Сообщения
Представление о том, что лимонная вода содержит чудесный эликсир для похудения, не соответствует действительности . Однако она имеет потенциальную пользу для здоровья.
Лимонный сок и вода не обязательно помогут вам похудеть , но они помогут вам поддерживать постоянную и здоровую желудочно-кишечную систему. Многие из преимуществ для здоровья, получаемых от употребления лимонной воды, можно получить, просто выпивая больше обычной воды.
По мнению экспертов, лимонная вода может способствовать снижению веса за счет своего положительного влияния на чувство сытости, гидратацию и обмен веществ , но простая вода оказывает аналогичное действие без каких-либо негативных побочных эффектов.
Если вы хотите похудеть, вам не следует полагаться только на эту комбинацию. Для любой потери веса необходимы сбалансированная диета и регулярные упражнения .программа должна быть эффективной.
Однако если вы не видите никаких изменений в весе с течением времени, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить соответствующую диету.и упражненияспланируйте и исключите любые сопутствующие заболевания, которые могут стать причиной увеличения веса.
4 причины, по которым лимонная вода может помочь вам похудеть
Лимонная вода может принести пользу вашему процессу снижения веса по следующим четырем причинам:
- Мочегонное
- Лимонная вода обладает мочегонными свойствами; она увеличивает выделение мочи. В результате вы теряете вес воды, а не жира.
- Лимонный сок с водой как метод детоксикации вполне вероятен, поскольку лимоны содержат флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут очищать, выводить токсины и прояснять кишечник..
- Однако большинство исследований показывают, что для достижения целей по снижению веса употребление лимонной воды следует сочетать с полноценной диетой и физическими упражнениями.
- Витамин С
- Лимонный сок богат витамином С, который полезен для здоровья и может помочь сжигать жир.
- Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , люди с достаточным уровнем витамина С сжигают на 30 процентов больше жира во время высокоинтенсивных упражнений, чем те, у кого его недостаточно.
- Однако домашний лимонный сок может не содержать достаточного количества витамина С для сжигания жира, но в нем может быть незначительное количество витамина С, полезного для вашего здоровья в целом.
- Клетчатка (пектин)
- Пектин в лимонном соке — это тип клетчатки, который может помочь избежать повышения сахара в крови.скачки, увеличивая время выхода пищи из кишечника. Оба могут быть полезны для любых усилий по снижению веса.
- Достаточное количество клетчатки (грубой пищи) в рационе заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, задерживая чувство голода и уменьшая чрезмерные перекусы. Однако это ни в коем случае не является основным фактором эффективного снижения веса. Однако большая часть клетчатки и пектина содержится в кожуре, а не в соке.
- Антиоксиданты
- Согласно исследованию на мышах, антиоксиданты, присутствующие в лимоне, помогают снизить набор веса у перекормленных мышей. Однако нет убедительных научных доказательств того, что лимон способствует снижению веса у людей.
6 потенциальных преимуществ ежедневного употребления лимонной воды для здоровья
Исследования показывают, что употребление лимонного сока с теплой водой первым делом утром может иметь некоторые преимущества. Многие из полезных эффектов лимонной воды обусловлены активностью витамина С и дополнительных биофлавоноидов (сильных антиоксидантов).
- Полезно для кожи
- Витамин С предотвращает повреждение свободными радикалами, сохраняя молодость кожи и замедляя процесс старения .
- Достаточное количество витамина С помогает организму вырабатывать коллаген, необходимый для здоровья кожи.
- Согласно исследованиям, регулярное включение витамина С в рацион приводит к тому, что кожа выглядит моложе и появляется меньше морщин .
- Может повысить уровень вашей энергии и настроение
- Согласно исследованиям, употребление лимонной воды по утрам и ее аромат могут помочь повысить уровень энергии и настроение.
- Исследования показывают, что отрицательно заряженные ионы в лимонах проникают в пищеварительный тракт и могут оказывать естественное энергетическое воздействие на организм.
- Укрепляет нашу иммунную систему
- Витамин С помогает бороться с простудами и болезнями, а также снижает окислительный стресс , что поддерживает активность иммунной системы.
- Антиоксиданты помогают бороться с любыми недугами: от простуды до серьезных заболеваний, таких как рак , артрит и аутоиммунные заболевания.
- Предотвращает образование камней в почках
- Согласно исследованиям, употребление половины чашки концентрированного лимонного сока, разведенного в воде, каждый день или употребление сока двух лимонов повышает уровень цитрата в моче. В результате снижается опасность образования камней в почках.
- Содержащаяся в нем лимонная кислота разрушает камни в почках и предотвращает их увеличение и образование.
- Борется с ракомклетки
- Несколько научных исследований показали, что флавоноиды в лимонной водеможет помочь предотвратить рак.
- Согласно исследованиям, нарингенин и лимонен (растительные компоненты) в лимоне обладают противораковыми свойствами.
- Эти вещества могут помочь предотвратить злокачественные новообразования языка, груди, легких.и толстая кишка.
- Отличный источник калия
- Лимонная вода содержит калий, который необходим для вашего здоровья.
- Низкий уровень калия связан с высоким кровяным давлением и болезнями сердца .
- Стакан лимонной воды каждый день может повысить уровень калия, что помогает организму нормально функционировать.
Каковы возможные побочные эффекты ежедневного употребления лимонной воды?
Хотя употребление лимонной воды ежедневно по утрам обычно считается полезным, чрезмерное ее употребление может быть вредным из-за ее сильной кислотности.
- Зубная эмаль может раствориться, если регулярно подвергать ее воздействию кислых продуктов, таких как лимоны. Используйте соломинку, чтобы пить лимонную воду. Кислые напитки, такие как лимонный сок, могут усугубить уже имеющиеся язвы во рту .
- Чрезмерное употребление витамина С может вызвать тошноту и дискомфорт в желудке.
- При чрезмерном употреблении лимоны и лимонный сок могут способствовать чрезмерному мочеиспусканию, что может привести к обезвоживанию .
- Лимоны содержат аминокислоту тирамин, которая может вызывать мигрень .
Чтобы получить пользу от лимонной воды, пейте ее умеренно. Чтобы получить необходимое ежедневное количество витамина С, добавьте другие продукты, такие как апельсины, перец, черную смородину, брокколи и брюссельскую капусту.
Вы можете улучшить вкус и повысить питательные свойства лимонной воды, добавив в нее мед, ломтики имбиря или листья мяты.
https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
Комментариев нет:
Отправить комментарий