Сообщения
Обещание роскошного пира в период Рождества и Нового года возбуждает в нас гурмана, и это также приводит к обжорству.
Праздничный сезон с его изобилием изысканных угощений часто становится полем битвы между нашим желанием побаловать себя и нашей приверженностью здоровому образу жизни. Если вы нашли это чрезвычайно близким, вы попали по адресу. У нас есть экспертные рекомендации о том, как обуздать обжорство в праздничный сезон.Будь то неотразимый аромат свежеиспеченных сливовых пирогов и пирогов, обширные фуршетные спреды или, казалось бы, бесконечный запас угощений, праздничный сезон испытывает нашу силу воли как никакой другой. Но не бойтесь, у нас есть несколько потрясающих одобренных диетологами способов, как обуздать переедание во время праздничного сезона. Мы связались с г-жой Худой Шейх Хан, клиническим диетологом, диетологом и сертифицированным инструктором по диабету, и у нее есть лучшие советы, которые помогут вам контролировать свое здоровье в этот праздничный сезон. Г-жа Хан также делится своими экспертными советами на Coto , социальной платформе сообщества исключительно для женщин.
Советы о том, как обуздать переедание во время праздников
Сначала ешьте здоровую пищу
Самый важный совет о том, как обуздать переедание, — начинать прием пищи с порции салата или жареных овощей, конечно, без тяжелой заправки. Затем постепенно переходите к жареной или жареной закуске, а затем к основному блюду. Таким образом, вы с меньшей вероятностью переедите. Насытившись сначала клетчаткой и белком, вы будете сыты дольше, а это, в свою очередь, поможет вам прекратить переедание.
Не пропускайте приемы пищи
Это то, что вам скажет каждый диетолог, и г-жа Худа Шейх Хан тоже. Если вы думаете, что пропуск приема пищи в день вечеринки поможет вам потреблять меньше калорий, вы ошибаетесь. Поступая так, вы рискуете переесть, поскольку можете стать голоднее, чем когда-либо. Вместо этого убедитесь, что вы наслаждаетесь полезным и питательным завтраком, обедом и перекусами, как и в любой другой день.
Праздничные блюда — это не повседневные блюда
Ключевая мера, как обуздать свое обжорство, — помнить об этом. Напомните себе, что праздничный сезон — это особое время, и он продлится некоторое время. Поэтому не торопитесь и наслаждайтесь одним праздничным лакомством за раз — это будет лучшим подходом, вместо того, чтобы объедаться всем сразу. Пара послаблений время от времени не повредят вам, поскольку они предотвратят вас от обжорства в дальнейшем.
Следите за потреблением алкоголя
Согласно исследованию , чрезмерное употребление алкоголя может заставить вас переедать. Когда вы много пьете, вы чувствуете себя обезвоженным и голодным, что заставляет вас есть даже больше, чем вы обычно едите. Еще одна вещь об алкоголе заключается в том, что он снижает ваши запреты. Вы менее склонны чувствовать себя виноватым, когда переедаете. Следовательно, ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него — отличный совет, как обуздать переедание.
Не пропускайте тренировки
Праздничное настроение может заставить вас чувствовать себя немного расслабленным по отношению к тренировкам, но будьте особенно внимательны и включайте в свою рутину немного физической активности. Тренировки поддерживают вашу активность, приближают вас к вашим целям, а также учат вас быть осознанным. Даже если вы не можете втиснуть в свой график обширную тренировку, обязательно ходите пешком не менее 30 минут в день.
Планируйте заранее
Упростите планирование еды, проверив меню вечеринки, на которую вы собираетесь. Таким образом, вы будете знать, чем наесться, а от чего отказаться. Вы также можете съесть здоровую закуску, например, греческий йогурт, фрукты или лисьи орешки, прежде чем отправиться на вечеринку. Не отправляйтесь на вечеринку натощак, так как вы с большей вероятностью съедите слишком много. Даже когда вы на вечеринке, выпивайте стакан воды как минимум за 15 минут до еды и выбирайте меньшую тарелку, чтобы есть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий