10 продуктов, которые помогут предотвратить вздутие живота

Да, здоровое пищеварение предполагает время от времени лёгкое вздутие живота, но это не значит, что нужно страдать от боли и дискомфорта. Запасайтесь этими продуктами, чтобы бороться со вздутием живота и поддерживать здоровье кишечника.

Прощай, вздутие живота

Спойлер: вздутие живота случается! Время от времени вздутие живота — нормальная часть здорового пищеварения. Однако никому не нравятся давление и дискомфорт, связанные с избыточным вздутием живота. Стремитесь к оптимальному пищеварению и минимизируйте вздутие живота, употребляя больше этих 10 продуктов.

Авокадо

Передайте гуакамоле! Пребиотики , содержащиеся в авокадо, способствуют здоровью пищеварительной системы, питая пробиотики — полезные бактерии в нашем кишечнике. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году , сочетание полезных жиров и клетчатки, содержащихся в авокадо, помогает дольше сохранять чувство сытости.

Мята перечная

Мята перечная, использовавшаяся в лечебных целях ещё древними греками, и сегодня остаётся средством, способствующим пищеварению. Масло и чай из перечной мяты широко используются для борьбы со вздутием живота и дискомфортом в желудке.

Йогурт

Употребление полезных для кишечника пробиотиков из йогурта — один из самых простых способов борьбы со вздутием живота. Хотите отказаться от лактозы? Выбирайте греческий йогурт, так как он содержит мало или совсем не содержит лактозы.

Имбирь

Любите ли вы имбирь в чае, десертах или жареных блюдах, не стоит недооценивать силу этого корня. Известно, что растительные вещества в имбире помогают бороться с тошнотой и ускоряют пищеварение , что может снизить риск вздутия живота.

Папайя

Этот тропический фрукт содержит фермент папаин, который, как считается, способствует усвоению белка и уменьшает вздутие живота. Зелёная (недозрелая) папайя содержит больше этого фермента и служит прекрасной основой для салатов и салатов из капусты .

Овес

Овсянка полезна для здоровья сердца и кишечника! Растворимая клетчатка в овсе способствует развитию здоровой микрофлоры кишечника и помогает поддерживать регулярное и комфортное пищеварение. Уютная тарелка овсянки — очевидный и вкусный выбор, но вы также можете наслаждаться овсянкой в ​​составе гранолы, смузи и выпечки.

Фенхель

Этот корнеплод со вкусом аниса обладает природной способностью бороться с воспалением в кишечнике. Добавляйте его в салаты и салаты из капусты, а также просто обжаривайте или запекайте — каждый может добавить больше фенхеля в свой рецепт.

Груши

Груши — недооценённый фрукт, богатый клетчаткой: на порцию (1 среднюю грушу) приходится более 20% рекомендуемой суточной нормы. Большая часть клетчатки содержится в кожуре, поэтому не очищайте её, чтобы получить максимальную пользу для пищеварения.

Лебеда

Этот некогда малоизвестный древний злак теперь стал гораздо более популярным. Большинство людей не знают, что высокое содержание белка и клетчатки в киноа делает её одним из лучших продуктов для улучшения здоровья кишечника и предотвращения вздутия живота.

Морковь

Пектин — это особый вид клетчатки, который помогает защитить кишечник и укрепить иммунитет . Морковь — один из лучших источников пектина, поэтому употребляйте её в качестве перекуса, в смузи и салатах.

 https://www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-tips/foods-to-prevent-bloating?lid=dt8cnbz1ontj&nl=FNHN_070925_featurecta_bloating