Может ли употребление банана перед сном помочь заснуть?

Если вам трудно заснуть ночью, банан может помочь вам заснуть. Банан оказывает на организм ряд эффектов, способствующих улучшению сна.

1. Триптофан превращается в гормоны, помогающие спать 

Бананы содержат триптофан — аминокислоту (строительный блок белка), которую мозг использует для выработки гормонов серотонина и мелатонина: 

• Серотонин — гормон, который помогает расслабиться и регулировать сон.
• Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна.

Некоторые исследования показывают, что триптофан, содержащийся в пище, может способствовать более быстрому засыпанию и более крепкому сну. Бананы желтой стадии зрелости содержат больше всего триптофана. Перезрелые (потемневшие) бананы содержат мелатонин. 

2. Магний помогает мышцам расслабиться

Помимо триптофана, бананы также содержат магний. Этот минерал может влиять на сон. Магний помогает мышцам и нервам успокоиться, а также может играть роль в выработке мелатонина. У людей с дефицитом магния могут быть проблемы со сном, поэтому употребление банана перед сном может помочь им расслабиться. 

3. Калий может помочь при ночных судорогах

Бананы считаются хорошим источником калия .  Калий — это электролит (заряженный минерал), который помогает предотвратить мышечные судороги во время сна. Он также может улучшить общее качество сна, помогая вашему телу расслабиться.

4. Углеводы повышают уровень триптофана в мозге

Средний банан содержит 27 граммов углеводов.  Употребление углеводов перед сном облегчает поступление триптофана в мозг. Повышенное содержание триптофана может улучшить выработку серотонина и мелатонина, что способствует более быстрому засыпанию.

5. Клетчатка помогает вам чувствовать сытость

Клетчатка в бананах поможет вам не просыпаться с чувством голода. Чувство приятной сытости может помочь предотвратить пробуждение от голода посреди ночи.

Средний банан содержит 3 грамма клетчатки.  Больше всего клетчатки содержится в незрелых бананах, тогда как в спелом банане большая часть клетчатки преобразуется в сахар.

6. Витамин B6 улучшает гормоны сна

Бананы содержат витамин B6 (пиридоксин) .  Этот важный нутриент способствует образованию серотонина и мелатонина в мозге, что способствует улучшению сна. 

7. Время имеет значение

Хотя употребление банана перед сном может способствовать улучшению сна, ещё полезнее съесть его за час-два до сна. Это даст организму время переварить фрукт и усвоить содержащиеся в нём питательные вещества. 

Что еще может помочь вам хорошо выспаться?

Не полагайтесь только на бананы. Бананы могут быть полезны, но это не единственное, что способствует качественному сну. Соблюдение правильного режима сна также имеет решающее значение для достижения качественного сна.

Здоровые процедуры сна могут включать: 

• Ограничьте время использования экрана перед сном
• Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• Прохладная, темная и тихая спальня
• Ограничение потребления кофеина днем и вечером

Если у вас постоянно возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна, обратитесь к врачу для обследования. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

Недостаток качественного сна связан со многими проблемами, включая трудности с контролем веса, низкую успеваемость на работе или в школе, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и депрессию. 

Ключевые выводы

• Бананы могут помочь вам лучше спать, поскольку содержат такие питательные вещества, как триптофан, магний, калий и витамин B6, которые способствуют выработке мелатонина и расслаблению мышц.
• Небольшой банан перед сном может уменьшить спазмы и помочь вам почувствовать сытость, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямое влияние на сон.
• Хороший сон по-прежнему начинается с прочных привычек: соблюдайте регулярное время отхода ко сну, ограничьте время, проведенное за экраном, и создайте спокойную обстановку для достижения оптимальных результатов.

 https://www.verywellhealth.com/do-bananas-help-you-sleep-11771090