Лучшее время для употребления арбуза для похудения, улучшения пищеварения и поддержания водного баланса

Лучшее время для употребления арбуза для поддержания водного баланса, улучшения пищеварения и похудения — практически любое время суток.

Высокое содержание воды, клетчатки, антиоксидантов и витаминов в арбузе делает его отличным дополнением к основным блюдам или перекусом для поддержания общего здоровья.

Для похудения употребляйте до или после еды или в качестве перекуса.

В целом, арбуз является хорошим выбором для похудения, поскольку он богат питательными веществами и содержит мало калорий:

• До или после еды: арбуз — сытный, но низкокалорийный продукт. Для похудения употребление арбуза до или во время еды может быть полезным. Это обеспечивает более длительное чувство сытости, что помогает избежать переедания во время основных приемов пищи или перекусов.
  
• В качестве перекуса: арбуз также может способствовать снижению веса, если употреблять его в качестве перекуса. Высокое содержание воды и питательных веществ в сочетании с низкой калорийностью позволяет съесть больше арбуза, чем другие продукты. Это более сытно, чем употребление небольшого количества высококалорийной пищи.
  

В одном небольшом исследовании изучались результаты лечения женщин с избыточным весом и ожирением, которые съедали арбуз или обезжиренное печенье в качестве перекуса. Через четыре недели у женщин, съедавших арбуз, снизились индекс массы тела (ИМТ) и масса тела. 

Одна из причин этого заключается в том, что арбуз дольше сохранял чувство сытости, чем печенье. Калорийность обоих вариантов была одинаковой, но объём арбуза был значительно больше 

Ещё одной причиной потери веса может быть содержание сахара и питательных веществ в арбузе. В арбузе содержится больше сахара, чем в печенье, в виде фруктозы и глюкозы. Однако фруктоза, клетчатка и другие питательные вещества в арбузе оказывают меньшее влияние на уровень глюкозы в крови, чем в обработанных продуктах, таких как печенье. 

Арбуз также может быть полезен для похудения, но не потому, что он сам по себе полезен, а потому, что он заменяет что-то другое, что вы могли бы есть . Например, замена обработанных продуктов, жирных или сладких закусок арбузом может помочь контролировать аппетит и контролировать вес.

Для улучшения пищеварения ешьте арбуз в первой половине дня

Употребление арбуза в начале дня может быть более эффективным для нормализации работы кишечника. Людям, страдающим запорами , увеличение потребления воды может быть полезно для стимуляции регулярного стула. Содержание воды в арбузе способствует размягчению стула и его более легкому опорожнению.

Арбуз также содержит небольшое количество клетчатки .  Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки с пищей. Клетчатка увеличивает объем стула, помогая ему проходить через пищеварительную систему.

Клетчатка также питает полезные бактерии кишечного микробиома (сообщества микроорганизмов в кишечнике). Потребление даже небольшого количества клетчатки может положительно сказаться на пищеварении. 

У некоторых людей, которые едят арбуз перед сном, может возникнуть необходимость чаще мочиться ночью из-за высокого содержания в нём воды. Однако нет никаких общих рекомендаций или оснований считать, что арбуз всегда вреден для употребления на ночь.

Арбуз против сока

Арбузный сок — освежающий напиток, что делает его хорошим выбором для поддержания водного баланса. Однако, если выжать сок из арбуза и удалить мякоть, содержание клетчатки может снизиться.  Поэтому употребление целого арбуза или измельчение его в блендере без удаления мякоти — лучший выбор для похудения и улучшения пищеварения.

Для поддержания водного баланса ешьте арбуз в течение дня

Арбуз примерно на 91% состоит из воды. 

Центральный центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США. Арбуз, сырой . 

 Вода, содержащаяся в этом продукте, учитывается в ежедневном потреблении жидкости. Высокое содержание воды в арбузе делает его хорошим выбором для поддержания водного баланса . Тем, кому трудно пить достаточно воды в течение дня, употребление арбуза может помочь.

• Утром: Арбуз — хороший выбор для употребления с утра или во время завтрака, чтобы восстановить уровень жидкости в организме.
• Дневное время: Продолжайте наслаждаться арбузом в течение дня для поддержания водного баланса.
• Арбуз можно съесть за один-два часа до физической активности . Употребление арбуза перед тренировкой или выходом на улицу в жару поможет восполнить электролиты и предотвратить обезвоживание .
  

Электролиты — это минералы , которые при растворении в воде приобретают заряд. К ним относятся кальций, магний, калий и соль (натрий).

Электролиты поступают в организм с пищей и питьём, а выводятся с мочой и потом. Арбуз содержит воду, калий и магний. Он может помочь восполнить электролиты, потерянные с потом из-за жары или физических упражнений. 

Пищевая ценность арбуза

Арбуз богат водой, витаминами A и C, калием и магнием. Он содержит сахар, но уровень глюкозы в крови возвращается к исходному уровню в течение часа после употребления. 

Одна чашка арбуза содержит: 

• Калории: 46
• Углеводы: 12 граммов (г)
• Магний: 15 миллиграммов (мг)
• Витамин А: 865 международных единиц (МЕ)
• Витамин С: 12 мг
• Калий: 170 мг
• Клетчатка: 0,6 г
• Вода: 139 г
  

Ключевые выводы

• Арбуз полезен для поддержания водного баланса, пищеварения и снижения веса, поскольку он низкокалорийный, но содержит воду, витамины и минералы.
• Нет никаких рекомендаций относительно лучшего времени суток для употребления арбуза, но он станет хорошим дополнением к любому приему пищи или перекусу.
• Замена высококалорийного перекуса арбузом может способствовать снижению веса.

https://www.verywellhealth.com/best-time-to-eat-watermelon-11769842