Лучший ночной напиток при высоком кровяном давлении по мнению диетологов

Этот яркий напиток поможет расслабить кровеносные сосуды и сбалансировать уровень натрия.

• Здоровый рацион питания способствует поддержанию здорового артериального давления.
• Свекольный сок богат калием, магнием и антиоксидантами, которые могут снизить кровяное давление.
• Для большего здоровья выбирайте свекольный сок без добавления сахара и натрия.

Почти 50% взрослых американцев страдают гипертонией (высоким кровяным давлением) – заболеванием, которое можно контролировать, ведя здоровый образ жизни . Одним из простых изменений является изменение выбора напитков. Некоторые напитки, например, содержащие алкоголь или добавленный сахар, могут способствовать повышению кровяного давления. С другой стороны, напитки, богатые такими питательными веществами, как калий и нитраты, могут способствовать снижению кровяного давления, нормализуя уровень натрия и расслабляя кровеносные сосуды. 

Вместо бокала вина или газировки, чтобы расслабиться вечером, диетологи рекомендуют выпить чашку свекольного сока . Он богат калием, нитратами и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию здорового артериального давления. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему свекольный сок полезен для артериального давления и как включить его в свой ночной рацион.

Почему свекольный сок — лучший ночной напиток при высоком кровяном давлении

Расслабляет кровеносные сосуды

«Свекольный сок богат пищевыми нитратами, которые в организме преобразуются в оксид азота – соединение, способствующее расслаблению и расширению кровеносных сосудов», – говорит Элизабет Харрис, магистр наук, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, лицензированный диетолог-нутрициолог . Это также способствует улучшению кровотока. Более того, одно исследование показало, что употребление от 70 до 250 миллилитров (примерно от ⅓ до 1 стакана) свекольного сока в день снижает систолическое артериальное давление у взрослых с гипертонией.

Помогает сбалансировать уровень натрия

Диета при высоком кровяном давлении заключается не только в сокращении потребления натрия , но и в увеличении потребления таких питательных веществ, как калий и магний. «Калий усиливает этот эффект, уравновешивая уровень натрия и помогая расслабить стенки кровеносных сосудов», — говорит Мишель Рутенштейн, магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог , сертифицированный диетолог и специалист по здоровью сердца. 

Свекольный сок может помочь в этом, поскольку одна чашка содержит около 6% от суточной нормы калия и магния. Точное количество может варьироваться в зависимости от продукта. 

Помогает уменьшить воспаление

Хроническое воспаление может способствовать развитию гипертонии. Хорошая новость заключается в том, что диета может помочь контролировать воспаление. «Свекольный сок содержит антиоксиданты, такие как беталаины и витамин С, которые могут помочь уменьшить воспаление и поддержать общее здоровье сердца», — говорит Рутенштейн. 

Беталаины придают свекле ярко-красный цвет. Это мощные антиоксиданты, которые, как доказано, снижают окислительный стресс, который может способствовать воспалению и другим проблемам со здоровьем. 

На что обратить внимание при выборе напитка, полезного для артериальной гипертензии

Чтобы помочь вам выбрать лучший свекольный сок или подходящую альтернативу, вот несколько советов, одобренных диетологами:

• Минимум ингредиентов. «Выбирая напиток, полезный для артериальной гипертензии, например, свекольный сок, ищите на этикетке надпись «100% свекольный сок» без добавления сахара, натрия, искусственных ароматизаторов и консервантов», — рекомендует Рутенштейн. «Короткий список ингредиентов, в идеале только свекла и, возможно, вода или лимонный сок, гарантирует чистоту», — добавляет она. 
• Низкое содержание добавленного сахара и натрия: чрезмерное потребление добавленного сахара связано с сердечными заболеваниями, а избыток натрия может повысить артериальное давление.  «Добавленный сахар и избыток натрия могут снизить пользу для здоровья сердца», — говорит Рутенштейн. В идеале выбирайте напиток без добавленного сахара и натрия. Если они есть, убедитесь, что их содержание составляет менее 5% от рекомендуемой суточной нормы.
• Высокое содержание калия. Калий помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и сбалансировать уровень натрия , что способствует снижению артериального давления. 

Добавьте свекольный сок в свой ночной ритуал

Обычный свекольный сок не всем по вкусу. Вот несколько советов, как разнообразить его и сделать вкусным дополнением вашего вечернего ритуала.

• Добавьте немного лимона. Если свекольный сок сам по себе кажется вам слишком «землистым», добавьте лимон, чтобы смягчить вкус. В некоторые сорта свекольного сока лимон уже добавлен.
• Охлаждённым. Возможно, вам покажется, что охлаждённый свекольный сок делает его ещё вкуснее. Храните его в холодильнике или подавайте со льдом.
• Приготовьте безалкогольный коктейль. Все любят хороший безалкогольный коктейль! Добавьте немного газированной воды и лимона в свекольный сок, чтобы приготовить безалкогольный коктейль, или придумайте свой собственный интересный рецепт.

Если вы подумываете о том, чтобы добавить свекольный сок в свой ежедневный ночной ритуал, возможно, стоит сначала проконсультироваться с врачом. «Рекомендуется заранее обсудить свои планы с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от гипертонии, чтобы можно было тщательно контролировать артериальное давление и при необходимости корректировать дозировку», — советует Харрис. 

Наш экспертный взгляд

Свекольный сок — полезный напиток, богатый питательными веществами, который помогает поддерживать нормальное артериальное давление. Он богат калием, витамином С и беталаинами — соединениями, которые помогают расслаблять кровеносные сосуды , нормализовать уровень натрия и уменьшить воспаление — ключевыми факторами для поддержания нормального артериального давления. Наслаждайтесь им в чистом виде или дополните свой вкус лимоном или газированной водой.

https://www.eatingwell.com/best-late-night-drink-for-high-blood-pressure-11776969