римской ромашки, 1 капля розы и 1 капля пальмарозы

Местное применение для лечения тревожных расстройств

Ещё один способ — нанести разбавленную успокаивающую смесь на запястья, плечи, грудь, затылок или другие участки тела, где вы сможете насладиться ароматом.

Используйте качественное базовое масло и начните с умеренного разбавления.

• 1%-ное разведение: приблизительно 6 капель эфирного масла на унцию базового масла.
• 2%-ное разведение: приблизительно 12 капель на унцию.
• 3%-ное разведение: приблизительно 18 капель на унцию.

Разведение в 1% является разумной отправной точкой для чувствительной кожи, частого использования, пожилых людей или больших участков кожи. Разведение в 2% обычно используется для общего применения на теле у взрослых.

Ограничьте использование иланг-иланга в соответствии с рекомендациями по безопасности для кожи и используйте бергамот, не содержащий фуранокумаринов, для кожи, подверженной воздействию солнца.

Размеры капель могут различаться, поэтому эти измерения являются приблизительными оценками.

Проведите тест на небольшом участке кожи перед использованием каждой новой смеси и помните, что детям, беременным женщинам, людям с астмой, эпилепсией, принимающим лекарства и страдающим хроническими заболеваниями может потребоваться более низкая концентрация или другой выбор эфирных масел.

Спрей для снятия тревоги, приготовленный в домашних условиях

Ароматический спрей для комнаты или белья — еще один простой способ создать спокойную атмосферу.

Спрей-мист для снятия тревоги

Ингредиенты

• Добавьте 20 капель эфирных масел в стеклянный флакон с распылителем объемом 110 мл.
• Залейте на треть бокал спиртом крепостью 190 градусов ИЛИ спиртом самой высокой крепости, который вы сможете найти.
• Долейте оставшуюся бутылку водой.
• Тщательно перемешайте и храните до одного месяца (в данном случае спирт поможет сохранить продукт).

Инструкции

 

• Распылите средство в воздух и сделайте глубокий вдох во время панических атак, стрессовых ситуаций или при нарастающем чувстве тревоги.

Четко обозначьте флакон с аэрозолем и храните его вдали от источников тепла, открытого огня, глаз, детей и домашних животных. Перед широким применением проверьте средство на деликатных тканях и обработанных поверхностях.

Ещё несколько идей для снятия тревоги своими руками

Используйте ваши любимые успокаивающие эфирные масла в этих рецептах для домашнего ухода за телом и другими средствами:

• Детокс-ванна
• Пенящееся мыло для рук
• Крем для рук
• Санитайзер для рук
• Заживляющая сыворотка для кожи
• Жидкое мыло для рук
• Твердый лосьон
• Стиральный порошок
• Сахарный скраб для ванны

Часто задаваемые вопросы об эфирных маслах для лечения тревожности

Какое эфирное масло лучше всего помогает при тревожности?

Лаванда имеет наиболее убедительные исследования в целом по вопросу снятия тревоги. Бергамот, герань, римская ромашка, нероли, сладкий апельсин, роза и иланг-иланг также имеют подтверждающие данные, полученные в ходе исследований на людях в конкретных условиях. 

Могут ли эфирные масла остановить паническую атаку?

Ароматерапия может помочь снизить уровень тревожности, замедлить дыхание и обеспечить ощущение стабильности во время знакомого панического эпизода. Однако она не может гарантировать прекращение приступа, а появление новых или опасных физических симптомов требует медицинского обследования.

Куда следует наносить эфирные масла при тревожности?

Нанесите правильно разбавленную смесь на запястья, плечи, грудь или затылок. Избегайте попадания в глаза, на слизистые оболочки, поврежденную кожу и участки, требующие соблюдения мер предосторожности при работе с маслами.

Насколько быстро эфирные масла помогают при тревожности?

Ароматические эффекты могут быть заметны уже через несколько мгновений. Компоненты, нанесенные местно, могут попасть в кровоток в течение нескольких минут, но эмоциональные реакции и всасывание различаются в зависимости от человека, масла, дозы и способа применения. 

Могут ли эфирные масла заменить лекарства от тревожности?

Эфирные масла могут дополнять лечение, но они не должны автоматически заменять лекарства, консультации или другую профессиональную помощь. Никогда не прекращайте прием бензодиазепинов или антидепрессантов резко.

Опасны ли бензодиазепины?

Бензодиазепины могут быть эффективны при определенных кратковременных или острых состояниях, но они несут серьезные риски злоупотребления, привыкания, зависимости, синдрома отмены, седативного эффекта и опасных взаимодействий с опиоидами или алкоголем. 

Можно ли использовать успокаивающие эфирные масла в аромалампе каждый вечер?

Многие взрослые могут периодически использовать эфирные масла, которые хорошо переносятся в диффузоре. Следуйте инструкциям к диффузору, проветривайте помещение, делайте перерывы и прекращайте использование, если аромат вызывает головную боль, кашель, тошноту или раздражение дыхательных путей.

Какие масла лучше всего подходят при бессоннице, вызванной тревогой?

Лаванда, римская ромашка, нероли, сладкий майоран, бергамот, иланг-иланг, ветивер и мандарин — популярные ароматизаторы перед сном.

Можно ли использовать эфирные масла для снятия тревожности у детей?

Детям необходимы масла, соответствующие их возрасту, и меньшее воздействие ароматов. Перед использованием концентрированных смесей, особенно при астме, эпилепсии, повышенной чувствительности к запахам или хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с педиатром или квалифицированным специалистом по ароматерапии.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при тревожном расстройстве?

Обращайтесь за помощью, если тревога носит постоянный характер, усиливается, мешает сну или повседневной жизни, приводит к избеганию, способствует злоупотреблению психоактивными веществами или вызывает частые панические атаки. Немедленно обратитесь за кризисной помощью при мыслях о самоповреждении или причинении вреда другому человеку.

Заключительные мысли об эфирных маслах при тревожности

Эфирные масла, помогающие справиться с тревогой, могут дать нам нечто невероятно ценное в стрессовый момент: повод остановиться.

Знакомый аромат может напомнить вам расслабиться, замедлить дыхание, помолиться и вернуть мысли к истине и настоящему моменту.

Лаванда, бергамот, герань, римская ромашка, нероли, сладкий апельсин, роза и иланг-иланг — каждый из этих ароматов обладает своим неповторимым ароматом. Некоторые помогают расслабиться, другие скрашивают тяжелую атмосферу или помогают справиться с навязчивыми мыслями.

Дело в том, что ни одна нефть не должна нести всю тяжесть вашего эмоционального здоровья.

Достойная жизнь поддерживается сном, движением, питательной пищей, временем на свежем воздухе, здоровыми отношениями, молитвой, консультациями, разумными границами и медицинской помощью при необходимости. Эфирные масла лучше всего работают в сочетании с этими основами.

Не позволяйте никому стыдить вас за прием лекарств и не позволяйте никому говорить вам, что лекарства — это ваше единственное возможное средство. Задавайте правильные вопросы, устраняйте первопричины, понимайте риски и преимущества каждого варианта и вносите изменения при квалифицированной поддержке.

Держите свою личную смесь ароматов под рукой. Распыляйте её во время молитвы. Используйте перед сном. Пусть она станет сигналом к ​​тому, чтобы отпустить прошедший день и помнить, что вам никогда не суждено было нести все бремени в одиночку.

https://naturallivingfamily.com/essential-oils/health/anxiety-treatment/