3 напитка для снижения артериального давления

Беспокоитесь о высоком кровяном давлении? Попробуйте добавить эти полезные для сердца напитки в свой рацион. В сочетании с регулярными физическими упражнениями и разумным питанием они могут помочь предотвратить и контролировать гипертонию.

Если вы серьёзно настроены снизить артериальное давление, вы, возможно, уже знаете, что нужно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как мясные деликатесы, консервированные супы с высоким содержанием натрия и замороженная пицца. То же самое касается вредных жиров , газированных и других напитков с высоким содержанием сахара, которые могут привести к увеличению веса и повышению риска гипертонии.

Но как насчёт продуктов, которых стоит есть больше ? Исследования показывают, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей, а также постного белка может помочь предотвратить и контролировать повышенное артериальное давление. Именно поэтому многие люди перешли на растительную диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – план питания, эффективность которого в клинических исследованиях доказана.

Конечно, то, что вы пьёте, тоже имеет значение. Вот три освежающих напитка, эффективность которых научно доказана и которые помогают снизить артериальное давление, — и один, которого следует избегать. Добавьте эти три напитка в богатый питательными веществами рацион, начните с безопасной программы тренировок, и вы будете на пути к нормализации артериального давления и укреплению сердца. За здоровье!

1. Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное

Поднимите свой бокал за молоко. Оно богато фосфором, калием и кальцием — тремя питательными веществами, связанными со здоровым кровяным давлением, — и обогащено витамином D, витамином, который способствует здоровому кровяному давлению. В исследовании 2019 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что, когда мужчины и женщины в течение шести недель придерживались диеты с высоким содержанием молочных продуктов, которая включала от пяти до шести порций обезжиренного молока, йогурта и сыра, у участников снижалось как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 4,5 и 3 пункта соответственно по сравнению с тем, когда они ели одну или меньше порций молочных продуктов в день в течение шести недель. Авторы этого исследования считают, что включение большого количества молочных продуктов в ваш рацион может сыграть роль в профилактике и лечении гипертонии.

2. Чай из гибискуса

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале «Advanced Pharmaceutical Technology & Research» , употребление чая из гибискуса может способствовать снижению артериального давления. Участники экспериментальной группы выпивали по 2 чашки чая из гибискуса каждое утро в течение месяца, что привело к значительному снижению артериального давления по сравнению с контрольной группой, которая не пила чай (обеим группам также были рекомендованы образ жизни и изменения в питании, направленные на снижение артериального давления).

Чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты. В обзоре журнала Frontiers in Pharmacology за 2020 год исследователи объясняют, что антоцианы (и другие антиоксиданты) могут помочь кровеносным сосудам противостоять повреждениям, которые могут привести к их сужению.

Многие травяные чаи содержат гибискус, который при заваривании приобретает ярко-красный цвет и терпкий вкус. Заварите чай и пейте в свое удовольствие.

3. Гранатовый сок

Если вас беспокоит артериальное давление, самое время поприветствовать этот сладкий рубиново-красный фрукт . Гранатовый сок, богатый калием и другими полезными для сердца веществами, обладает в три раза большей антиоксидантной активностью, чем зелёный чай или красное вино. Неудивительно, что исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition ESPEN, показало, что ежедневное употребление 170 мл гранатового сока в течение шести недель значительно снижает артериальное давление у людей с диабетом 2 типа по сравнению с теми, кто не употребляет гранатовый сок.

Один напиток для ограничения: алкоголь

Немного вина каждый день может быть полезно для сердца, но чрезмерное употребление со временем может привести к повышению артериального давления. И дело не только в вине — эксперты утверждают, что любой алкоголь может повысить артериальное давление.

Например, в обзоре литературы из Кокрановской базы данных систематических обзоров за 2020 год исследователи обнаружили связь между высоким потреблением алкоголя и повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений в долгосрочной перспективе.

Хорошая новость? Некоторые эксперты утверждают, что сократите потребление алкоголя, и ваше артериальное давление может улучшиться всего за две-четыре недели. Следуйте рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по контролю артериального давления: не более двух порций алкоголя в день для мужчин и одной порции алкоголя в день для женщин.

https://www.eatingwell.com/article/2052883/three-drinks-to-lower-blood-pressure/