Сообщения
Настоящего лекарства не существует, но вы можете контролировать симптомы с помощью нескольких советов и рекомендаций.
Вот как помочь «вылечить» похмелье
Сколько раз вы пытались предотвратить похмелье? А как насчет его лечения? Хотя настоящего лекарства от беспробудного пьянства не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать симптомы похмелья и помочь быстрее восстановиться. Мы спросили дипломированных диетологов со всей страны, что они делают, чтобы предотвратить и помочь вылечить похмелье. Вот их главные советы.
Поешьте перед тем, как пить
«Я часто вижу, как люди, особенно женщины, пытаются меньше есть, когда пьют, в надежде контролировать калории. Это просто плохо заканчивается», — говорит Розанна Раст, MS RDN LDN, блогер-эксперт и автор Chew the Facts . Раст объясняет, что, когда вы слишком пьяны, вы не можете отказаться от еды, и ваше похмелье будет сильнее. «Я всегда обязательно ем высокобелковый обед или что-то еще, прежде чем идти на вечеринку. Когда я там, я иду прямо к столу с едой и наполняю небольшую тарелку. Я наслаждаюсь закусками, пока вхожу в комнату и здороваюсь, а затем иду в бар за своим первым коктейлем».
Дипломированный диетолог-нутрициолог Малина Малкани , магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог, пресс-секретарь Академии питания и диетологии и автор книги « Простое и безопасное отлучение от груди по инициативе ребенка» говорит: «Известного лекарства от похмелья не существует, хотя можно (и рекомендуется!) предотвратить и облегчить некоторые симптомы. Убедиться, что вы съели хорошо сбалансированную пищу перед употреблением алкоголя, — один из лучших способов снизить вероятность и тяжесть похмелья, поскольку это помогает замедлить скорость всасывания алкоголя в организм».
Приготовьте напитки от похмелья
«Похмелье на самом деле происходит из-за того, что алкоголь токсичен для организма, поэтому последствия, которые мы получаем от чрезмерного употребления, указывают на то, что нам нужно поддерживать свой организм различными способами: пить, спать и получать некоторые питательные вещества, которые поддерживают печень», — объясняет диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелица ChampagneNutrition . Хотя Халтин говорит, что время — единственное реальное лекарство, есть некоторые напитки от похмелья (содержащие электролиты, такие как натрий и калий), которые, по ее мнению, на самом деле помогают. Один содержит равные части простой воды, несладкой кокосовой воды и спортивного напитка (по 1/3 каждого). Второй напиток — это смесь молока (молочного или немолочного) с замороженным бананом и несколькими кубиками льда для получения пенистого, увлажняющего напитка, который можно потягивать.
Получите свой калий
Эшли Кофф, RD CEO программы Better Nutrition и автор книги Hangovers: Prevention + Cures Guide, говорит: «Гидратация — это не только вода. Калий необходим для доставки воды в клетки». Кофф рекомендует такие продукты на завтрак, как картофель, авокадо на тосте и кокосовая вода.
Вода, вода, вода
«Профилактика похмелья — это подготовка, которая начинается с питья воды», — отмечает Лиза Бруно, магистр наук, сертифицированный диетолог в Work it Out . «Алкоголь — мочегонное средство; важно обеспечить надлежащий водный баланс перед употреблением». Бруно говорит, что нужно стремиться выпивать 64 унции жидкости в течение дня, а также во время вечеринки, «счастливого часа» или любого другого времени, когда вы употребляете алкоголь. Поочередно выпивайте один стакан воды для каждого коктейля.
Подумайте, прежде чем пить
«Я люблю хорошую вечеринку, но не то, как я себя чувствую, если слишком много выпью», — делится Лиза Эндрюс, владелица Sound Bites Nutrition, LLC . Чтобы предотвратить похмелье, Эндрюс говорит: «Я думаю о том, как я себя чувствую, если выпью один, два или больше. Я представляю себе головную боль, темные круги под глазами, сухую кожу, вспышку розацеа и плохое настроение, которое я испытаю на следующий день». Использование осознанных приемов питья может помочь в умеренности. Эндрюс говорит, что на вечеринке она пьет вино маленькими глотками, а не залпом, и берет с собой на вечеринки сельтерскую воду, чтобы ограничить количество коктейлей.
Съешьте немного имбиря перед сном
Хайди Моретти, магистр наук, сертифицированный диетолог из The Healthy RD , говорит: «Одной из причин, по которой люди испытывают симптомы похмелья, является плохое качество сна, которое возникает при употреблении алкоголя». Поэтому Моретти добавляет в свой напиток немного корня имбиря. Она пьет имбирный чай или съедает немного кристаллизованного имбиря перед сном, чтобы успокоить желудок. «Для меня это действительно уменьшает изжогу от алкоголя! Это, в свою очередь, снижает вероятность похмелья».
Не смешивайте виды алкоголя
Чтобы предотвратить похмелье, Кэролин О'Нил, магистр наук, автор книги « The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!» и блогер The Happy Healthy Kitchen, рекомендует не смешивать разные виды алкоголя. «Я обнаружила, что если я пью водку с мартини, а затем вино, это рецепт похмелья. Но, конечно, все зависит от того, сколько вы пьете того и другого!» Начинаете ли вы с вина или коктейлей, придерживайтесь этого и не смешивайте разные виды алкоголя.
Заставьте себя пить воду
«Мой любимый новый способ обмануть себя — когда в моем бокале для мартини остается немного, я добавляю воду, чтобы насладиться вкусом того, что осталось. Люди думают, что я все еще пью мартини, и это запускает процесс гидратации, к тому же это дешевле, чем заказывать еще один мартини!» — объясняет О'Нил. «Я также добавляю лед в белое вино, которое мне нравится, и это немного его разбавляет».
Принимать таблетки электролитов
«Поскольку алкоголь является мочегонным средством, похмелье часто возникает из-за обезвоживания», — говорит Мелисса Маджумдар, магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по управлению похмельем, координатор по метаболической и бариатрической терапии в больнице Университета Эмори в Мидтауне. «Я принимаю таблетки электролитов, которые можно использовать для гидратации во время длительных физических упражнений, и добавляю их в воду до, во время и после употребления алкогольных напитков». Маджумдар объясняет, что натрий и калий в таблетках помогают с гидратацией и усиливают жажду, побуждая вас пить больше воды. «Я стараюсь чередовать воду с алкоголем, что также замедляет темп общественного потребления спиртного. Недавно я была на свадьбе, где в открытом баре предлагали таблетки электролитов — блестяще!»
Принимайте витамины группы В
«Алкоголь также истощает витамины группы В, поэтому я «выпиваю» коктейль с добавками в конце вечера, который включает в себя комплекс витаминов группы В, чтобы дать моему телу заряд бодрости», — говорит Бруно. Хотя существует несколько электролитных напитков, которые содержат комбинацию электролитов и витаминов группы В, Бруно говорит, что они часто подслащены сахаром, и предпочитает комплекс витаминов группы В сам по себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий