Сообщения
До недавнего времени истинное значение дефицита витамина D было относительно не изучено.
Традиционно, поскольку он хорошо известен своей способностью усваивать кальций из потребляемой нами пищи, витамин D обычно связывали с необходимостью для здоровья костей.Однако сегодня исследователи знают, что это ключевое питательное вещество для правильной работы иммунной системы, и ученые обнаружили, что оно может помочь защитить от множества других, более серьезных проблем со здоровьем, таких как: диабет 1 и 2 типа , гипертония, непереносимость глюкозы и даже рассеянный склероз. Если вы не можете находиться на солнце хотя бы 15-20 минут в день, вам следует серьезно задуматься о приеме добавок, и я расскажу подробности ниже…
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D
Относительно неслыханный 100 лет назад, когда люди регулярно проводили время на открытом воздухе (независимо от температуры или погодных условий!), дефицит витамина D быстро становится эпидемией. По данным Национального института здравоохранения (NIH), гиповитаминоз D (низкий уровень витамина D), включая признаки дефицита витамина D, обычно является результатом:
- Недостаток солнечного света . Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей.
- Недостаток витамина D в пище . Чаще всего от этого страдают веганы. Витамином D богаты такие продукты, как молочные продукты и говядина от животных, выкормленных травой, а также выловленная в дикой природе рыба .
- Заболевания почек . Почки преобразуют 25-гидроксивитамин D (25-OHD) в его «активную форму», что по сути означает, что он может использоваться организмом для определенных функций, таких как усвоение кальция в желудочно-кишечном тракте.
- Плохое усвоение пищи . Такие заболевания желудочно-кишечного тракта, как целиакия, болезнь Крона, муковисцидоз и другие, могут препятствовать правильному усвоению витамина D.
- Прием некоторых лекарственных препаратов — фенитоина, фенобарбитала, рифампина и других барбитуратов — является основной причиной нарушения способности организма преобразовывать 25-OHD в активный витамин D.
Кроме того, из-за высокого содержания меланина в коже у афроамериканских детей часто наблюдается гиповитаминоз D (особенно зимой).
ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D
Многие люди с гиповитаминозом D испытывают боли в костях и суставах в дополнение к мышечной слабости, однако симптомы могут быть очень незначительными. Тем не менее, низкие уровни связаны с широким спектром заболеваний, включая:
- Рак
- Хроническая усталость
- Когнитивные нарушения
- Выпадение волос
- Гипокальциемия (низкий уровень кальция в крови)
- Гипофосфатемия (низкий уровень фосфата в крови)
- Гипертония (высокое кровяное давление)
- Рахит (размягчение костей у детей)
- Остеомаляция (размягчение костей у взрослых)
- Тяжелая астма
- Увеличение веса
Кроме того, «субклинический» дефицит витамина D, определяемый как более низкий, чем обычно, уровень витамина D без видимых признаков или симптомов, также является относительно распространенным. Сказать, что витамин D был «тщательно оценен», — это преуменьшение. Что вызывает дефицит витамина D? Более 60 000 исследований ссылались на это важнейшее питательное вещество в научных журналах! Когда я просматривал литературу, я обнаружил, что самые последние исследования были сосредоточены на следующих ключевых проблемах со здоровьем:
- Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – будучи причиной смерти №1 во всем мире, может показаться невероятным, что регулярное пребывание на солнце может помочь предотвратить сердечный приступ, но это так! Низкий уровень витамина D был связан с ССЗ из-за его воздействия на окислительный стресс, липидный обмен и ренин-ангиотензин-альдостероновую систему. Более того, интересное исследование, опубликованное в прошлом году в уважаемом журнале Circulation , подчеркнуло противовоспалительные и сосудистые регенеративные свойства витамина D. По правде говоря, наука только в буквальном смысле использует силу этого витамина для исцеления сердца, и это простое изменение образа жизни может оказать глубокое влияние на здоровье сердца . Только время покажет, насколько далеко идущим оно является на самом деле!
- Боль и качество жизни – часто это идет рука об руку, наслаждаться высоким уровнем качества жизни, страдая от боли, чрезвычайно сложно. К счастью, похоже, что витамин D может помочь. Rheumatology International только что опубликовала исследование, подтверждающее, что гиповитаминоз D напрямую связан с более высокой интенсивностью боли, что может привести к снижению показателей качества жизни у пациентов с хронической распространенной болью. С другой стороны, нормальный или повышенный уровень витамина D может помочь смягчить боль, что улучшит качество жизни!
- Рак простаты – Согласно статье, опубликованной в августе этого года в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention , «уровень 25-OHD в плазме был связан с линейным снижением риска рака простаты при раке высокой степени злокачественности у афроамериканских мужчин». Другими словами, по мере повышения уровня витамина D риск рака простаты снижался, и наоборот.
В попытке копнуть немного глубже, исследователи из Центра исследований рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле решили точно определить, на какой тип рака простаты влияет низкий уровень витамина D, и обнаружили, что рак простаты с показателем Глисона 8-10 реагировал наиболее драматично. Система Глисона является наиболее распространенной системой оценки простаты, используемой сегодня, и тот факт, что эти типы клеток восприимчивы, должен воодушевить большинство мужчин, поскольку клетки с показателем Глисона 8-10 являются «плохо дифференцированными» или «недифференцированными», которые обычно требуют более интенсивного лечения. Другими словами, это смертельные виды рака.
- Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) – Низкий уровень витамина D уже давно наблюдается у пациентов с ревматоидным артритом , поэтому неудивительно, что дети с ЮИА также подвержены этому заболеванию. Группа итальянских исследователей недавно обследовала 152 пациента с ЮИА и обнаружила, что у этих детей были «значительно сниженные» уровни 25-OHD по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у пациентов с «активным» ювенильным идиопатическим артритом (и/или частыми рецидивами) были измерены самые низкие уровни по сравнению с детьми без активного ЮИА или с редкими обострениями. Этот последний пункт имеет решающее значение, поскольку он предполагает, что регулярный прием добавок витамина D и солнечные ванны могут, по крайней мере, сделать ревматоидный артрит менее изнурительным для людей.
РЕКОМЕНДАЦИИ И ДОБАВКИ ПО ВИТАМИНУ D
Хорошо известно, что добавки витамина D могут помочь предотвратить остеопороз, рахит, остеомаляцию, сердечно-сосудистые заболевания и различные миопатии. Национальный фонд остеопороза (NOF) в настоящее время рекомендует следующее:
- Взрослым в возрасте 50 лет и старше следует принимать 400–800 МЕ витамина D.
- Взрослым в возрасте 50 лет и моложе следует принимать 800–1000 МЕ витамина D.
Для пациентов, принимающих хронические стероиды , Американский колледж ревматологии рекомендует от 400 до 800 МЕ витамина D для профилактики остеопороза. Что вызывает дефицит витамина D? Похоже, что рекомендации NOF на самом деле довольно низкие. Исследования показали, что лучший способ естественным образом оптимизировать уровень витамина D — это получать значительно больше МЕ: Самый эффективный и естественный способ сделать это — просто находиться на солнце каждый день. Лучше всего это делать:
- С 10:00 до 14:00,
- в течение 20–30 минут.
- наслаждаясь солнцем, когда 40% всего вашего тела подвергается воздействию солнца.
В эти холодные, темные зимы вы также можете повысить уровень витамина D, принимая оральную добавку, содержащую около 8000 МЕ D3 каждый день. Поскольку они жирорастворимы, убедитесь, что вы принимаете их с какой-нибудь здоровой «жирной» пищей, содержащей кокосовое масло или какой-нибудь пробиотический напиток, например, кефир.
ДОБАВКИ С ВИТАМИНОМ D
Ключ к покупке правильной добавки с витамином D — убедиться, что она произведена в форме, которую ваш организм может усвоить, и что она смешана с витамином K2. Когда витамин D3 и витамин K2 смешиваются вместе, создается синергия, и польза для здоровья обоих витаминов значительно увеличивается. Исследования фактически показали, что потребление витамина D3 увеличивает потребность вашего организма в витамине K, поэтому важно принимать эти два витамина вместе.
ДОБАВКИ С ВИТАМИНОМ К2
Кроме того, когда дело доходит до метаболизма кальция, витамины D и K работают вместе: витамин D помогает кальцию поступать в кровь, а витамин K — в кости! Существует много форм витамина K2 (MK-4, MK-7, MK-8 и MK-9), и важно помнить, что все они не одинаковы. MK-7 — безусловно, самая биоактивная, усваиваемая и эффективная форма. У нее также значительно более длительный период полураспада, что дает ей гораздо больше времени для усвоения и проявления ее целебной силы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий